Kako vježbati za mršavljenje

Svi znaju o prednostima sporta. Međutim, nije dovoljno samo to učiniti. To trebate učiniti ispravno, ako ste, naravno, zainteresirani za dobar rezultat. Kako se baviti sportom za mršavljenje? Doznajte iz ovog članka.

Kako zagrijati mišiće prije treninga

Zašto je uopće toliko važan, ovo zagrijavanje? Pros visokokvalitetnog zagrijavanja mišića prije nastave:

• povišenje temperature u mišićima pridonosi njihovom boljem radu;
• smanjenje rizika od ozljeda;
• elastični mišići - učinkovit trening;
• vazodilatacija, koja smanjuje opterećenje našeg "motora";
• oslobađa se znoj, koji spašava tijelo od pregrijavanja;
• dolazi do oslobađanja hormona koji su odgovorni za snagu, izdržljivost ili osjećaj boli;
• psihološka priprema, koncentracija.

Bez kvalitetnog zagrijavanja, trening neće biti samo neučinkovit, već postoji i stvarni rizik od istezanja, modrica ili čak kvara srca.

Kako se pravilno zagrijati prije bavljenja sportom:

• Vježbe započnite od lakih do teških. Početak bilo kojeg treninga je trčanje... Omogućuje vam zagrijavanje cijelog tijela u cjelini. Zatim idite na zagrijavanje svake mišićne skupine posebno.
• Bicikl.
• Kardio aktivnost - trčanje, penjanje stepenicama, plivanje. Trajanje 30 minuta, intenzivno opterećenje.
• Bilo koja igra, dobro je ako uz sudjelovanje drugih ljudi.
• Svaka mišićna skupina posebno. Prije nego što počnete dizati utege, na primjer, trebali biste istezati ove mišiće lakšim bučicama. Vrijeme zagrijavanja svakog mišića je 2-4 minute.

Ako se zagrijavanje vrši prije odlaska u teretanu, tada je za svaku stavku dovoljno 7-10 minuta. U slučaju da imate ozbiljnije opterećenje, svaku vježbu treba izvoditi oko 15 minuta.

Nemojte pretpostavljati da je zagrijavanje već trening. Stoga u ovom trenutku ne vrijedi davati sve najbolje. Inače će vaš trening završiti prije nego što započne.

Potrebno je dovršiti svako zagrijavanje istezanje mišić koji planirate dalje trenirati.

Kako se pravilno baviti sportom

Prije svega, podsjetimo vas da sport nije kompatibilan s pogrešnim hrana... Bez obzira koliko vrijedno trenirali, ako je vaš dijeta daleko od savršenog, svi napori će propasti.

Dobra pravila vježbanja:

• Udobna kvalitetna odjeća. Sintetika ne dopušta tijelu da diše, što znači da će ometati normalnu termoregulaciju. Ali čisti pamuk neće učiniti ni jedno ni drugo. Brzo će se smočiti znojem i zalijepiti se za kožu.
• Ne smije se nositi vježbati stara nepotrebna odjeća. Pozitivne emocije trebali biste iskusiti samo baveći se sportom.
• Ispravna obuća smanjit će stres na kralježnici. Tenisice s tankim potplatom ili vježbanje bosih nogu su kontraindicirane.
• Pokušajte biti bez dezodoransa tijekom vježbanja. Primjena antiperspiranta dobra je u svakodnevnom životu, ali u teretani će izazvati neuspjeh u izmjeni topline.
• Pijte puno tekućine. Da ne grglja u trbuhu, naravno. No, čak i ako nema žeđi, preporučuje se popiti nekoliko preventivnih gutljaja svakih 15 minuta. Ne smije se tolerirati dehidracija.
• Glasno slušanje slušalica tijekom vježbanja može oštetiti vaš sluh.
• Trčanje po asfaltu negativno utječe na zglobove. Asfalt je pregust da se upije.
• Možete trenirati sat vremena nakon jela. Jedite - 40 minuta nakon nastave.
• Što se tiče bioritmova, najbolje vrijeme za vježbanje je od 20 do 22 sata.
• Čist svjež zrak je neophodan. Otvoreni prozori u blizini autoceste nisu eter bogat kisikom.

Učinkovite vježbe za mršavljenje

Top 13 najkvalitetnijih vježbi gubitak težine:

• SP leži na leđima. Istodobno podignite ravne noge i ruke. Pokušajte rukama dotaknuti stopala.
• Teška, ali vrlo moćna vježba. IP - naglasak leži, kao u sklekovima. Prenesite težinu na ruke, odgurnite pod nogama. Kao da poskakuje. U tom slučaju ruke se ne skidaju s poda.
• Redovito čučnjevi može biti još učinkovitiji ako napravite i skok dok ispravljate noge.
• Razni obrati. Podizanje dviju nogu na različita ramena. U sjedećem položaju podignite noge od poda i uvijte trup u različitim smjerovima.
• Skoči uz stepenicu. Ili step aerobik.
• Kombinirati Ljubazno sa zdravim - ples.
• Teška vježba pomoći će vam da sagorite više kalorija.
• Trener koračni, bilo koja od njegovih varijacija.
• Trčanje vam pomaže sagorjeti nešto više od 600 kalorija u 60-minutnom treningu.
• Plivanje. Prilično jednostavna vrsta tereta, međutim, vrlo učinkovita.
• Joga.
• Kućanski poslovi također su vrlo energetski intenzivni.
• Seks pomaže da se riješite oko 200 kalorija u samo pola sata. Najugodniji trening ikad.
• Jahanje konja.
• Od bilo koje akcije limenka imati koristi od napetosti mišića. Primjerice, pri svakom koraku stisnite gluteusni mišić i oblik svećenika uvijek će oduševiti oko.