Zašto je preskakanje užeta korisno

Uže za skakanje simulator je svima poznat od djetinjstva. Inventar je prilično kompaktan i uvijek ga možete ponijeti sa sobom, čak i staviti ga u torbicu. Važno je odabrati ispravnu veličinu stroja, inače se možete ozlijediti tijekom treninga. Danas ćemo razgovarati o prednostima preskakanja konopa za tijelo i kome su kontraindicirani.

Blagodati skakanja užeta

Da bi skakanje užeta doista imalo koristi, važno je odabrati pravu duljinu simulatora. Da biste to učinili, stanite u sredinu inventara i povucite ga za ručke, ako su u razini prsa, onda je uže pravilno odabrano.

Redoviti trening pomoći će vam ne samo da izgubite suvišne kilograme, već ćete dobiti i lijepo olakšanje tijela. Tijekom lekcije radi većina mišićnih skupina, razvija se izdržljivost, srčani mišić jača i otežano disanje prolazi. Čak i petnaestominutni skokovi stvaraju veliki stres na cijelo tijelo. A ako ste početnik, ujutro ćete osjetiti bolove u mišićima. Jednosatni trening sagorijeva preko 720 kalorija.

Međutim, ako imate zdravstvenih problema, prije vježbanja ipak se trebate posavjetovati sa stručnjacima.

Uže za skakanje pomaže riješiti se celulita, a istovremeno vidljivo jača mišiće bedara i stražnjice. Tijekom treninga trese se sva problematična područja i tijelo dobiva učinak proporcionalan masaži limfne drenaže. Tjelovježba djeluje kao idealna preventivna mjera protiv proširenih vena.

Uz to, uže pomaže:

• ukloniti oticanje;
• smanjiti tjelesnu masnoću;
• uklanjaju toksine.

Možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Primjerice, neki vježbaju skakanje kao jutarnju vježbu, dok drugi kao zagrijavanje prije glavnog opterećenja.

Kako preskočiti uže

Prvo se odlučite za odjeću. Uže za skakanje može negativno utjecati na oblik vaših grudi ako odaberete pogrešno donje rublje. Stoga odaberite samo poprsje koje stvarno dobro podupire dojke. Ne zaboravite na cipele. Kvalitetne tenisice pomoći će održati zglobove zdravima i ne deformirati stopalo.

Pokušajte skočiti na površinu koja ima barem malo apsorpcije udara. Na primjer, na stazi ili na prostirci.

Prilikom skakanja sletite na nožne prste, dok vam pete ostaju u zraku. Pokreti trebaju biti lagani, glatki i tihi i ne smiju stvarati nepotrebnu tutnjavu. Bolje je skakati na obje noge.

Pokušajte skočiti bez zaustavljanja najmanje 15 minuta, a zatim povećajte vrijeme treninga.

Mnogo je mogućnosti skakanja. Najpopularniji su klasični skokovi na obje noge. Kad dobro savladate ovu praksu i postane vam dosadno, skačite naizmjence na desnu, pa na lijevu nogu, pokušajte uvrtati uže ne prema naprijed, već prema natrag. Nakon nekog vremena osjetit ćete da ste po tom pitanju postali as i lako možete izvoditi dvostruke skokove.

Uže za skakanje za mršavljenje

Da biste izgubili višak kilograma, pokušajte izmjenjivati ​​brze i spore vježbe. Stručnjaci su dokazali da ova izmjena sagorijeva masnoće puno brže. Svaku vježbu izvodite 25 do 200 sekundi. Počnite od najniže vrijednosti, postupno dodajući sekunde. Evo dijagrama pomoću kojeg možete prilično brzo smršaviti:

• Skočite prosječnim tempom oko tri minute kao zagrijavanje;
• odmorite se malo, ne više od 15-30 sekundi, i nastavite;
• skače maksimalnom brzinom od 60-90 sekundi;
• opet predah od 15-30 sekundi;
• i opet skakanje pri maloj brzini 60-90 sekundi - nastavite naizmjenično do 15-20 puta.

Povećajte vrijeme skoka s vremenom i smanjite odmor. Ne zaboravite se istegnuti na kraju treninga. Morate to raditi najmanje 3-4 puta tjedno.

Pa ipak, da biste smršavili, važno je ne samo vježbati, već i jedi ispravno... Vjerujte mi, ovo nije tako teško kako bi se moglo činiti u početku. Mnogo ih je zdrava i ukusna jela koja će vam zasititi tijelo, a da vam neće naštetiti figuri.

Kontraindikacije preskakanje užeta

Kao i bilo koji sport, preskakanje užeta nije preporučljivo svima. Takva kardio trening kontraindicirano za osobe koje pate od:

• pretilost;
• srčana bolest;
• skolioza ili osteokondroza;
• bolesti zglobova;
• hipertenzija.

Imajte na umu da se ne biste trebali zanositi treningom u kritičnim danima i tijekom glavobolje. Bolje je to raditi natašte.

Uže za skakanje najjednostavniji je i najpristupačniji trener za svakoga, koji će vam pomoći održati tijelo u dobroj formi.