{!LANG-9c64309cc6ec56a17c6b1f7bd3f60204!}

{!LANG-9fb1ba8e0bdafece428b641bc4ad417a!}

{!LANG-6ed9613b028cd61df7b9585d0e009295!}

{!LANG-f3a6982e6d2972100d193d25cfd7dc5d!} {!LANG-8329a5903175eb201803ac05fa141d0e!}?

{!LANG-2582518bbc277718b53a71ea2b07fb98!}

1. {!LANG-40b93cccac48044db9ef141301a4cd20!}
2. {!LANG-5ec286262304f7a3a6c5a01b3e1a88d3!} {!LANG-cbd9cf894c7097bb2b66fcb4895118a2!}{!LANG-e79a154c8c3ebeccf55fe6c95d2e078e!}
3. {!LANG-17057e5bc28b89118f72e72e829a9780!}
4. {!LANG-4e10c2641394a332ce2f3dd5bd6d0658!}
5. {!LANG-a745125a25e7ca534fd59cf235c179e2!}
6. {!LANG-96472d748b5befe4efa2b9c3c1d72ca2!}
7. {!LANG-90647cf42feb6692f63136e93dabcf35!}
8. Širok izbor varijacija vježbi omogućuje vam da napumpate većinu mišića tijela - čučnjevi na jednoj nozi, s utegom, s rukama iza glave. Jača kardiovaskularni sustav, a također ima blagotvoran učinak na zglobove i tetive donjih ekstremiteta tijela. Ubrzava cirkulaciju krvi i prirodnim putem ubrzava metabolizam. Pomaže u korištenju onih mišića nogu koji "spavaju" tijekom drugih vježbi. Vrijedno je zapamtiti da ova vježba ima svoje kontraindikacije: bolesti srca; problemi s kralježnicom; bolesti zglobova koljena; prekomjerna težina - preopterećenje nogu; Loše zagrijavanje mišića prije vježbanja može dovesti do ozljeda; svakako provjerite sa svojim trenerom kako pravilno izvoditi ovu vježbu kako biste izbjegli istegnuća tetiva; u starijoj dobi izvođenje čučnjeva zahtijeva dodatno zagrijavanje donjih ekstremiteta. Glavna pravila čučnjeva za učinkovito pumpanje zadnjica Nemojte podizati pete s poda. Ako se to ne poštuje, cijelo opterećenje će ići na zglobove. Ispravna tehnika disanja. Kada ispravljate noge, morate izdahnuti, kada se savijate, udisati. Općenito, za pravilan trening Vrijedno je zapamtiti da se sve vježbe s opterećenjem izvode uz izdisaj. Odnosno, tamo gdje je maksimalna napetost mišića, izdišete, a gdje se opustite, udišete. Visokokvalitetni čučnjevi eliminiraju naginjanje glave prema dolje, pogrbljenost ili savijanje leđa. Leđa trebaju biti ravna, s blagim lukom u donjem dijelu leđa. Kada se krećete, koljena ne smiju prelaziti liniju prstiju. Ako se ova točka ispravno slijedi, spriječit će se bolesti zglobova. Potrebno je zategnuti trbušne mišiće tako da su unutarnji organi tijekom kretanja u čvrstom mišićnom stezniku. Za veću jasnoću predlažemo da pogledate video lekciju o tome kako pravilno izvesti čučanj. Imajte na umu da ćete rezultate moći vidjeti za 3 mjeseca. Preporučeno za napraviti vježbe svaki drugi dan - to je zbog karakteristika rasta mišića nogu. Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je koristiti utege. Kod kuće tu ulogu mogu igrati boce s vodom, dijete na ramenima i, ako su dostupne, bučice. Za maksimalno jačanje mišiće nogu , ovu vježbu treba izvesti ovako: sve vježbe za noge morate započeti s dobrim vježbanje zagrijavanja nužno uz korištenje dodatnog opterećenja; Preporuča se povećati težinu tereta kroz lekciju, to treba učiniti glatko; stopala su u širini ramena;
10. {!LANG-177498884f554ecfe6725034a8c1f0d7!}
11. {!LANG-11b2bd514b959339bd4e831cba8d2c55!}

{!LANG-8cade7eccfe207626c641728cfe7d0a4!}

• {!LANG-1d4ac6e97e169e84dbc317cc2978f263!}
• {!LANG-7fb096394c0c6245a2b4c7e10132ea09!}
• {!LANG-f0104d58d001250630cc94673f3beace!}
• {!LANG-abc973ee1c0d4ffdc5b8ca8638c9f18b!}
• {!LANG-d1b0ba1cc9e87c659f08deb6e8d87b02!}
• {!LANG-0947c4c9b58a514d94ece4cb1a386297!}
• {!LANG-9e1083cfdd9c78fd22f30cf9cb290878!}

{!LANG-c3699ec4e9094f84d8cc34f76e6c3952!}

{!LANG-decdb516fe4460b3bfa6c337fbdf4d72!} {!LANG-0465626c5904ef30b08271faad05945f!}:

1. {!LANG-c6960eb57bf044b1c5bca6c61777fc5e!}
2. {!LANG-11f2e55d2f2353fa0f63bbacd224524a!} {!LANG-bea4efc4852b8c809f44a4a85d2fd4ed!}{!LANG-49d00ff9f818356be049152ed68fd164!}
3. {!LANG-6449212079f458ed80e37430fda4a51b!}
4. {!LANG-e5d8925397f43229f9ec5ee4ca35e5f7!}
5. {!LANG-4f1214c6cb3e03e65488dbb7c6714fbf!}
6. {!LANG-b3c2baac6bca3ce3db125e55a8b3971d!}

