अनुपस्थित-मन: इसके कारण क्या हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि अनुपस्थित-दिमाग खराब स्मृति से जुड़ी एक बीमारी है। लेकिन यह वैसा नहीं है। अनुपस्थिति-दिमाग को जीवन भर एकाग्रता के उल्लंघन के रूप में समझा जाता है। हम आगे बात करेंगे अनुपस्थित-मन के कारणों और इससे निपटने के तरीके के बारे में।
अनुपस्थिति-दिमाग कारण
अनुपस्थित-दिमाग शारीरिक समस्याओं से जुड़ा हो सकता है या विभिन्न रोगों का परिणाम हो सकता है जैसे कि न्यूरस्थेनिया, रक्ताल्पता, अधिक काम और पुरानी थकान। यह किसी एक चीज पर अत्यधिक एकाग्रता के परिणामस्वरूप भी प्रकट हो सकता है। इस मामले में, एक व्यक्ति, प्रक्रिया से दूर, इसमें पूरी तरह से डूब जाता है और यह नहीं देखता कि आसपास क्या हो रहा है। 
बिगड़ा हुआ ध्यान के मुख्य कारण हैं:
- थकान जो आधुनिक जीवन की अत्यधिक सक्रिय गति के कारण प्रकट होती है। नतीजतन, सिर में एक सुरक्षात्मक तंत्र शुरू हो जाता है, जो मस्तिष्क को बहुत अधिक जानकारी के साथ अतिभारित नहीं होने देता है। वैसे, यह स्क्लेरोसिस के लक्षणों में से एक है।
- बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ और परेशानियाँ अनुपस्थित-मन की स्थिति की ओर ले जाती हैं। मस्तिष्क किसी व्यक्ति को ऐसी स्थिति से रोकता है और उसकी रक्षा करता है जिससे तंत्रिका तनाव हो सकता है। नतीजतन, विचारों को इकट्ठा करना और ध्यान केंद्रित करना असंभव है।
अनुपस्थित-दिमाग से कैसे निपटें
यदि अनुपस्थित-दिमाग के कारण प्रकट हुआ अत्यधिक थकानतो आपको धीमा होना चाहिए और अपनी जीवन शैली को बदलने का प्रयास करना चाहिए। मस्तिष्क के अधिभार को खत्म करने के लिए, आपको अनावश्यक और बहुत महत्वपूर्ण चीजों से छुटकारा पाने की जरूरत है।
उचित योजना बनाने के लिए, आपको एक डायरी शुरू करनी चाहिए और शाम से अगले दिन के लिए चीजें लिखनी चाहिए। इस तरह के कार्यों के परिणामस्वरूप, बाहरी कारकों से विचलित हुए बिना सही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। आपको स्मृति में बड़ी मात्रा में जानकारी रखने की भी आवश्यकता नहीं होगी।
अनुपस्थित-दिमाग से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:
- अपने कार्यों पर पहले से विचार करें;
- बाहरी मामलों पर स्प्रे न करें;
- स्वचालित रूप से कार्रवाई न करें;
- जो काम तुरंत किए जा सकते हैं, उन्हें टालें नहीं;
- छोटी-छोटी समस्याओं को बाद के लिए स्थगित किए बिना तुरंत हल करें;
- काम से ब्रेक के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, अपने दिमाग को ब्रेक दें;
- बाहरी विकर्षणों से छुटकारा पाएं;
- अपने डेस्कटॉप को अनावश्यक चीजों से मुक्त करें;
- मामले से ध्यान भटकने की स्थिति में, नोट्स लें ताकि वापस आने पर आप इस पर समय बर्बाद न करें;
- एक ही समय में कई काम कभी न करें;
- पिछली एक को पूरा करने के बाद ही एक नई समस्या को हल करना शुरू करें।
आपको बहुत सारे बाहरी मनोरंजन की भी आवश्यकता है और आहार पर ध्यान दें। तले हुए खाद्य पदार्थ फैलने की स्थिति में योगदान करते हैं। उच्च विटामिन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। गाजर, समुद्री भोजन और ब्रोकली दिमाग के काम करने के लिए अच्छे होते हैं।
फोकस बहाल करने के लिए लैवेंडर, मेंहदी, पुदीना और तुलसी के आवश्यक तेलों का उपयोग किया जा सकता है। 
फोकस कैसे विकसित करें
सरल व्यायाम करने से आप एकाग्रता विकसित कर सकते हैं। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा समय सुबह है।
फोकस बढ़ाने के लिए व्यायाम:
- जितनी जल्दी हो सके 100 से 1 तक गिनें, जब आप सामना करना शुरू करते हैं, तो आप अभ्यास को जटिल बना सकते हैं और केवल उन नंबरों पर कॉल कर सकते हैं जो 3 के गुणक हैं;
- एक पत्र का चयन करें और एक विदेशी भाषा में सभी परिचित शब्दों को सूचीबद्ध करें;
- 25 नर और मादा नाम याद रखें और नाम दें;
- चयनित अक्षर के लिए एक विशिष्ट विषय से नाम शब्द, उदाहरण के लिए, शहरों, नदियों, जानवरों, पक्षियों के नाम।
ध्यान में सुधार करने का एक और प्रभावी तरीका मस्तिष्क के प्रत्येक गोलार्द्ध का विकास है। उनमें से प्रत्येक कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार है, रचनात्मकता के लिए दायां, तार्किक श्रृंखला के लिए बाएं। नियमित प्रक्रियाओं के दौरान हाथ बदलना, जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना, चम्मच से खाना या लिखना, आपका ध्यान बढ़ाता है।
आपको यह भी सीखना चाहिए कि मांसपेशियों को राहत देने और सिर में विचारों के प्रवाह को सुव्यवस्थित करने के लिए ठीक से कैसे आराम किया जाए। इसके लिए योग या ध्यान की कक्षाएं उपयुक्त हैं। आप केवल आरामदेह संगीत सुन सकते हैं। 
आप काम करने के तरीके या दुकान पर भी ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं। आपको छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है और गुजरने वाली कारों की संख्या या वहां से गुजरने वाली महिलाओं या बच्चों की संख्या गिनने की जरूरत है। आप कार के ब्रांड और नंबर भी याद कर सकते हैं, राहगीरों के कपड़े देख सकते हैं, या गुजरने वाले लोगों के चेहरे पर भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। ध्यान बहाल करने के लिए, आप कविता को याद भी कर सकते हैं या एक विदेशी भाषा सीखना शुरू कर सकते हैं।
ऐसे सरल तरीकों का अभ्यास करके, आप कम समय में अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और व्याकुलता को भूल सकते हैं। लेकिन मनचाहा परिणाम पाने के लिए रोजाना व्यायाम और दिमागी कसरत करनी चाहिए।
