Što je ugljikohidratni prozor i zašto je potreban

Ljudsko je tijelo dizajnirano na takav način da se hranjive tvari koje ulaze u njega troše i tijekom treninga i nakon što završi. Za one koji žele imati lijepo tijelo, ova je značajka definitivan plus. To se naziva prozor ugljikohidrata.

Što je ugljikohidratni prozor

Nakon završetka intenzivnog treninga, osoba nastavlja intenzivno gubiti svoje rezerve energije neko vrijeme. Taj se postupak naziva ugljikohidratnim prozorom. Trajanje ovog prozora je od pola sata do dva sata. Njegovo trajanje je individualno za svaku osobu, ovisi o vrsti metabolizma.

Ovaj prozor ima nekoliko značajki:

• U tom se razdoblju ugljikohidrati aktivnije i kvalitetnije prerađuju.
• Povećana je proizvodnja hormona rasta.
• Ne dolazi do nakupljanja masnih naslaga, jer se brzi ugljikohidrati aktivno obrađuju. Ova energija ide u proces samoizlječenja.
• Kreatin fosfat i glikogen brzo se kombiniraju.
• Sva hrana koja se jede u tom razdoblju ide isključivo u energiju.

Kako se koristi prozor ugljikohidrata

Smatra se da se ugljikohidratni prozor treba koristiti na različite načine, ovisno o svrsi vježbe. Ako pokušate udebljati se, nakon treninga je neophodno uzeti hrana... Štoviše, to bi trebali biti ugljikohidrati i proteini. Te namirnice pomažu u proizvodnji inzulina i povećavaju postotak glukoze u krvi. Sve to pozitivno utječe na metaboličke procese. Istodobno, potrošeni ugljikohidrati pomoći će u obnavljanju istrošenih zaliha glikogena tijekom razdoblja treninga.

Najbolje je jesti hranu koja uključuje ugljikohidrate koje tijelo brzo apsorbira. To uključuje sok, voće ili med. Uz to, trebate piti vodu kako biste nadoknadili nedostatak.

Korisno je jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom i lako probavljivim proteinima. Onima koji rade na dobivanju mase savjetuje se da u tu svrhu koriste gineer. Sadrži sve što vam treba - aminokiseline, fruktozu, glukozu i laktozu, brze ugljikohidrate.

Da biste zatvorili prozor s ugljikohidratima, ne biste trebali jesti tešku hranu koja sadrži sporo ugljikohidrate. Takva se hrana treba duže probaviti od prozora ugljikohidrata. Uz to, za njegovu obradu potreban je trošak dodatne energije, koja već nedostaje nakon intenzivnog treninga.

Prozor za mršavljenje ugljikohidrata

Ako je cilj treninga mršavljenje, zatim da biste zatvorili prozor s ugljikohidratima, vrijedi se ograničiti na hranu koja sadrži isključivo ugljikohidrate, bez prisutnosti laganih bjelančevina. Ovo je vrijeme savršeno za ugađanje slatkom poslasticom bez straha da ćete naštetiti svojoj figuri. Štoviše, slatkiši će čak i koristiti figuri.

Sva hrana koja se jede u ovo vrijeme potrošit će se na obnavljanje snage i obnavljanje mišića. Zato nemojte biti gladni nakon treninga. Inače će biti izgubljeno.

Najbolje je jesti neku vrstu voća da zatvorite prozor ugljikohidrata. To može biti banana, grožđe, jabuka ili naranča. Možete jesti i bilo koje drugo voće. Sasvim je prihvatljivo jesti čak i pločicu čokolade ili malo meda. Vrlo je dobro popiti posebno piće koje se naziva gajner.