{!LANG-c8ea7c6a59e665432a99aa6c56f252ea!}

{!LANG-d6e580f8c01670ade93a9e5b297c3196!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-9dc03d1b4a26cc2d209c3818b9172552!}

{!LANG-a7077507296a90324b24a9d60fe9fe7b!}

{!LANG-70fc26eddb0980ef993139c2a680e66b!} {!LANG-5f500042ff767c98146569a61ba69e27!}{!LANG-6c6f7ea866ff827e4ff8901687a9a77e!}

• {!LANG-e44a4254a45e94ad908d1f1037537d05!} {!LANG-8ef411ae8eaf1e0ad250b570f74840a5!};
• {!LANG-d12527e44142fde8df463f219872c023!}
• {!LANG-f3c6b724f66c1c131ca85b49afb457b6!}
• {!LANG-ed3cc92237a55b6cf23893b9ab64621d!}
• kada čučnete, vaša stražnjica pada ispod paralele s podom, kao da sjedite na niskoj klupi. Zapamtite da se maksimalni učinak može postići samo kombiniranjem sporta sa pravilna prehrana i normalnu dnevnu rutinu. Također je potrebno zapamtiti da opterećenje jednom tjedno ne može donijeti rezultate; trebate vježbati prema sustav . Postupno dodajte opterećenje; jednokratno prevaljivanje udaljenosti od 5-10 km ne može učiniti vaše mišiće zategnutima i isklesanima u trenu. Prednosti korištenja bučica prilikom čučnjeva: jačanje ligamenata i tetiva; veća učinkovitost nego kod rada s utegom; povećana potrošnja energije, što znači da će se kalorije trošiti mnogo brže; sposobnost izvođenja vježbi s problemima s leđima; poboljšanje metabolizma, ubrzanje cirkulacije krvi, ubrzanje odvikavanja toksina i otpada Kako pravilno čučati s bučicama: Stopala su u širini ramena ili malo šire. Dok udišete, počnite polako spuštati zdjelicu prema dolje. Vježba se smatra završenom kada bedra postanu paralelna s podom. Dok izdišete, trebate ispraviti koljena i vratiti se u početni položaj; U gornjoj točki ne morate potpuno ispraviti koljena; ostavite noge pod blagom napetosti. Ne možete skupiti koljena, podići tijelo za nožne prste ili gledati u stopala. Ne više od 15 ponavljanja u jednom pristupu. Dosegavši ​​donju točku, odgurnite se petama i počnite se uspravljati. Djevojke ne bi trebale koristiti utege veće od 5 kg za ovu vježbu. Optimalno 3. Pogledajte savjete ruskog rekordera u mrtvom dizanju Jurija Belkina u njegovom video majstorskom tečaju. Prethodni članak Dobre navike koje biste trebali razviti Sljedeći članak DIY trake za glavu Slični članci Kako slikati obrve olovkom Irina Mikailova 12. siječnja 2018 Kako slikati obrve sjenama Ostavite odgovor Odustani od odgovora Ime: Email: komentar: Objavi komentar Traži Najnovije objave Kako obojiti obrve kanom Neporecive prednosti jagoda Zašto sanjate jagode? Nedavni komentari Rita do ulaska Brze maske za kosu Njega za oslabljenu kosu Terapeutske maske za kosu Tamara kategorije Trudnoća kosa Druga jela Deserti i peciva djeca dijete čovjek pića odmori se Prva jela Praznici Putovanja i turizam Recepti Seks Obitelj i dom Savjeti Stil Tijelo Ezoterija Ja osobno Registracija RSS zapisa komentari Stranicu pokreće WordPress, moderna platforma za osobno objavljivanje. WordPress.org ostalo

{!LANG-87ad5710e47aa4ad6cae6598ff7f9f03!}{!LANG-1b061ce5934b6211aa6933e4b85ee060!} {!LANG-45a58b5a853c619d78aec4e1ac06ffa3!}{!LANG-126ad5134b79e2d343447f3b85a712c0!}

{!LANG-6fe997768a2fd0b9daf64cfe4ea2112f!}

{!LANG-14b6a134bc3c22d7caea2b0f0232df8c!}

• {!LANG-5b2ab668f9108cea1cd8f1db24cdac56!}
• {!LANG-4e361ac1348d43965b2e67d5c052bae7!}
• {!LANG-869559ca34c0348f1a7f7591e96e3315!}
• {!LANG-db40fda3ac57e3f0b526359cd0925a10!}
• {!LANG-f84c11b172e9c52329116d77336834c3!} {!LANG-a39f5a5c3b135be9906b9895abddb967!}.

{!LANG-883fa2794b49c45d0e1a3bd638084ea6!}

1. {!LANG-ccaa70d0bc650ce239146e44259798ac!}
2. {!LANG-e3cb62e64d2ad21b373ab7af8a5c1f63!}
3. {!LANG-afd8cad465173894b0b9d6b7fa0dde7d!}
4. {!LANG-38225518c6e125140c4f48d5c0f62d63!}
5. {!LANG-833c5fa1fdb9cbc6b4701f8279fa5e97!}
6. {!LANG-cd5b1723c94c7b3328bad3e176893d68!}
7. {!LANG-a2329e2a1601c4a01c77c8ee4f4429f1!}
8. {!LANG-0e4d33464a9173b6e680189b5eb8d995!}
9. {!LANG-09aae103981cc3abdd8d076fb9a7c1f4!}

{!LANG-557ddccea1d9124c76228d3d66bac704!}

{!LANG-0cf0f9d26b6ed7bffefb12e160723078!}