Proteinska dijeta: rezultati, jelovnici, pravila
Pretežak- problem mnogih. I svi pokušavaju pronaći najučinkovitije metoda borbe s njim. Međutim, to nije lako učiniti. Pozitivan rezultat ovisi ne samo o ispravno odabranom vježbanja, ali također zdrava prehrana Ja Ali brojanje kalorija nije uvijek zgodno. Neki se žale da stalno osjećaju glad, a to je ne samo neugodno, već i prilično štetno za figuru. Danas ćemo se osvrnuti na prehrambeni sustav, gdje proteini pretežno prevladavaju. Jedući prema ovoj shemi, nećete doživjeti slom, a nepotrebni kilogrami postupno će napuštati vaše tijelo.
Sadržaj
Bit proteinske prehrane
Pa, koja je to čudotvorna hrana koja će vam pomoći da lako smršavite. Za početak napominjemo da nećete morati kuhati neobična jela. No, ipak je potrebno odreći se krumpira, brašna, slatkog i masnog.
Glavna hrana koja će biti prisutna u prehrani je nemasno meso i riba, jaja, mliječni proizvodi. Odaberite obroke tako da glavninu vaše prehrane čine proteini.
Tajna ovoga mršavljenje je kako slijedi. Svi znaju da ugljikohidrati pružaju našem tijelu energiju, a da pritom ne utječu u potpunosti na rezerve masti. Ali ako ograničite konzumaciju prvog, tada tijelo počinje raditi u određenom načinu rada, primajući energiju iz tjelesne masti, a višak kilograma počinje postupno odlaziti. Ako pravilno pristupite prehrani, započinjete i završavate dijetu postupno, bez naglih skokova, tada rezultat može trajati dugi niz godina. Nekima se ovaj sustav toliko sviđa da mu se više puta vraćaju kako bi održali zdrav način života.
Glavna prednost koju sve djevojke koje su isprobale ovaj sustav napominju je odsustvo gladi. To se može objasniti vrlo jednostavno. Napokon, protein se probavlja puno duže, dok oslobađa potrebnu energiju. Uz to, tijelo troši velik broj kalorija za preradu proteina, a to je već gubitak nepotrebnih kilograma.
Hraneći se prema sustavu, možete se baviti sportom, a malaksalost vas neće pratiti. Vlakna prisutna u prehrani pomoći će normalizaciji probavnog trakta.
S prehrambenim sustavom, o kojem danas govorimo, ravnoteža između komponenata prehrane drastično se mijenja, smanjenjem ugljikohidrata i povećanjem životinjskih bjelančevina, dok se masnoćama ne pridaje posebna pažnja. To je glavna ideja koja stoji iza ove vrste hrane.
Unatoč činjenici da sustav ne dopušta konzumaciju hrane koja sadrži puno ugljikohidrata, uključuje i neko voće koje prehranu nadopunjuje određenom vitaminskom skupinom.
Ovdje su važni zahtjevi sustava o kojem se raspravlja:
- piti više hladne vode;
- jesti navečer, najkasnije 2,5 sata prije spavanja;
- tijekom dana trebali biste jesti najmanje 6 puta;
- ne pijte alkoholna pića;
- koristite sastojke s malo masnoće.
Prije početka proteinske prehrane, još uvijek je potrebno konzultirati se s liječnikom, unatoč činjenici da je sustav prilično lagan, on ima svoja ograničenja. Na primjer, ne možete jesti prema predloženoj shemi ako:
- postoje ozbiljna kršenja jetre ili bubrega i gastrointestinalnog trakta;
- postoje odstupanja u aktivnosti kardiovaskularnog sustava.
Ne preporučuje se korištenje ovog sustava u starijoj dobi ili tijekom dojenja djeteta i dojenja.
