"मेरे पास मत आओ, मैं नाराज हूँ!": क्षमा करना कैसे सीखें
हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार क्रोध, आक्रोश और निराशा का अनुभव किया है। किसी प्रियजन या सिर्फ एक परिचित ने विश्वासघात किया, एक वादा तोड़ा या शब्दों से आहत किया। नकारात्मक भावनाएँ हमें सिर के बल ढँक देती हैं। सब कुछ भूल जाना और क्षमा करना अच्छा होगा, लेकिन यह हमेशा उस तरह से काम नहीं करता है। दर्द और आक्रोश हमें दुखी करते हैं, काम से विचलित करते हैं और दोस्तों के साथ संचार में बाधा डालते हैं। आपको क्षमा करना सीखना चाहिए और आक्रोश को जाने देना चाहिए। बेशक, यह गाली देने वाले को नहीं बदलेगा, लेकिन यह आपको सकारात्मकता की ओर और आगे जाने की अनुमति देगा।
गुस्सा करना कैसे बंद करें 
क्रोध नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाता है। गंभीर दुर्घटनाएं हमेशा क्रोध के हमलों का कारण नहीं होती हैं, अक्सर हम छोटी-छोटी बातों पर या बिना किसी कारण के क्रोधित हो जाते हैं। इन पलों में आत्म-नियंत्रण कम हो जाता है, आप कुछ ऐसा कह या कर सकते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा होगा। लेकिन पल चूक जाता है, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंध बिगड़ते जा रहे हैं।
यदि आप क्रोध और घृणा को हर समय दबाते हैं, तो वे तंत्रिका तंत्र के विकार या अन्य रोग पैदा कर सकते हैं। इसलिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना और छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना बंद करना बहुत जरूरी है। कम गुस्सा महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सिद्ध युक्तियां दी गई हैं:
- उस क्षण को चिह्नित करने का प्रयास करें जब आप क्रोधित होने लगते हैं। नकारात्मक भावनाओं के उत्पन्न होने पर शांत होना और शांत होना आसान होता है।
- यदि आप क्रोध के फिट होने की आशा करते हैं, तो गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। 10 तक गिनें और आप महसूस करेंगे कि आप शांत होने लगे हैं।
- एक आंतरिक आवाज चालू करें जो आपको बताए कि आप शांत हैं और क्रोधित नहीं होना चाहते हैं।
- शारीरिक कार्य या खेल प्रशिक्षण नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। दौड़ने के लिए जाएं, रस्सी कूदें या कुछ स्प्रिंग क्लीनिंग करें। आपके खून में एड्रेनालाईन आपको ताकत से भर देगा, आप बहुत सारे उपयोगी काम करेंगे। अपना ध्यान भटकाने से आप और अधिक क्रोधित नहीं हो पाएंगे।
- शांत हो जाना। आप एक तकिया बॉक्स कर सकते हैं, एक पुराने मग को तोड़ सकते हैं, या ज़ोर से कसम खा सकते हैं। अपनी भावनाओं को बाहर निकालने से आप शांत हो जाएंगे।
- गंभीर, पुरानी समस्याओं के लिए, कागज के एक टुकड़े पर कुछ भी लिखें जिससे आपको गुस्सा आए। इससे एक तरफ तो आप मामले की गंभीरता को समझ पाएंगे, वहीं दूसरी तरफ कुछ नकारात्मकता भी दूर हो जाएगी।
- अपने कमरे में चमकदार रोशनी, अपना पसंदीदा संगीत, या एक मजेदार फिल्म चालू करें। अपनी पसंदीदा चीजों, स्वादिष्ट भोजन, सुखद सुगंध की मदद से नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं से बदलें।
- शॉवर लें। तापमान के विपरीत स्फूर्तिदायक होगा, पानी थकान, तनाव और क्रोध को धो देगा। वह न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी शुद्ध करती है।
यदि आप पहली बार क्रोध से निपटने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना जारी रखें। आनन्दित हों और क्रोध पर छोटी से छोटी जीत के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।
क्षमा करना और जाने देना कैसे सीखें
