Kako smršavjeti nakon poroda

Vjerojatno je svaka mlada majka koja je nedavno napustila bolnicu zabrinuta kako se brzo vratiti svom djevojačkom obliku. Jao, kod gotovo svih žena koje su nedavno rodile, pogled na sebe u zrcalu izaziva tužne emocije. Kako izgubiti kilograme tijekom trudnoće i je li moguće ako hranite bebu?

Kako smršavjeti nakon rođenja dojilje

Ako se odgovorno odnosite prema problemu vraćanja nekadašnje harmonije kada hranite bebu, onda možete smršaviti a da sebi ne naštetite, pa čak i ne primate koristi za svoje zdravlje i stanje djeteta.

Ovdje je važno slijediti nekoliko pravila:

• Spavajte zdravo. To je možda najvažnija stvar za osiguravanje normalnog života mlade majke tijekom razdoblja hranjenja, kao i nužan uvjet za prirodni gubitak kilograma. Zašto je ovo tako važno? Dobar san potiče proizvodnju odgovarajuće opskrbe mlijekom. Tijekom spavanja tijelo proizvodi poseban hormon koji šalje signal mozgu da hrana nije potrebna. Osim toga, dijafragmatični tip disanja sudjeluje u snu, što pridonosi zasićenju tijela kisikom i ubrzava metabolizam. Uz to, pravilan san daje snagu za rad s bebom. A što može biti bolje za dijete od raspoložene raspoložene majke?

• Izbjegavajte stres i budite mirni. U bilo kojoj stresnoj situaciji u ljudskom tijelu razina glukoze raste, a njezini troškovi ostaju nepromijenjeni. Rezultirajući višak prelazi u stanje "strateške rezerve" i taloži se u struku, bokovima, stražnjici i bokovima. Najgore je što se taj proces odvija potpuno neprimjetno, ali istinito. Izlaz je dakle samo jedan - mirno i radosno susresti se sa svim poteškoćama i poteškoćama u životu.
• Podijelite kućanske obveze. Vaš je najvažniji zadatak trenutno stvoriti povoljne uvjete za zdrav i zanimljiv život za vaše dijete. Stoga je mirne savjesti moguće koristiti pomoć baka i djedova. A ako se takvi prijedlozi ne prime, organizirajte vlastitu komunikaciju između djeteta i starijih članova obitelji. Svakako uključite svog oca u ovaj postupak. Kad to radite, uzmite u obzir sposobnosti i snage pomoćnika. Ne zaboravite svojim pomoćnicima pružiti osmijeh zahvalnosti! Oni će to sigurno cijeniti.
• Pomakni se više. Mladoj majci je to vrlo lako - hodanje s kolicima, odlazak u trgovine, čišćenje kuće. Ali istodobno, adekvatno procijenite svoju snagu i ne pretjerujte. Neke možete postupno povezati fizičke vježbe i izvodite ih između brige o bebi ili kada beba spava.

Kako brzo smršavjeti nakon poroda

Organizirajte prehranu da jedete male i česte obroke. Štoviše, jelovnik treba biti raznolik i cjelovit. Ovo pravilo nije novo, poznato je svim ljudima koji teže vitkoj figuri. Možete čak sastaviti i posebnu prehranu, u dogovoru sa stručnjakom, koja će uzeti u obzir specifičnosti vaše situacije.

Povrće i voće trebaju biti uključeni u vaš jelovnik. Zabranjene su samo banane zbog previsokog unosa kalorija. Umjesto toga jedite jabuke - one su niskokalorične i zasitit će vaše tijelo vitaminima. Ne odbijajte mliječne proizvode, već ih birajte s manjim udjelom masti. Svježi sir je najprikladniji - nemasan je i sadrži puno kalcija.

Vaša bi prehrana svakako trebala uključivati ​​juhe i povrće, pire od kotleta i dinstano povrće. Odaberite nemasne sorte mesa - perad i teletina dobro funkcioniraju, ne zaboravite na ribu. Pokušajte kuhati, dinstati ili kuhati na pari. U krajnjem slučaju možete peći u pećnici. Ali bolje je na neko vrijeme odustati od pržene i škrobne hrane.

Počnite se aktivno baviti sportom, posvetite se barem pola sata dnevno tjelesnoj aktivnosti. Tada će se tata moći nositi s djetetom. Ako je vaša beba već malo narasla, možete izvoditi posebne setove vježbi namijenjenih majci s bebom. Kad zaspi, obavezno zamahnite prešom 20-30 puta. Dva mjeseca nakon poroda možete početi vježbati trčanje... U početku lagano trčite 15 minuta, postupno povećavajte vrijeme.

Smatra se da kod dojenja prekomjerna težina prolazi sama od sebe. To je donekle točno. Majčino tijelo dnevno troši oko 500 kilokalorija na proizvodnju mlijeka. Ali smršavit ćete samo ako ne jedete "za dvoje". I sjetite se prehrane i prehrane.

Oporavak nakon poroda

Kompletni proces oporavka ženskog tijela nakon poroda traje, prema riječima stručnjaka, od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Ovisi o početnom zdravstvenom stanju žene i o prisutnosti komplikacija tijekom poroda ili trudnoće.

Idealno je potrebno voditi brigu o povratku figure nakon poroda tijekom tjedna trudnoće. Pokušajte kontrolirati apetit i ne nakupljati se na težini prebrzo tijekom cijele trudnoće. Stalno podržavati tjelesna aktivnost- ovo također pridonosi obnavljanju normalnog prenatalnog oblika.

Nakon što se dijete rodi, stručnjaci preporučuju nošenje posebnog zavoja nakon porođaja. Pomaže trbušnim mišićima i maternici da se stegnu. Morate ga nositi najmanje dva tjedna. Nakon toga se mora ukloniti zavoj i omogućiti mišićima da rade samostalno.

Nakon otprilike nekoliko mjeseci možete započeti tjelesnu aktivnost. Pokušajte intenzitet povećavati postupno. Započnite s vježbanjem u bazenu. Trbušni ples vrlo je koristan za obnavljanje figure. Pomažu u normalizaciji figure i obnavljanju unutarnjih genitalnih organa. Ples čini ženu sigurnijom u sebe, osjeća svoju privlačnost. To je posebno važno za mladu majku.

U slučaju katastrofalnog nedostatka slobodnog vremena, pokušajte više hodati. Pristupite šetnji s djetetom kao obliku tjelesne aktivnosti - nemojte sjediti na klupi, već stalno hodajte. Kako beba raste, uključite ga u snažne aktivnosti. Kad dijete odraste, šetnju zamijenite biciklizmom, osiguravajući posebno sjedalo za bebu.