पुरानी थकान: कारण, लक्षण, उपचार
कुछ लोग एक सुखद दैनिक शगल और बिना किसी चिंता के जीवन का दावा कर सकते हैं। मूल रूप से, कई लोगों का जीवन एक दैनिक दिनचर्या है जिसका नारा है: "घर - काम - घर।" यह समय और आराम की कमी के कारण तथाकथित क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है।
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पुरानी थकान के कारण
पुरानी थकान न केवल ताकत का शारीरिक नुकसान है, बल्कि मूड की कमी भी है। अक्सर, मानसिक गतिविधि में वृद्धि, तंत्रिका थकावट और उच्च शारीरिक गतिविधि इस स्थिति की ओर ले जाती है।
यह अधिक विस्तार से विचार करने योग्य है कि वास्तव में पुरानी थकान क्या होती है और इसके कारण क्या हैं।
आधुनिक चिकित्सा ने थकान के कई कारणों की पहचान की है:
- पारिस्थितिकी;
- प्रतिरक्षा प्रणाली के रोग;
- वायरल रोग।
वैश्विक कारकों के अलावा, छोटे, लेकिन कम आक्रामक नहीं हैं।
सबसे पहले, ज्यादातर लोग घर के अंदर काम करते हैं। और अक्सर एक कमरे में जरूरत से ज्यादा लोग होते हैं। इसलिए ऑक्सीजन की कमी की समस्या। अभी भी स्कूल से वे जानते हैं कि तंद्रा की भावना सीधे साँस में ली गई ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। एक व्यक्ति जितना अधिक ताजी हवा को अवशोषित करता है, उतना ही वह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिससे शरीर को शक्ति और शक्ति मिलती है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, जितनी बार संभव हो कमरे को हवादार करना उचित है।
दूसरा पहलू मौसम का प्रभाव है। तो, कई लोगों ने देखा है कि बादल के दिन आप लगातार सोना चाहते हैं, आपके पैर नहीं चलते हैं, और जम्हाई लेने से आपका मुंह बंद नहीं होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर मौसम के बदलावों पर प्रतिक्रिया करता है, उन्हें समायोजित करता है। रक्तचाप गिरता है, हृदय गति गिरती है। हालांकि, ऐसा सभी के साथ नहीं होता है, बल्कि केवल उन लोगों के साथ होता है जो मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं।
पुरानी थकान के कई कारण हैं, और सबसे आम तनाव की स्थिति में है, जो . के कगार पर है तनाव... लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन होता है। कम मात्रा में यह खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन इसकी अधिकता से शरीर लंबे समय तक थकान की स्थिति में रहता है और थकावट की स्थिति में आ जाता है।
एक और कारण एक गंभीर बीमारी का स्थानांतरण है। बीमारी की प्रक्रिया में शरीर तनाव का अनुभव करता है। हालांकि, ठीक होने पर, वह तुरंत सामान्य स्थिति में नहीं लौटता है। ऐसे शेक-अप के बाद उसे समय और शांति की जरूरत होती है। इसीलिए जो लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं, वे तुरंत होश में नहीं आते हैं, लेकिन क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अनुभव करते हैं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम: लक्षण
क्रोनिक थकान सिंड्रोम लंबे समय तक अधिक काम करने के कारण होता है, और यह अक्सर महिलाओं द्वारा प्रभावित होता है। इस तरह की बीमारी से निपटने के लिए, आपको बस अपने शरीर को अच्छी तरह से आराम देने की जरूरत है। यदि काम में विराम ने अधिक काम से छुटकारा पाने में मदद नहीं की, तो आपको डॉक्टर से मदद लेने की ज़रूरत है।
लक्षण इस प्रकार हैं:
- मुख्य और उच्चारित - अधिक काम;
- स्मृति समस्याएं;
- किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता क्षीण हो जाती है;
- लिम्फ नोड्स में संभावित सूजन;
- मांसपेशियों की ऐंठन;
- जोड़ों का दर्द;
- माइग्रेन;
- सोने में कठिनाई।
सिंड्रोम की पहचान करना सबसे आसान काम नहीं है, क्योंकि इसे आसानी से भ्रमित किया जा सकता है। सर्दी के साथया एक वायरल बीमारी। इसलिए इलाज भी हमेशा समय पर शुरू नहीं होता है। हालांकि, पहला और मुख्य सुराग यह है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम हमेशा दीर्घकालिक के साथ होता है डिप्रेशनऔर थकावट।
पुरानी थकान - सिरदर्द