आपको सबसे पहले अपने लिए क्षमा करना सीखना होगा। आक्रोश आत्मा में एक बोझ है, यह सामान्य रूप से खाने और सोने में बाधा डालता है, सभी विचार उसके पास लौट आते हैं। अपराध को छोड़ते हुए, आप शांत हो जाएंगे, आप अच्छे मूड में लौट आएंगे। आप अपराधियों को क्षमा करना कैसे सीख सकते हैं? इस तरह सोचने की कोशिश करें:
- पहले यह समझ लें कि आपकी नाराजगी का कारण क्या है। अपने दिमाग में वापस जाओ और शांति से स्थिति को देखो। शायद, यह बिल्कुल भी गंभीर नहीं है, और नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव में निकला। इस मामले में अपराधी को क्षमा करना काफी सरल होगा।
- आक्रामकता और नकारात्मकता के लिए एक आउटलेट दें। खेल प्रशिक्षण, बाहरी सैर, या शारीरिक बागवानी, गृहकार्य का उपयोग करें। नाराजगी की जगह थकान लेगी।
- अपने दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार के कारणों का पता लगाएं। शायद आपके पास अलग है दोस्ती पर विचारया दोस्ती। आपको संवाद करना अस्वीकार्य लगता है, जो उसे बिल्कुल स्वीकार्य है। या उसकी परवरिश, जो आपके परिवार की परंपराओं और सिद्धांतों से अलग है, प्रभावित करती है। अपने उद्देश्यों को समझकर, आपके लिए अनजाने में होने वाली नाराजगी को पहचानना आसान हो जाएगा।
- दुर्व्यवहार करने वाले को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। यह उम्मीद न करें कि वह खुद सब कुछ समझ जाएगा और माफी के साथ आएगा। उसे शायद पता भी नहीं कि क्या हुआ था।
- बाहर से अपने स्वयं के व्यवहार का मूल्यांकन करें। एक संघर्ष में, आमतौर पर दो पक्षों को दोष देना होता है। शायद यह आप ही थे जिन्होंने नकारात्मकता या आक्रामकता को उकसाया। वैवाहिक संबंधों में, शांति की कुंजी खुला संचार है और समझ।
- आपको बदला लेने की योजना नहीं बनानी चाहिए। अक्सर यह हमारे खिलाफ हो जाता है। जब भी प्रतिशोध के विचार मन में आए, तो अपना ध्यान केंद्रित कर लें। या मानसिक रूप से अपने विचारों को मूर्त रूप दें, आप पराजित अपराधी को देखेंगे और संतुष्टि महसूस करने की संभावना नहीं है।
आक्रोश के कारणों की गहरी समझ होने से आपके लिए क्षमा करना और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना आसान हो जाएगा।
दयालु और आसान कैसे बनें
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन हम स्वयं अपने जीवन में कई परेशानियों के अपराधी हैं। इसलिए, आपको भावनाओं को नियंत्रित करने, नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने में सक्षम होने के लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता है। समझें कि आप अपनी खुशी के लुहार खुद हैं। अपने जीवन और संचार की जिम्मेदारी लें। यदि हम निष्क्रिय स्थिति लेते हैं, तो हमें लगातार अन्य लोगों के प्रभाव में रहना पड़ता है। जब हम स्वयं अपने जीवन का प्रबंधन करते हैं, तो हम पूरी तरह से अलग भावनाओं को महसूस करते हैं: संतुष्टि, आनंद, आत्म-साक्षात्कार।
दूसरों से प्यार और दोस्ती की प्रतीक्षा करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि "मैं खुद को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं।" अपना प्यार और मैत्रीपूर्ण भागीदारी दिखाने वाले पहले व्यक्ति बनना सीखें, तब लोग आपके प्रति अधिक दयालु और अधिक चौकस होंगे। थकान या काम की समस्याओं को आप क्षुद्र, चिड़चिड़े न होने दें। अपने परिवार के साथ बहस करने के बजाय, एक दिलचस्प फिल्म चालू करें या स्नान करें। आप आराम करेंगे और शांत हो जाएंगे, आपको trifles में दोष नहीं मिलेगा, लेकिन आपको खुशी होगी कि आपके प्रियजन स्वस्थ हैं और आपके बगल में हैं। दूसरों के साथ अपनी गर्मजोशी साझा करें, जरूरतमंदों की मदद करने से इंकार न करें। बुमेरांग सिद्धांत जीवन में काम करता है, सभी अच्छी चीजें निश्चित रूप से वापस आएंगी।
