"Uvijek u formi": Sport tijekom trudnoće
Većina žena bavi se nekom vrstom sporta prije trudnoće ili barem povremeno vježba kod kuće. No kad se ispod srca pojavi sićušna beba, dame se često pitaju isplati li se još jednom naprezati trbušne mišiće. Razgovarajmo detaljnije o tome je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće ili ne.
Je li sport dozvoljen tijekom trudnoće
Prema liječnicima, pravilno organizirane sportske aktivnosti tijekom trudnoće pozitivno utječu na zdravlje žene i njezine nerođene bebe. Među glavnim prednostima ovih aktivnosti vrijedi istaknuti:
- sposobnost kontrole težine tijekom cijelog razdoblja trudnoće;
- značajno poboljšanje općeg stanja tijela;
- prevencija bolesti organi male zdjelice;
- ublažavanje bolova u leđima;
- priprema za porod i brzi oporavak nakon poroda;
- poboljšanje rada crijeva;
- ubrzanje cirkulacije krvi;
- pozitivne promjene u psihološkom stanju.
Treba imati na umu da su se neke žene bavile sportom prije trudnoće, dok se druge, tek u tom razdoblju, počinju navikavati na tjelesne aktivnosti. Ovaj je čimbenik vrlo važan pri odabiru pravog seta vježbi u ovom teškom ženskom razdoblju.
U prvom i trećem tromjesečju trudnoće ne biste se trebali previše baviti sportom, jer su ta razdoblja manje sigurna od drugog. Istodobno, trudnicama je kategorički zabranjeno izvoditi bilo kakve vježbe povezane s skokovima, skokovima, vibracijama, zadržavanjem daha, prevelikim stresom na trbušne mišiće.
Aktivnosti tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, bez obzira na to je li se žena prethodno bavila sportom ili ne, preporuča se redovito hodati. Trajanje šetnje trebalo bi biti najmanje 30 minuta. Preporučljivo je uživati u ljepoti prirode, a ne lutati bučnim autocestama, jer smog i transport negativno utječu na opće stanje trudnice. Hodanje je izvrsna zamjena za trčanje, ali trebate se kretati glatko i ne prebrzo.
Najoptimalniji sport u ovom razdoblju je plivanje. Tjelesna aktivnost tijekom nastave pomaže naučiti kako pravilno regulirati disanje, ublažiti stres i bolove u mišićima, poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti tijelo za porod.
Također se možete baviti jogom i pilatesom. Ali istodobno je potrebno odabrati vježbe posebno za trudnice.
Većina sportskih centara ima posebne tečajeve za trudnice. Ovo je idealna opcija za one koji se žele baviti sportom bez štete po tijelo, pa čak i uz nadzor stručnjaka.
Prije početka bilo koje tjelesne aktivnosti vrlo je važno konzultirati se s ginekologom, jer postoje brojne kontraindikacije za one koji imaju problema s tijekom trudnoće.
Vježbe za trudnice
Prije bavljenja sportom kod kuće, morate barem nekoliko puta pohađati posebne satove u kojima će vam iskusni stručnjak pomoći naučiti pravilno raditi određene vježbe. Skupovi vježbi za svako tromjesečje su različiti.
- Tijekom prvog tromjesečja kategorički je nemoguće preopteretiti tijelo fizičkim aktivnostima. Osnove trebaju biti vježbe disanja. Također je dopušteno raditi polučučnjeve s potporom na naslonu stolice. Kako dojka ne bi izgubila oblik nakon poroda, trebate zatvoriti ruke ispred sebe i snažno ih stisnuti. Čak i dok sjedite, nogama možete raditi kružne pokrete. To će pomoći poboljšati cirkulaciju, smanjiti otekline i spriječiti proširene vene.
- Tijekom drugog tromjesečja, veću pažnju treba posvetiti jačanju mišića zdjelice. Da biste to učinili, možete to učiniti Kegelove vježbešto će ne samo pomoći u suočavanju s urinarnom inkontinencijom, već i ojačati mišiće dna zdjelice, što će uvelike olakšati proces porođaja. Za bilo kakve sportske aktivnosti u tom razdoblju bolje je nositi zavoj. Većinu vježbi najbolje je raditi sjedeći. Na primjer, to mogu biti okreti tijela, glave, dok noge držite razdvojene. Također su dopušteni lagani čučnjevi, brzo hodanje i vježbe za prsa.
- U trećem tromjesečju kontraindicirana je pretjerana tjelovježba. Lopticu možete koristiti za vježbanje. Primjerice, preporuča se zamahivati loptom nogama dok ležite. I sjedeći na njemu, možete podizati lagane bučice. Kegelove vježbe i tehnike disanja pomoći će vam da se napokon pripremite za porod. U tom razdoblju ne smije se dopustiti ton maternice, stoga je za najmanje zdravstvene probleme potrebno obavijestiti ginekologa.
