Beba i vitkost - mama će imati vremena za sve

Trudnoća je nezaboravno vrijeme svake žene. Ali ne smijemo zaboraviti da se tijekom trudnoće tijelo buduće majke podvrgava promjenama. Često žene tijekom trudnoće pokušavaju jesti više, jer ih je sada dvoje. I uopće nije iznenađujuće što po povratku kući iz bolnice žena otkrije da ima suvišnih kilograma. Potrebno je vratiti svoj prijašnji izgled i u tome bi trebao pomoći dijeta.

Gubitak kilograma vlada nakon poroda

Da biste vratili izgled raspravi, trebali biste se pridržavati nekih pravila:

1. Tijekom dojenja potrebna je masnoća. Potrebni su za pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Nedostatak masnoće dovodi do činjenice da se majka brzo umara, postaje pretjerano nervozna, a rast kose i noktiju je poremećen. Mame to često pripisuju nedostatku kalcija i u svoju prehranu uvode više fermentiranih mliječnih proizvoda - učinak je nula. U ovoj situaciji potrebno je jesti orašaste plodove, salate s dodatkom biljnog ulja, po mogućnosti maslinovog ulja, ribe. Bolje je isključiti slastičarske pekarske proizvode, oni u ovom slučaju nisu korisni.
2. Slatko je također neophodno. Slatkiše i kolače možete zamijeniti domaćim džemom ili džemom. Međutim, trebali bi sadržavati manje šećera nego inače. Suho voće će biti korisno, njegova redovita uporaba obogatit će tijelo neophodnim mineralima.
3. Organski proizvodi. Treba isključiti bilo kakve kemijske aditive, koji pridonose nastanku alergijskih reakcija. Pojačivači okusa i konzervansi sadržani u takvoj hrani usporavaju osjećaj sitosti, povećavajući glad. Mama bi trebala jesti samo svježu hranu.
4. Raznolikost jelovnika. Bez obzira na prehranu, ona tijelu oduzima energiju. A majci koja doji jednostavno su potrebni proteini, masti i ugljikohidrati. Potrebno je razviti takav jelovnik tako da sadrži sve komponente za ispravan razvoj djeteta bez štete po majčino zdravlje. Bilo koja ograničenja mogu utjecati na zdravlje djeteta, ispada, čineći se lijepom, majka osakaćuje dijete.

Kako smršaviti tijekom hranjenja

Brzo mršavljenje nije za dojilje. U početku su ograničenja hrane nepoželjna, pa čak i kontraindicirana. U ovom trenutku nemoguće je dodatno opteretiti tijelo prehranom, mora mu se dati vremena za oporavak. Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste se ograničiti na uravnoteženu prehranu i umjereno vježbanje bez fanatizma.

Kruta prehrana štetna je ne samo za majku, već i za bebu. Opasnost leži u činjenici da žena jednostavno može izgubiti mlijeko. Tijekom laktacije trebali biste piti više tekućine, jer je mlijeko 90% vode - dnevna stopa je 1,5-2 litre. Možete kuhati za mršavljenje tijekom laktacije posebna naknada: Da biste to učinili, uzmite jednake količine komorača, koprive i piskavice.

Korisni savjet - majka ne bi trebala dovršiti jesti nakon bebe, to se odnosi na one koji već uvode dohranu za dijete. Mišljenje da tijekom dojenja trebate jesti dvoje, lažno je. Zapravo sve nije tako: za pravilno funkcioniranje tijela potrebno je dodatnih 800 kcal dnevno, od čega se 30% uzima iz zaliha masti. Ispada da je tijekom laktacije potrebno dodatno približno 500 kcal.

Dijeta za dojenje za mršavljenje

Trebali biste odmah odustati od stroge dijete, to će vam pomoći Uravnotežena prehrana... Dijeta za dojilje bit će sljedeća:

• ujutro prije doručka, popijte 200-250 ml mineralne vode ili čaja (s mlijekom);
• konzumirajte više tekućine - sokove, vodu, čaj;
• obroci trebaju biti razlomljeni: smanjite porcije, ali povećajte broj obroka do 5-6 puta dnevno;
• pokušajte jesti nemasnu hranu, na primjer, mlijeko, kefir, sir, svježi sir treba imati malo masnoće;
• u prehranu uvesti više povrća i voća, bogato je vitaminima i pridonosi gubitku kilograma;
• više ribe, manje mesa;
• ne isključujte žitarice, žitarice treba kuhati u vodi, dodajući malo nemasnog mlijeka i meda (ako dijete nema alergije);
• treba isključiti slastičarske proizvode, zamijenite ih suhim voćem;
• ne zanemarujte svježe bilje, sadrži puno vitamina;
• za prehranu odaberite upravo onu hranu koja kod djeteta ne izaziva alergene reakcije.

Približna dnevna prehrana za dojilje:

1. Jutro - čaj, salata od svježeg voća.
2. Vrijeme ručka - riblja juha, salata od povrća, sok, na primjer, sok od mrkve, pileće jaje, čaj.
3. Međuobrok - sendvič s kruhom od mekinja sa sirom, salata od povrća.
4. Večer - dinstano povrće, svježi sok, jabuka.

Prehrana ne bi trebala štetiti zdravlju majke i djeteta, nedostatak hranjivih sastojaka treba nadoknaditi hranjenjem tijela. Za to je potrebno, nakon savjetovanja s liječnikom, uzimati pripravke i vitamine koji sadrže kalcij.