वजन घटाने के लिए दोपहर का भोजन क्या होना चाहिए
एक स्वस्थ आहार न केवल एक सुंदर आकृति को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य में भी मदद करता है। दोपहर का भोजन मुख्य भोजन में से एक है जिसे जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। आखिरकार, सही ढंग से चयनित सामग्री शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करने और भूख की भावना को दबाने में मदद करेगी। टेबल को आकार देते समय सर्विंग साइज़ के बारे में जागरूक रहें। स्वस्थ भोजन का अधिक सेवन भी शरीर के लिए पूरी तरह से अच्छा नहीं है।
सामग्री
वजन घटाने के लंच का आयोजन कैसे करें
यदि आप सही खाने का फैसला करते हैं, लेकिन आपको अपनी आदतों को बदलना मुश्किल लगता है, तो छोटी शुरुआत करें, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए केवल वही व्यंजन बनाएं जो स्वस्थ खाने से संबंधित हों। समय के साथ, आपको उनकी आदत हो जाएगी और आप उनसे प्यार करेंगे।
दोपहर के भोजन के लिए मेनू तैयार करते समय, उत्पादों के संतुलन पर ध्यान दें। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध केवल मुश्किल होना चाहिए, फिर वे आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इनके पाचन पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है और ये शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करते हैं। यह विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज अनाज हो सकते हैं।
अपने आहार में ताजी सब्जियों को अवश्य शामिल करें। इनमें मौजूद फाइबर न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर को संतृप्त करता है, बल्कि पाचन प्रक्रिया में भी मदद करता है।
मांस या मछली किसी भी पूर्ण भोजन की मुख्य सामग्री है। उत्पादों की कम कैलोरी सामग्री और उच्च पोषण गुणवत्ता पूरे दिन शरीर को सही स्थिति में रखती है। पशु प्रोटीन न केवल शरीर को संतृप्त करता है, बल्कि पूरे मांसपेशी फ्रेम के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में भी कार्य करता है। इसलिए, जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें बस जितना हो सके प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
वसा के बारे में याद रखें - उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनकी कमी से शरीर के काम में गंभीर रुकावट आएगी। हालांकि, यह उन्हें सीमित करने लायक है। यदि सब्जी सलाद की कैलोरी सामग्री औसतन 40 कैलोरी से कम है, तो जैतून का तेल इस सूचक को काफी बढ़ा देता है।
अपने दैनिक आहार की गणना करते समय, खपत की गई कुल कैलोरी पर ध्यान दें। औसतन, वजन कम करने के लिए दिन में कम से कम 1100 कैलोरी खानी चाहिए (मध्यम गतिविधि के साथ)। बहुत कम संकेतक आमतौर पर वजन घटाने को धीमा कर सकता है, क्योंकि शरीर भविष्य के लिए प्राप्त होने वाली हर चीज को बंद करना शुरू कर देगा।
आहार दोपहर के भोजन के लिए भोजन
वजन कम करने के लिए खाने की मेज में आवश्यक रूप से ऐसे तत्व होने चाहिए जो उन्हें अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करें। आज, नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बहुत कुछ लिखा जा रहा है। कोई इस विचार का समर्थन करता है तो कोई इसका विरोधी। हालांकि, इस सूची में सभी सामग्री कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है, जिसे पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। कुछ मामलों में, उस राशि से भी अधिक जो वे स्वयं आपूर्ति करते हैं।
तो, अपने मेनू में निम्न में से कम से कम एक सामग्री को शामिल करना सुनिश्चित करें;
- सफेद गोभी (ताजा);
- खीरे;
- समुद्री शैवाल;
- टमाटर;
- मशरूम;
- सोया;
- मूली;
- मूली
सभी सब्जियों को ताजा खाने की सलाह दी जाती है, गर्मी उपचार उनकी गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, दम किया हुआ गोभी अब आपको ताजा उपज से प्राप्त होने वाले लाभ प्रदान नहीं करेगा।
का चयन करें दुबला मांस और मछली... आपके द्वारा खरीदे जाने वाले उत्पादों की संरचना पर ध्यान दें। आज, निर्माता लगभग सभी निर्मित उत्पादों को संसाधित करता है, और साधारण मांस खरीदकर, आप परिसर में बहुत सारे अनावश्यक रसायन प्राप्त कर सकते हैं।
मटर, जौ, छोले, दाल या सब्जियां एक साइड डिश के रूप में अच्छी तरह से काम करती हैं।
दोपहर के भोजन के लिए खाना बनाना अच्छा है सब्ज़ी का सूप... शोरबा पेट भरता है और जब कैलोरी की मात्रा कम होती है, तो भूख की भावना समाप्त हो जाती है।
दोपहर के भोजन के लिए आहार मेनू विकल्प
और अब हम आहार मेनू के लिए कई विकल्प देंगे।
- हल्का दोपहर का भोजन:
- गोभी, खीरे, प्याज से सब्जी का सलाद। ड्रेसिंग के रूप में, आप कम वसा वाली खट्टा क्रीम, जैतून का तेल ले सकते हैं, या बस सब्जियों को नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं।
- सूप-प्यूरीमुर्गे के साथ;
- बिना चीनी के ताजा सेब और प्रून कॉम्पोट।
- आहार दोपहर का भोजन:
- टमाटर और खीरे का सलाद।
- मैश किए हुए मटर के साथ उबला हुआ स्तन।
- नींबू बाम के साथ चाय।
- वजन कम करने के लिए दोपहर का भोजन:
- ताजा सब्जी सलाद।
- उबले हुए ब्राउन राइस के साथ स्टीम्ड कटलेट।
- हरी चाय।
साथ ही साफ पानी पीना न भूलें। भोजन से पहले एक गिलास पीने से आपका भोजन बहुत तेजी से भरेगा।
याद रखें कि व्यायाम करने से आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बहुत तेजी से खोने में मदद मिलेगी। हालांकि, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
