"चलो यह सब पिघलाओ!": वसा जलाने के लिए व्यायाम

इससे पहले कि आप अपने शरीर में सुधार करना शुरू करें, उस लक्ष्य पर निर्णय लें जिसे आप प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं। कई खेल प्रशिक्षण हैं जिनकी विशिष्ट दिशाएँ हैं। कुछ मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं, अन्य धीरज और शरीर के लचीलेपन को विकसित करते हैं, और फिर भी अन्य वसा की अधिकतम मात्रा को जलाते हैं। यह ऐसी गतिविधियों के बारे में है जिसके बारे में हम आज बात करेंगे।

वसा जलाने के लिए प्रभावी व्यायाम

फैट बर्निंग वर्कआउट नियमित रूप से करना चाहिए। हर दूसरे दिन अभ्यास करना सबसे अच्छा विकल्प है। तब शरीर आराम करने और ठीक होने में सक्षम होगा, और प्रशिक्षण के दौरान त्वरित चयापचय लगभग 48 घंटे तक रहता है।

यदि आपका लक्ष्य व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना है, तो हृदय गति मॉनिटर खरीदें जो आपके पूरे सत्र में आपकी निगरानी करता है। विशेषज्ञों ने एक दिलचस्प तथ्य साबित किया है कि कुछ परिस्थितियों में सक्रिय वसा का विनाश होता है। उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन की संख्या इसमें प्रमुख भूमिका निभाती है। आखिरकार, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से घूमता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है, जिसके परिणामस्वरूप वसायुक्त ऊतक का अपघटन होता है। लेकिन इस स्तर का निर्धारण कैसे करें? इसके लिए एक बहुत ही सरल सूत्र है:

२२० - आपकी आयु (वर्षों में) = HRW (हृदय गति जिस पर वसा जलती है)।

इसके अलावा, दहन के सक्रिय होने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि रीडिंग गणना के 65% से कम न हो। लेकिन आपको इसे बहुत ज्यादा नहीं बढ़ाना चाहिए। गणना की गई रीडिंग के 85% से अधिक हृदय गति में वृद्धि के साथ, यह स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस तरह के सक्रिय प्रशिक्षण की अनुमति केवल एक पेशेवर प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही दी जाती है।

आज वजन घटाने के लिए फंक्शनल, सर्कुलर, मध्यांतर प्रशिक्षण, ताइबो, तबातू, क्रॉसफिट। उन सभी में शक्ति और कार्डियो व्यायाम दोनों शामिल हैं। इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स में एक स्थिर भार होना चाहिए, जो छोटी मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है।

किसी कॉम्प्लेक्स में काम करने से ही आपको मनचाहा परिणाम मिल सकता है। पोषण पर विशेष ध्यान दें, अपने आहार की समीक्षा करें, उसमें से तेज कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, अर्थात। चीनी और पके हुए सामान, नमक का सेवन सीमित करें। ये पोषण के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं, और आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी और सुझाव यहां मिलेंगे हमारी वेबसाइट.

यहाँ वसा जलाने के कुछ व्यायाम विकल्प दिए गए हैं।

फैट बर्न करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज

व्यायाम का यह हिस्सा सीधे वसायुक्त ऊतक को प्रभावित करता है और इसे कम करने में मदद करता है। यहाँ कुछ सबसे प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं:

