Kako pravilno izvesti vakumsku vježbu

Ne može se svaka djevojka pohvaliti savršenom figurom i ravnim trbuhom. Ako pripadate više od polovice žena koje pate od tjelesnih masnoća, opuštenih strana i velikog trbuha, obratite pažnju na vježbu zvanu "vakuum". Pomoći će sređivanju područja trbuščić.

Vježbajte vakuum za trbuh

Većina fitnes instruktora savjetuje ovu neobičnu vježbu za djevojke koje tek započinju put ka postizanju savršenstva, kao i za one koji se dugo bave fitnesom. Općenito je prihvaćeno da je za smanjivanje glasnoće potrebno pumpati prešu. Ali ovo mišljenje nije točno. Čak i ako uspijete izgraditi trbušnjake, na ovaj se način nećete riješiti masnoće na trbuhu. Novine će se, naravno, pojaviti, ali sakriti će ih sloj masti. Stoga ćete samo vizualno povećati želudac. Za savršeni ravni trbuh trebate riješite se masti... Tome služi vakuumska vježba.

Ova vježba je skup različitih tehnika. Koristi se u različitim smjerovima tjelesne aktivnosti. Koristi se u jogi i savijanju tijela, kao i u fitnesu. Uz to, usisavač je savršen za samostalni trening. Princip rada ove vježbe vrlo je jednostavan - potrebno je snažno uvući trbuh i ostati u ovom položaju pola minute.

Vakuum ima nevjerojatan učinak. Redoviti trening značajno jača poprečne mišiće, čineći trbuh ravan... Kao rezultat toga, izgara se unutarnja masnoća koja obavija tjelesne organe, probava djeluje bolje. Krajnji rezultat je ravan trbuh, jaki trbuh i lijepo držanje. Ako se pravilno izvede, tijelo je zasićeno kisikom i raspoloženje se znatno poboljšava.

Kako pravilno izvesti vakumsku vježbu

Izvođenje vakuuma uopće nije teško, ali morate se pridržavati nekih pravila:

• Obavezno napravite dvije do tri vježbe za zagrijavanje trbušnjaka kako biste dobili osjećaj za svoje mišiće.
• Ispravno disanje je vrlo važno. Prvo polako, duboko udahnite. Izvodite samu vježbu na duži izdah.

Trenirajte u različitim položajima stojeći, sjedeći, ne na sve četiri ili ležeći. Razmotrimo detaljnije neke varijacije vježbe.

Lezite na leđa savijenih koljena. Labavo stavite ruke uz tijelo. Prvo polako uvlačite zrak. Sada ga polako otpustite i nastavite s početnim padom trbuha povlačeći ga s naporom. Istodobno, pokušajte da mišići na vrhu lagano idu ispod donje granice rebara. Zaključajte se na 20 sekundi i opustite tijelo.

U stojećem položaju morate djelovati na isti način kao u prethodnoj verziji. Razlika je u tome što morate malo nagnuti tijelo prema naprijed. Ova je opcija malo složenija od prethodne. Stoga ovu vježbu prvo naučite raditi ležeći. Prvo trebate odraditi 2 seta od 3 vježbe. Vrlo je važno redovito izvoditi vakuum, samo tada možete dobiti trajni rezultat.

Vakum za vježbanje: recenzije

Djevojke koje su izvele ovu vježbu primijetile su rezultat u roku od tjedan dana. Obješeni trbuh se steže, probava se poboljšava. Stvaranje vakuuma jednostavno je i jednostavno. Potrebno je samo malo vremena. Bolje je to učiniti ujutro, kada je želudac prazan.