Aerobik - njegove vrste, koristi i šteta

Vjerojatno ne postoji osoba koja ne bi čula za ovu vrstu tjelesne aktivnosti kao što je aerobik. Ali nisu svi ljudi svjesni koja je bit ovog sporta i koje su vrste aerobika. Aerobno vježbanje korisno je za cjelokupni tjelesni razvoj i gubitak kilograma. Razgovarajmo o tome detaljnije.

Blagodati aerobika

Aerobna vježba izvedena uz ritmičku plesnu glazbu naziva se aerobikom. Glazba je u ovom slučaju neophodna za postavljanje i održavanje željenog ritma za pravilno izvođenje pokreta. U pravilu se svi kompleksi aerobika mogu izvoditi u uobičajenim uvjetima modernog stana. Međutim, postoje takvi kompleksi koji zahtijevaju upotrebu posebnih uređaja.

Nakon stalnog aerobika, lik osobe se poboljšava, ojačavaju se sustavi unutarnjih organa, tijelo postaje fleksibilnije. Obično se koriste aerobik kompleksi da bi postali vitkiji... Ako odaberete pravi set vježbi, uskoro ćete primijetiti da je vaš cilj postignut.

Najvažnija prednost aerobika je sposobnost dobivanja zategnute, vitke figure. Od bavljenja aerobikom osoba jako aktivno mršavi. Vježbe koje su uključene u kompleks aerobika usmjerene su na razvoj različitih mišićnih skupina. Stoga ćete dobiti skladno razvijeno tijelo.

Aerobik je koristan za povećanje kretanja zglobova koji se aktivno zagrijavaju tijekom svakog treninga. Tijekom treninga troši se velika količina fizičke snage, ali istodobno osoba prima izvrstan emocionalni naboj i energiju za cijeli dan.

Kontraindikacije za aerobik

Svaka tjelesna aktivnost ima svoje kontraindikacije. Aerobik nije iznimka. Istodobno, prije svega, ne biste se trebali baviti plesnim fizičkim vježbama za ljude koji imaju srčane bolesti. Prevelika opterećenja srca narušavaju njegov rad i time uzrokuju još veće fizičke patnje. Iz istog razloga ljudi s povišenim krvnim tlakom ne bi se trebali baviti aerobikom. Napokon, pri velikom opterećenju, tlak se još više povećava.

S nedavnim srčanim ili moždanim udarima, također je zabranjeno baviti se tjelesnom aktivnošću, uključujući aerobik. Ako imate proširene vene, tada morate isključiti one vrste aerobika koje uključuju vježbe na stepeničkoj platformi i skakanje. Ove vježbe mogu prouzročiti pucanje krvnog ugruška i blokiranje arterije.

Ako vježbate u teretani, obavezno recite treneru o svom zdravstvenom stanju. Dobar trener sigurno će za vas odabrati kompleks koji odgovara vašem zdravstvenom stanju. Napokon, prisutnost bolesti nije razlog za odustajanje od tjelesne aktivnosti. Ako to radite sami bez trenera, dajte prednost kompleksu koji se odlikuje mirnim ritmom i niskom tjelesnom aktivnošću.

Vrste aerobika

Aerobik postoji već duže vrijeme. Tijekom godina transformirale su se jednostavne plesne vježbe i ovaj je sport dobio nekoliko smjerova razvoja:

• Plesni aerobik jedan je od najjednostavnijih. Dizajniran je za opći oporavak i uglavnom razvija mišiće donjeg dijela tijela. Istodobno se poboljšava koordinacija, postupno se razvija srčana aktivnost gubitak težine.
• Step aerobik namijenjen je jačanju mišića i zglobova nogu. Korisni su kao prevencija artritisa i za liječenje osteoporoze. Takve su vježbe korisne i za oporavak koljena nakon ozljede. Za step aerobik trebat će vam posebna platforma koja povećava opterećenje. Ako još niste dovoljno pripremljeni, pokrete možete vježbati jednostavno na podu.

• Za vodenu aerobiku praktički nema kontraindikacija. Ovaj sport skladno utječe na sve mišiće tijela i može se koristiti kao oporavak nakon ozljeda. Akva aerobik poboljšava pokretljivost zglobova i razvija fleksibilnost. Tijekom vježbanja osoba sagorijeva puno kalorija, što je vrlo korisno za mršavljenje.
• Za borbu protiv suvišnih kilograma korisno je baviti se aerobikom klizanjem. Ovaj kompleks koristi posebne cipele i posebnu stazu po kojoj možete klizati. Kao rezultat, sve mišićne skupine su ojačane i tijelo prima veliko opterećenje.

• Za jačanje ligamenata i svih mišićnih skupina namijenjen je pump-aerobiku. Ovaj se kompleks može koristiti kao trening za mršavljenje.
• Koktel vježbi aerobika i borilačkih vještina je Ki-Boaerobics. Ovaj trening uključuje vježbe za razvijanje snage i koordinacije. Ovaj se kompleks također može koristiti kao lijek korekcija težine.
• Jazz aerobik spada među najteže. Ova je vrsta prikladna samo za dovoljno obučene ljude koji su se već bavili plesovima ili borilačkim vještinama. Uz tradicionalne aerobne vježbe, kompleks uključuje plesne elemente izvedene u tehnici jazz plesa - skokove, okrete i korake. Ali rezultat takvog treninga bit će nevjerojatan. Osim sjajne figure, naučit ćete kako lijepo plesati i dobiti emocionalno zadovoljstvo.