• ऊँचे घुटनों के बल दौड़ना। अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने पैरों को मोनो की तरह ऊपर उठाएं।
• बाड़ के ऊपर से कूदना। ऊपर की ओर कूदते हुए, अपने पैरों को जितना हो सके अपने नीचे रखें। यदि पहली बार में यह व्यायाम करना आपके लिए कठिन है, तो उन्हें वैकल्पिक रूप से करें। उदाहरण के लिए, दो नियमित कूद, और तीसरा पैरों को कर्लिंग के साथ।
• चट्टान पर्वतारोही। अपने पेट के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति, अपने शरीर को फैली हुई भुजाओं पर उठाएँ। इस स्थिति से, एक रन की नकल करें, अधिमानतः एक तीव्र।
• जंप स्क्वाट। सीधे खड़े होकर, स्क्वाट करें, जबकि निष्पादन की तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करें। अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने नितंबों को जितना हो सके पीछे ले जाएं। फिर जितना हो सके उतना ऊपर कूदें।
• कूद रस्सी। एक साधारण सूची, लेकिन नियमित उपयोग के साथ, यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है।
• स्केटर व्यायाम। सीधे खड़े होकर, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, पहले एक पैर पर कूदें, दूसरे को जितना हो सके पीछे लाएं, फिर विपरीत दिशा में। उसी समय, अपने हाथों से स्केटर के आंदोलनों का अनुकरण करें। अधिकतम तीव्रता से व्यायाम करें।
• कूदते फेफड़े। लंज, घुटनों और पीठ को देखते हुए, इस अवस्था में थोड़ा लेटते हुए, कूद में पैरों की स्थिति बदलें।
• वजन घटाने के लिए ताइबो से एक्सरसाइज करना बहुत अच्छा होता है। सीधे खड़े होकर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपने हाथों से अधिकतम गति से बॉक्सर की गतिविधियों का अनुकरण करें।
• एड़ियों को नितंबों को छूते हुए दौड़ना। अपने पैरों के अलावा, सक्रिय रूप से अपने हाथों से काम करें, उन्हें ऊपर उठाएं।
• हड़ताली फेफड़े। पीछे की ओर झुकें, फिर अपने पैर को तेजी से उठाएं, दीवार से टकराने का अनुकरण करते हुए। व्यायाम अधिकतम तीव्रता के साथ करना चाहिए।

वसा जलाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण

इस तथ्य के बावजूद कि कार्डियो वर्कआउट सीधे वसा जलता है, वजन कम करने के उद्देश्य से व्यायाम के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभी भी आवश्यक है। आखिरकार, वे न केवल सुंदर मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देते हैं, बल्कि मांसपेशियों के कारण वसा जलने में भी तेजी लाते हैं। याद रखें, एक व्यक्ति के पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी वह वर्कआउट के दौरान खर्च करता है, और इसलिए, तेजी से वजन कम होता है। ऐसे अभ्यासों के लिए, आप निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

• तख़्त स्थिति से, अपने नितंबों को दाएँ और बाएँ नीचे करें। साथ ही कोशिश करें कि अपने श्रोणि को ऊंचा न उठाएं।
• अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने सीधे हाथ और पैर की उंगलियों का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपने श्रोणि को नीचे करें और ऊपर उठाएं। व्यायाम को दूसरी तरफ करना याद रखें।
• पुश-अप्स कई तरह से किए जा सकते हैं। सबसे कठिन तब होता है जब बाहें छाती के स्तर पर शरीर के करीब होती हैं और कोहनी ऊपर की ओर इशारा करती है। अपने शरीर को ऊपर उठाएं और धीरे से इसे वापस नीचे करें।
• सीधे खड़े होकर, बिना झुके पीठ, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, वज़न उठाएँ और शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, इस स्थिति में रहें और उठें। उठाते समय, ग्लूटियल मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से तनाव देने का प्रयास करें।
• अपनी पीठ के बल लेटकर इसे चटाई से मजबूती से दबाएं। अपने पैरों को थोड़ा सीधा उठाएं और अलग-अलग नंबरों में लिखें।
• प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन अपने पैरों को फर्श पर सीधा उठाएं, उन्हें बारी-बारी से दाएं और बाएं नीचे करें।

हमने स्ट्रेंथ और कार्डियो एक्सरसाइज के लिए कई विकल्प दिए हैं, जिन्हें मिलाकर जटिल, आप एक महीने के भीतर अपनी छवि में महत्वपूर्ण परिवर्तन देख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सब कुछ ठीक करने की कोशिश करें और ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करें।