बिग बैंग थ्योरी या नर्वस टेंशन को कैसे दूर करें
दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन की तनावपूर्ण लय व्यावहारिक रूप से किसी व्यक्ति को आराम करने और आराम करने का समय नहीं देती है। इसके परिणाम बहुत दुखद होते हैं - लगातार अधिक परिश्रम करने से तनाव और अवसाद होता है। बदले में, वे और भी गंभीर परिणाम पैदा कर सकते हैं: मोटापा, मधुमेह, जुकाम और यहां तक कि ट्यूमर भी। इसलिए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना कैसे किया जाए।
तनाव और तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें 
यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि आपको व्यक्तिगत रूप से दुश्मन को जानने की जरूरत है। तनाव से निपटने के प्रभावी तरीके विकसित करने के लिए, सबसे पहले, आपको इसके लक्षणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है:
- कमी या भूख की कमी;
- तेजी से थकान;
- स्मृति हानि, बिगड़ा हुआ एकाग्रता;
- अत्यधिक चिड़चिड़ापन, अवसाद की भावना;
- बढ़ती निराशावाद, उदासीनता, आपके आस-पास की हर चीज में रुचि की कमी;
- निरंतर तनाव और अनुचित चिंता;
- शारीरिक कमजोरी, जो सिरदर्द के साथ हो सकती है।
यदि आप अपने आप को इनमें से कम से कम कुछ लक्षणों के साथ पाते हैं, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सबसे पहले पर्याप्त नींद लेने का नियम बना लें। घरेलू काम आपसे दूर नहीं जाएंगे, स्वास्थ्य अधिक महंगा है, और इस राज्य में काम पर श्रम शोषण की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यह अच्छा है अगर आपके पास बिस्तर पर जाने से पहले टहलने के लिए बाहर जाने का अवसर है। 
यदि दिन की चिंताएँ आपको जगाए रखती हैं, तो अपने शरीर को गर्म स्नान और सुखद संगीत के साथ सोने के लिए तैयार करें। बी विटामिन का सेवन अच्छी तरह से नींद को सामान्य करने में मदद करता है: वे चावल, सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
जल्दी शांत कैसे हो
यदि आपको लगता है कि एक भावनात्मक विस्फोट निकट आ रहा है, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। आप सरल तकनीकों की मदद से तंत्रिका तनाव को दूर कर सकते हैं और शांत हो सकते हैं:
- मालिश। जब हम चिंतित होते हैं, तो सभी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, और सबसे बढ़कर, जबड़े की मांसपेशियां। उन्हें आराम देने के लिए, आपको निचले जबड़े को कई मिनट तक गोलाकार गति में मालिश करने की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप मंदिरों और भौहों के आसपास के क्षेत्र की मालिश भी कर सकते हैं।
- गोंद। यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन यह पहले से ही एक सिद्ध तथ्य है: गम तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति इसे चबाता है, तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। यह चिंता के स्तर को लगभग 15% तक कम करने में मदद करता है।
- एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है। आमतौर पर लोगों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि समस्या उतनी बड़ी नहीं है जितनी पहले लग रही थी।
- दवाइयाँ। यदि सब कुछ शांत नहीं होता है, तो आपको फार्मेसी में जाना होगा। अब ऐसी कई दवाएं हैं जिनका अच्छा असर होता है। यह वेलेरियन जैसी सुखदायक जड़ी-बूटियों को बनाने में भी सहायक है।
नकारात्मक लक्षणों से खुद को बचाने के लिए जीवन के प्रति अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। हर असफलता को व्यक्तिगत रूप से न लें, बल्कि सफलता के लिए सुखद छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें। विशेष साँस लेने के व्यायाम, योग, रंग चिकित्सा, संगीत, साथ ही प्रेम की खुशियाँ टूटी हुई नसों को शांत करने में मदद करेंगी। यदि आपको लगता है कि आप स्थिति का सामना नहीं कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।
गुणवत्ता आराम
तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छे आराम का बहुत महत्व है। चिंताओं और नसों के लिए एक बहुत अच्छा उपाय बाहरी मनोरंजन है। बेशक, हर कोई एक सेनेटोरियम में दो या तीन सप्ताह बिताने का जोखिम नहीं उठा सकता है, इसलिए आपको उपलब्ध विकल्पों में से चुनना होगा। 
कम से कम सप्ताहांत पर देश में समय बिताना बहुत उपयोगी है। बेशक, डाचा को कड़ी मेहनत का स्थान नहीं बनना चाहिए: भले ही आप बागवानी का आनंद लें, कुछ समय के लिए गज़ेबो में एक किताब पढ़ें।
सर्दियों में, जंगल में स्कीइंग या सिर्फ लंबी पैदल यात्रा करना बहुत अच्छा है। प्रकृति के साथ संचार आश्चर्यजनक रूप से बहाल हो जाता है, इसलिए यह बहुत अच्छा होगा यदि पूरे परिवार के साथ इस तरह का बाहरी मनोरंजन आपके लिए एक परंपरा बन जाए।
इसलिए तनाव को दूर करना और समय पर आराम करना सीखना बस आवश्यक है। अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करें और आप पाएंगे कि अनावश्यक उपद्रव में आपका बहुत समय लगता है। यदि आप अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप अनावश्यक चिंता से छुटकारा पा सकते हैं और अपने जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं।
