Avitaminoza: uzroci, simptomi, liječenje
Prije ili kasnije, ali svi smo suočeni s problemom nedostatka vitamina. Otpao imunitet, putovanja u tropsku klimu, stres i tako dalje stvaraju udarac tijelu. Tema ovog članka je nedostatak vitamina. Što je to, kako se manifestira, kako je opasno i kako to izbjeći.
Sadržaj
Avitaminoza - što je to
Avitaminoza je stanje koje se javlja kada u tijelu nedostaje vitamina. To može biti nedostatak samo jednog elementa - monoavitaminoze ili čitavog kompleksa - koji se naziva hipovitaminoza. Posljedice nedostatka elemenata u tragovima u tijelu mogu biti vrlo raznolike, sve do zastrašujućih. Kao konstanta, istodobno s ovom bolesti - metaboličkim poremećajem. Ono što je jednako opasno za tijelo je da se krše standardne funkcije, usporava rast i razvoj.
Ako govorimo konkretno o nedostatku vitamina, onda je ovo kratkotrajno stanje nedostatka vitamina i minerala u tijelu u zimsko-proljetnom razdoblju.
Zašto su vitamini važni? To su nezamjenjivi biološki aktivni elementi koji služe kao vodiči u svim tijelima u tijelu. Njihov nedostatak dovodi do poremećaja normalnog metaboličkog ciklusa u tijelu, neuspjeha stabilnog rada cijelog organizma u cjelini ili njegovih pojedinih dijelova.
Uzroci nedostatka vitamina
Među razlozima koji uzrokuju nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu su sljedeći:
- nedovoljno uravnotežena prehrana ili kršenje režima unosa hrane;
- probavni problemi, neispravan rad gastrointestinalnog trakta;
- zlouporaba alkohola ili pušenje duhana;
- stres;
- poremećaj crijevne mikroflore;
- metabolički poremećaji uslijed kroničnih bolesti, na primjer, jetre;
- trudnoća ili prisutnost ozljeda, u ovom trenutku tijelo treba povećanu koncentraciju korisnih elemenata u tragovima;
- dječja ili starija - zbog dobnih karakteristika metabolizma.
Avitaminoza: simptomi
Postoje 2 vrste nedostatka vitamina:
- Unutarnje, koje nisu vidljive oku, a otkrivaju se tijekom pregleda i poremećaja unutarnjih organa.
- Vanjske, poput kršenja pigmentacije kože ili obilnog gubitka kose.
Glavni simptomi nedostatka mikronutrijenata su:
- kršenje opće dobrobiti - teško ustajanje ujutro, stalno loše raspoloženje, odsutnost, nedostatak pažnje, iritacija;
- pogoršanje izgleda - suha ispucala koža, promjena boje kože, suha, lomljiva ili čak padajuća kosa, krvarenje desni;
- česte prehlade, najveća ranjivost na herpes i sve vrste gljivica;
- kršenje regeneracije kože, pojava apscesa i čira;
U nastavku ćemo detaljno govoriti o posljedicama nedostatka određenog vitamina na tijelo.
Nedostatak vitamina A
Nedostatak elementa kao što je vitamin A može rezultirati sljedećim poremećajima u tijelu:
- Oštrina vida izravno ovisi o ovom elementu. Stoga nedostatak vitamina A uzrokuje "noćno sljepilo", suhe oči - pijesak, peckanje, crvenilo.
- Poremećaji u radu kože - suhoća, crvenilo, ljuštenje, upala.
- Poremećaji u radu ženskih organa, elastičnost jajnika se smanjuje. Moguće su adhezije.
- Povećava se vjerojatnost zaraznih bolesti u genitourinarnom ili dišnom sustavu.
- Smanjen imunitet.
- Sporiji razvoj u djetinjstvu.
Nedostatak ovog elementa možete nadoknaditi uravnoteženjem prehrane. U hranu obavezno uključite hranu poput:
- svježa mrkva sa suncokretovim uljem - uljni medij potiče apsorpciju vitamina A;
- jetra;
- žumanjak ;;
- špinat;
- babura paprika;
- borovnice.
Vitamin A snažan je prirodni antioksidans. Stoga je dragocjen u borbi protiv dobnih promjena u tijelu.
Nedostatak vitamina D
Ovaj mineral u tragovima odgovoran je za jake kosti i zube. Stoga se njegov nedostatak pretvara u probleme u mišićno-koštanom sustavu, povećanu krhkost kostiju. Također može uzrokovati bolove i grčeve u mišićima. Pojava rahitisa i povećana podražljivost živčanog sustava u djece. Povećano znojenje i proljev u odraslih. Ako započnete s nedostatkom vitamina D, mogu se pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi:
- Dijabetes.
- Hipertenzija.
- Onkologija.
Nedostatak ove tvari možete nadoknaditi "naslanjanjem" na sljedeće proizvode:
- riblje ulje, kavijar i jetra;
- pileći žumanjak i jetra;
- sir;
- svježi sir i mliječni proizvodi;
- kozje mlijeko.