Protiv proteinske prehrane
Ne slažu se svi nutricionisti da je ovo ograničenje korisno. Neki ljudi ukazuju na neravnotežu sustava. Napokon, potrošnja ugljikohidrata je svedena na minimum. Tijelo neće moći primiti sve potrebne komponente potrebne za potpuno funkcioniranje. S tim u vezi, stanje kože može se promijeniti, a zdravlje pogoršati. U prisutnosti bubrežnih problema, takav je prehrambeni sustav kontraindiciran, jer su tijekom probave bjelančevina pod vrlo velikim opterećenjem.
Međutim, svi ovi nedostaci mogu se pojaviti ako predugo jedete prema ovoj shemi. Pridržavajući se sustava 7 do 14 dana, nećete moći naštetiti tijelu. I još jedan mali savjet, pokušajte piti više mineralne vode, po mogućnosti bez plina, istovremeno ograničavajući prehranu.
Rezultati na proteinskoj prehrani
Gotovo svi koji su sjedili na proteinskom sustavu znaju da će sigurno doći do pozitivnog rezultata. Za petnaest dana takve prehrane možete izgubiti i do 10 kg, a to nije malo, s obzirom na to da se težina možda neće vratiti.
Tijekom procesa nećete se osjećati slabo, stoga tijelo neće "skladištiti" konzumiranu hranu, već će naprotiv početi trošiti zalihe masti kako bi vam pružilo potrebnu energiju.
Ova se dijeta smatra jednom od najučinkovitijih. Istodobno, omogućuje vam prilično aktivan životni stil, bavljenje sportom. A mikroelementi koji u tijelo ulaze s proteinskom prehranom pomažu u brzom vraćanju snage.
Proteinska dijeta tjedan dana
Sada ćemo dati primjer jelovnika kojeg se treba pridržavati 7 dana. Trebali biste jesti djelomično, a za to proizvode podijelite na 6 obroka, u sljedećem omjeru.
1. dan
- prvi prijem: čaša nezaslađenog mliječnog napitka, na primjer, mlijeka ili vareneta;
- drugi obrok: oko 210 g rižine kaše;
- treći unos: oko 200 g nemasnog mesa;
- četvrti unos: 250 g tradicionalne salate od povrća;
- peti unos: 250 g bilo koje salate od povrća;
- šesti prijem: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
2. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: oko 150 g skute s malim udjelom masti;
- treće: oko 150 g piletine sa salatom;
- četvrto: 120 g kuhane riže i 0,5 jabuke;
- peto: 230 g salate od rajčice;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od povrća.
3. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kave;
- drugo: oko 150 g mesa na pari;
- treće: oko 160 g ribe s rižom (120 g);
- četvrto: 0,5 jabuka;
- peto: 170 g salate od bijelog kupusa s lukom i zelenim graškom;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
4. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: oko 150 g mesa ili piletine;
- treće: tanjur povrtne juhe s kriškom raženog kruha;
- četvrto: 120 g riže;
- peto: 120 g mesa, opet s povrtnom salatom;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
5. dan
- prvo: 200 ml bilo kojeg nezaslađenog mliječnog napitka, na primjer mlijeka ili kefira i krekera;
- drugo: oko 120 g salate od mrkve;
- treće: oko 160 g kuhane ribe s malo masnoće s rižom (120 g);
- četvrto: oko 160 g salate od povrća na maslinovom ulju;
- peto: 120g nemasnog kuhanog mesa;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
6. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 1 jaje i 2 krekera;
- treće: 120 g kuhanog nemasnog mesa s rižom (120 g);
- četvrti: 2 kivija;
- peto: 120 g kuhane nemasne ribe s rižom;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.
7. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kave;
- drugo: kobasica s kriškom kruha;
- treće: 130 g salate od povrća s rižom (120 g);
- četvrto: 120 g salate od kupusa s lukom i zelenim graškom;
- peto: 120 g mesa ili peradi na pari;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
Izbornik proteinske dijete za 14 dana
Dvotjedna dijeta uravnoteženija je od prethodne, pa će je biti malo lakše slijediti, unatoč činjenici da traje dvostruko duže. Također bi trebalo biti šest obroka tijekom dana.
1. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: salata od kupusa s jajetom;
- treće: oko 100 g nemasnog kuhanog mesa s rižom (120 g);
- četvrto: 250 g svježeg sira s minimalnim udjelom masti;
- peto: 120 g salate od povrća s kuhanom ribom s malo masnoće (120);
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od povrća.
2. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kave;
- drugo: salata od kupusa s krutonima;
- treće: oko 150 g kuhane ribe s rižom (120 g);
- četvrto: 120 g tradicionalne salate;
- peto: 230 g mesa na pari;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
3. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: jaje, jabuka ili kivi;
- treće: jaje sa salatom od mrkve (230 g);
- četvrto: 210 g salate od povrća;
- peto: 170 g mesa na pari;
- šesto: čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
4. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kave;
- drugo: jaje i 60 g sira;
- treće: tanjur povrtne juhe s kriškom raženog kruha;
- četvrti: grejp;
- peto: 230 g opet salata;
- šesto: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
5. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kave;
- drugo: oko 120 g salate od povrća;
- treće: oko 160 g ribe s rižom (120 g);
- četvrto: oko 160 g salate od mrkve;
- peto: 120g mesa;
- šesto: čaša biljnog soka.
6. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 1 salata od jaja i povrća;
- treće: 120 g mesa na pari s rižom (60 g);
- četvrti: 2 kivija;
- peto: 120 g kuhane nemasne ribe s rižom;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
7. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: jabuka ili naranča;
- treće: 220 g kuhanog mesa;
- četvrto: 120 g skuta s malo masnoće;
- peto: 120 g tradicionalne salate;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
8. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kave;
- drugo: nezaslađena jabuka;
- treće: 130 g piletine s heljdinom kašom (100 g);
- četvrto: 60 g sira;
- peto: 120 g salate od povrća;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
9. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 220 g salate od kupusa;
- treće: 160 g piletine s rižom (50 g);
- četvrto: 120 g salate od mrkve;
- peto: 2 jaja s komadom kruha;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
10. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 220 g salate od povrća;
- treće: 130 g nemasne ribe s rižom (120 g);
- četvrto: čaša soka od povrća;
- peto: grejp;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
11. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: testis;
- treće: 220 g tradicionalne salate na maslinovom ulju s rižom (120 g);
- četvrto: 60 g sira;
- peto: vaš izbor: jabuka, 2 kivija ili naranča;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
12. dan
- prvo: nezaslađeni napitak od kave;
- drugo: bikovo oko;
- treće: 130 g nemasnog kuhanog mesa s rižom (120 g);
- četvrto: 120 g salate od kupusa s lukom i zelenim graškom;
- peto: 2 testisa;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
13. dan
- prvo: nezaslađeni čajni napitak;
- drugo: 200 g tradicionalne salate;
- treće: 130 g nemasnog kuhanog mesa s zobenim brašnom (120 g);
- četvrta: čaša soka od naranče;
- peto: 120 g kuhane ribe i riže (60 g);
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
14. dan
- prvo: nezaslađeni biljni čaj;
- drugo: skuta s malim udjelom masti;
- treće: 130 g kuhane ribe s rižom (50 g);
- četvrto: 120 g salate od povrća;
- peto: 2 jaja s komadom kruha;
- šesto: čaša fermentiranog mliječnog napitka.
Recenzije proteinske dijete
Poznato je nekoliko metoda proteinske prehrane. Najpopularnija od njih je kremaljska dijeta. Unatoč svojoj raznolikosti, principi su im gotovo identični. Mnoge djevojke, pridržavajući se proteinske prehrane, primjećuju značajno smanjenje tjelesne težine u prilično kratkom vremenu. Uz to, ne gubi se samo kilogrami, već i zapremine, a tijelo postaje rastegnuto i privlačno. Gubitak kilograma tjedno se u prosjeku kreće od 5 do 10 kg, ovisno o početnim podacima i pojedinačnim pokazateljima.