सिरदर्द या माइग्रेन पुरानी थकान का मुख्य लक्षण है। वे किसी भी आयु वर्ग में हो सकते हैं। उनके दिखने के कारण थकान, तनाव और तनाव हैं। सिर में दो तरह का दर्द होता है:
- अनियमित दर्द। के साथ: सनसनी आंख का दर्दमतली की भावना, भूख में कमी।
- लंबे समय तक दर्द (क्रोनिक माइग्रेन)। यह एक महीने से अधिक समय तक चल सकता है। माइग्रेन मतली, चिंता की भावना के साथ है, लगातार सोने की इच्छा, चक्कर आना है।
पुरानी थकान के लिए, सिरदर्द का इलाज अपने आप नहीं करना चाहिए, दर्द निवारक तो बहुत कम। चूंकि इस मामले में, उपचार प्रक्रिया इस तथ्य से जटिल होगी कि इस तरह के उपचार लेने के बाद दर्द का इलाज करना लगभग असंभव है। एनाल्जेसिक की कमी के कारण हमले होने लगते हैं। इसलिए, तुरंत एक डॉक्टर से संपर्क करना सबसे सही है जो उपचार की आवश्यक विधि का चयन करेगा।
पुरानी थकान से निपटना
क्रोनिक थकान सिंड्रोम को दूर करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। विशेष रूप से, पूरी जीवन शैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करें और बहुतों को त्याग दें आदतों.
- अपने समय को तर्कसंगत रूप से प्रबंधित करके प्रारंभ करें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि थकान की अत्यधिक भावना के साथ, आपको जल्दबाजी में कुछ नहीं करना है। इस तरह आप अपना खुद का समय बचाते हुए थोड़ा पहले उठ सकते हैं। औसतन एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए छह से आठ घंटे की आवश्यकता होती है, इसे ध्यान में रखें।
- अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर अपने आहार को अनुकूलित करें। आप भरे पेट पर काम करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। या, इसके विपरीत, बस थोड़ा सा काटने के साथ। वसायुक्त और जंक फूड से बचें, क्योंकि पेट इसे अधिक धीरे-धीरे पचाता है। इसलिए, तुरंत पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना संभव नहीं होगा।
- अपने आप को विचलित करने और आराम करने के लिए काम करते समय छोटे-छोटे विराम लेने की कोशिश करें।
- अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करें। और अपने खाली समय में टीवी देखने के बजाय टहलने जाएं। या व्यायाम करें।
- अपनी छुट्टी के बारे में मत भूलना। काम महत्वपूर्ण है, लेकिन आप थके हुए लोगों के लिए ज्यादा कुछ नहीं कर सकते। और अपने आप को एक बार फिर से बंधन में क्यों डाल दिया, जबकि आपके पास आराम का समय है।
पुरानी थकान: रोकथाम 
सिंड्रोम की उपस्थिति को रोकने के लिए, थोड़ा आवश्यक है, बस अपने आप पर और स्वास्थ्य देखभाल पर थोड़ा ध्यान दें। रोकथाम के उद्देश्यों के लिए, यह आवश्यक है:
- हल्के खेल खेलें। ऐसे व्यायाम खोजें जो आपको अधिक काम न दें, लेकिन आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करें। वे न केवल आपको फिट रहने में मदद करेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।
- अपनी पसंद के हिसाब से एक दिलचस्प गतिविधि खोजें ताकि आप अपने खाली समय में बोर न हों।
- दोस्तों के साथ फुर्सत के पल बिताएं, हर तरह के कार्यक्रमों में शामिल हों।
- बाद में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने में देरी न करें। मुश्किलें आने पर सब कुछ धीरे-धीरे करने की कोशिश करें। इस तरह, इस बात की कोई संभावना नहीं है कि अंत में बहुत सारी समस्याएं आप पर पड़ें।
- जब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो चिंता करने की कोशिश न करें। अधिक आशावादी बनें। अपने आप को अपने होश में लाने और शांत करने के लिए आप साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: हम खुद को दस तक गिनते हैं और सांस लेते हैं, दसवीं गिनती पर हम धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। और इसलिए कई बार। व्यायाम आपको शांत करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करेगा।
- नींद भी उतनी ही जरूरी है जितना कि आहार।
- धूम्रपान और मादक पेय छोड़ दें।
- नींद की गोलियों का प्रयोग न करें। यह नशे की लत हो सकता है और आपकी नसों को नुकसान पहुंचा सकता है।