Nedostatak vitamina E
Tokoferol je znanstveni naziv elementa. Važno za normalnu funkciju membrana stanica stanica kože. Zaštitite crvene krvne stanice i ubrzajte isporuku kisika u tijelu.
- Kršenja u pravilnom funkcioniranju genitalija, kvarovi u radu jajnika u žena.
- Prekomjerni rast jetre sa mastima, kao rezultat metaboličkih poremećaja u njezinim stanicama.
- Prerano uvenuće, starenje kože.
- Oštećenje pamćenja.
- Slabost mišića.
- Razdražljivost, plačljivost.
- Normalna količina hormona u tijelu, posebno tijekom trudnoće.
- Pospješuje potpunu asimilaciju vitamina A u tijelu.
- Vrlo važno kada trudnoća- osigurava normalan rast i neuropsihični razvoj fetusa. Pomaže koži da se nosi sa stresom uzrokovanim promjenama proporcija tijela.
Možete ga dobiti jedući:
- orašasti plodovi i sjemenke;
- kaša od žitarica;
- svježe povrće i voće, posebno avokado;
- potpuno isključiti iz prehrane gotova smrznuta jela.
Također, na manjak vitamina E uvelike utječe čisti svjež zrak. Što je problem stanovnicima mega gradova.
Nedostatak vitamina B skupine
Skupina B uključuje kompleks vitamina - B1, B2, B6, B12, B3, B5 i drugi. Uključuju i vitamin PP koji je odgovoran za apetit i probavni sustav. Njegovim nedostatkom dolazi do suhoće u jednjaku, povraćanja, problema sa stolicom, poremećaja u lučenju želučanog soka.
Nedostatak skupine B može rezultirati sljedećim posljedicama:
- Poremećaji u radu živčanog sustava, sklonost ka depresija.
- Pretjerano znojenje.
- Oštećenje područja mozga.
- Neispravnosti u radu kardiovaskularnog sustava.
- U uznapredovalim fazama može se javiti anemija.
- Smanjena energija.
- Nesanica.
- Grčevi u mišićima.
- Smanjena vidna oštrina.
- Problemi s kožom.
Nedostatak možete popuniti sljedećim proizvodima:
- sjemenke i orašasti plodovi;
- heljdina kaša;
- kukuruz;
- krumpir;
- žitarice;
- jetra;
- gljive;
- mliječni proizvodi, sir;
- zeleno povrće;
- žumanjak;
- meso.
Avitaminoza: liječenje
Ako u tijelu nema vanjskih poremećaja, tada je moguće utvrditi nedostatak vitamina samo uz pomoć općeg testa krvi, imenovanje kojeg daje lokalni terapeut. Obično se ne koriste specijalizirane tehnike ili lijekovi.
Za uspješan oporavak morate primijeniti niz mjera:
- Jedite zdravo, uravnoteženo i na vrijeme.
- Bavite se sportom.
- Stresne situacije svedi na najmanju moguću mjeru.
- Odustanite od loših navika.
- Uđite u ispravan način mirovanja.
- Provodite više vremena na otvorenom, ako je moguće, na suncu. Pravilna i sigurna preplanulost nikada nikome nije naškodila.
- Jedite što više svježeg povrća, voća i bobičastog voća. Pijte domaće voćne napitke i kompote.
- Bacite svu gotovu, smrznutu, brzu hranu.
- Obavezno jedite suho voće. U bilo kojem prikladnom obliku.
- Razgovarajte sa stručnjakom o dodavanju vitaminsko-mineralnog kompleksa. Jednostavnije - ljekarnički vitamini.
Prevencija nedostatka vitamina
Budite pažljivi prema onome što jedete. Kada kupujete povrće i voće, dobro pazite na njihov izgled. Najbolje je svježe bilje zakupiti s tržnica.
Svakako jedite kašu od žitarica, ukusna je i zdrava. Žitarice su izvrstan prilog mesnim jelima.
Ako je moguće, zamrznite bobice u zamrzivaču zimi. Nakon toga mogu se jesti u čistom obliku, dodavati mliječnim kašama, kompotima, pečenim proizvodima.
Pokušajte ne kuhati povrće i začinsko bilje. Vitamini se razgrađuju kad temperatura poraste.
Također je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da se mnogi vitamini ne apsorbiraju bez vodiča. Dakle, vitamin A ide u društvu s vitaminom E. Zajedno se dobro otapaju u masnom okruženju. Stoga se preporučuje salatu od mrkve začiniti suncokretovim uljem ili kiselim vrhnjem.
Jedite više jabuka i agruma. Steknite naviku piti čaj s klinom limuna. Posebno važno zimi. Kiseli kupus je također neophodan tijekom hladnog vremena, za održavanje imuniteta i zasićenje tijela korisnim tvarima.
Obavezno u prehranu uključite juhu od šipka i suho voće. Šipak je jedan od najvrjednijih prirodnih proizvoda. Sadrži gotovo sve poznate korisne vitamine i minerale.
Zapamtite, zdravo ne znači i neukusno. Jedite ispravno i cijenite svoje zdravlje. Zapamtite - sve je dobro umjereno!
