Kako ubrzati metabolizam

Metabolizam je jedan od pokazatelja našeg tijela koji izravno utječe na proces mršavljenja. Međutim, u nekima je to brzo, u drugima je sporo. Što može utjecati na metabolizam i kako ga ubrzati - reći ćemo vam danas.

Što je metabolizam

Mnoge djevojke slabi metabolizam nazivaju razlogom prekomjerne tjelesne težine. Mnogo je informacija o ovoj temi na Internetu, naime, smatra se glavnim krivcem za pretilost. Napokon, metabolizam je proces pretvaranja konzumirane hrane u energiju, t.j. sve što ste pojeli i popili tijekom dana, tijelo zajedno s kisikom oslobađa potrebnu količinu energije. A ako se za nekoga te transformacije dogode brže, onda se to na neki način može ubrzati.

Zašto ubrzati metabolizam

Prvo, kako bi se tijelo održavalo u dobroj formi i ne dobivalo suvišne kilograme. Osim toga, brzi metabolizam pomaže u održavanju emocionalnog stanja, nestaju slabost i razdražljivost. Poznato je nekoliko čimbenika koji izravno utječu na proces. Na primjer:

• Osoba s vitkijom tjelesnom masom ima veću brzinu metabolizma. Za dovršenje bilo kojeg zadatka mora potrošiti puno više energije, a čak i samo u mirovanju, sagorjet će više kalorija.
• U muškoj polovici stanovništva ti se procesi u pravilu odvijaju brže nego u žena, jer je njihov postotak mišićne mase obično veći.
• Drugi čimbenik koji utječe na metabolizam je dob, jer se tijekom godina mišići ponovno rađaju u masno tkivo, pa se procesi usporavaju.
• Sportske aktivnosti i pravilna prehrana pomoći će ubrzati metaboličke procese u bilo kojoj dobi.

Kako ubrzati metabolizam

Pa kako ubrzati metabolizam? Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći:

• Pij više vode. Nije ni čudo što je smatraju izvorom života. Ljudsko je tijelo 90% vode, sudjeluje u svim životnim procesima. Štoviše, trebali biste piti samo čistu vodu. Čaj, kava i sok nisu prikladni za ove svrhe. Ova pića dovode do dehidracije tijela. Napokon, osim kofeina, pića sadrže i puno šećera, što također uzrokuje gubitak tekućine. Kao rezultat, tijelo, ne primajući potrebnu količinu vode, usporava metaboličke procese. Njegov zadatak sada nije rasipati puno energije, jer će se u protivnom gubitak vode povećati. Pokušajte piti vodu redovito, u malim gutljajima, tako da tijelo lakše apsorbira. Dnevna stopa mora se izračunati pojedinačno za svakoga. Neka vam bude pravilo da se ne pije dok se jede i neposredno nakon jela.
• Jedite najmanje šest puta dnevno... Između obroka ne bi trebalo biti više od 3,5-4 sata. Tijelo ne bi trebalo osjećati glad, mora neprestano raditi i primati potrebne mikroelemente za to. Inače, hranu neće početi prerađivati ​​u energiju, već će ih staviti u rezervu u obliku masti na problematična područja. A metabolizam će se usporiti. Osoba počinje osjećati slabost, umor, gubitak snage. Obratite pažnju na hranu koju konzumirate. Napokon, nutricionisti ne zabranjuju pretjeranu ovisnost o šećeru i drugim brzim ugljikohidratima. Oni izazivaju nagli skok razine šećera u krvi, što dovodi do usporavanja metabolizma. Hrana bi trebala održavati šećer u krvi na približno istoj razini, tada se tijelo smiruje i ubrzava metaboličke procese.
• Povećajte količinu vjeverica, ali to ne znači da proteine ​​i masti treba potpuno eliminirati. Sve bi trebalo biti umjereno. Samo protein proteinira ubrzanje metabolizma, jer je za njegovu obradu tijelu potrebno puno više energije nego za ostale elemente u tragovima. Ako tijelo potroši ne više od 10% kalorija potrošenih na probavljanje masti i ugljikohidrata, tada je za proteine ​​potrebno puno više energije.
• Ne ignorirajte doručak ni u kom slučaju. Jedeći ujutro energizira tijelo za cijeli dan. Tijelo se budi i radi punom snagom tijekom dana. Ne zaboravite jesti agrume. Limunska kiselina, koja je dio njihovog sastava, igra vodeću ulogu u energetskom procesu.
• Redovito vježbajte. To će vam pomoći da izgradite više mišićne mase, što izravno utječe na brzinu metabolizma. Neposredno nakon vježbanja, tijelo postaje aktivnije i nekoliko puta ubrzava sagorijevanje masti. Odaberite vježbe tijekom kojih se potrošnja kisika umnožava. Na primjer, aerobik, kardio, Tabatu. I ne zaboravite, trening visokog intenziteta ubrzat će vaš metabolizam do nekoliko dana, za razliku od treninga niskog intenziteta.
• Izbjegavajte prehranu koja drastično ograničava unos kalorija. Ako u početku možete izgubiti nekoliko kilograma, kasnije će biti teže. I nećete izgubiti masno tkivo, već mišiće. A to će, kao što smo već gore napisali, dovesti do usporavanja procesa sagorijevanja masti.
• I na kraju, podsjetimo vas na san, koji je također neophodan za normalno funkcioniranje tijela. Nedostatak sna dovodi do prekomjerne proizvodnje hormona gladi.
• Ako je moguće, posjetite kupke i saune. A kod kuće redovito izmjenjujte vruće kupke s kontrastnim tuševima.
• Masaža pomaže ubrzati metabolizam, posebno ako su korištena esencijalna ulja ružmarina, grejpa i cimeta.
• Izbjegavajte stresne situacije.

Hrana koja pojačava metabolizam

Dobri pomagači u borbi protiv suvišnih kilograma i slabog metabolizma neke su namirnice koje jednostavnim jedenjem mogu postići dobre rezultate.

• Osnova prehrane treba biti nemasno meso, riba ili perad. Ova hrana brzo zasiti tijelo na duže vrijeme.
• Vlakna koja se nalaze u žitaricama, povrću i voću pomoći će održati razinu šećera na istoj razini. Ovi sastojci pomoći će ubrzati vaš metabolizam do 10%.
• Jesti đumbir pomoći će vam da brže sagorite višak kalorija. Njegove komponente potiču prodor kisika na staničnoj razini, što pomaže ubrzanju metaboličkih procesa.
• Cimet ne samo da ubrzava metabolizam, već i potiče razgradnju masnog tkiva.
• Crvena paprika također će vam pomoći da smršavite. Kapsaicin, koji je dio njega, omogućuje vam ubrzanje metaboličkih procesa do 26% u roku od 2,5 sata nakon uzimanja. Uz to, omogućuje vam sagorijevanje dodatnih 250-310 kalorija.
• Kava i zeleni čaj pojačavaju metabolizam zahvaljujući sadržaju kofeina.
• Vitamini su također sposobni ubrzati metaboličke procese. Ti mikroelementi uključuju: vitamine B, Omega-3, folnu kiselinu, krom, jod, kalcij. Jedite više hrane koja sadrži ove sastojke. Na primjer, jaja, mrkva, mekinje, kupus, jetra, grah itd.

Rekli smo vam o jedinstvenom svojstvu tijela. Znajući ove tajne i primjenjujući ih u praksi, možete smršavjeti bez štete po svoje zdravlje.