Nedostatak sna: uzroci i posljedice
Sada je problem nedostatka sna vrlo raširen. Mnogi ljudi, i mladi i stariji, ne mogu dobro spavati. Kao rezultat toga, brzo se javlja osjećaj umora i osoba ne može voditi ispunjen život.
Uzroci nedostatka sna
Ako je trajanje sna nedovoljno, osoba se ne može adekvatno odmoriti. To također uključuje uznemirujući san i noćne more. U tom stanju pojedinac brzo zaspi, ali površno i kratko vrijeme spava.
Često se dogodi da je sama osoba sama kriva za poteškoće sa spavanjem. Nije uvijek moguće pravilno organizirati svoj dnevni raspored, osoba ne može planirati odmor i radno vrijeme. To sugerira da kasnije gledanje filma, dugi razgovori s djevojkama i brojne aktivnosti trebaju vrijeme za pravilan san. Ali ujutro treba ustati i idite na posao. Ako takva kršenja režim javljaju se stalno, a zatim će se s vremenom tijelo naviknuti i uključiti se. Umor će se i dalje nakupljati i s vremenom će početi pokazivati loše zdravlje.
Među glavnim uzrocima poremećaja spavanja su sljedeći:
- Nervoza.
- Stres.
- Kasni obroci.
- Puno vremena za računalom.
- Zagušen zrak u spavaćoj sobi.
- Izloženost određenim lijekovima.
Posljedice nedostatka sna
Postupno, umor od nedostatka sna počet će se očitovati u raznim zdravstvenim uvjetima. Najčešće nedostatak sna utječe na metabolizam. Metabolizam postaje sporiji, postupno se težina počinje povećavati. To materijalno potvrđuje - ljudi koji su prisiljeni raditi noću često imaju problema s prekomjernom težinom.
Nedostatak vremena za dobar odmor često je povezan s prezauzetim radnim rasporedom. Takav je režim iscrpljujući i utječe na zdravlje. Kardiovaskularni sustav je vrlo često pogođen.
Nedostatak sna utječe na izgled osobe. Proizvodnja melanina u koži se pogoršava pa ona postaje suha, mlitava, pojavljuju se osipi i vrećice oko očiju. Ljudski reproduktivni sustav također pati. U žena se libido smanjuje, a muškarci imaju problema s potencijom.
Loš san može čak izazvati pojavu bolesti poput dijabetesa. To su potvrdile brojne studije koje su utvrdile da s nedostatkom sna razina glukoze značajno raste.
Neispavanje utječe na pažljivost i ljudska aktivnost. To može dovesti do ozbiljnih pogrešaka u radu. Ponekad nedostatak odgovarajućeg odmora čak uzrokuje halucinacije. Tako se nedostatak sna očituje na aktivnosti mozga.
Kako se dovoljno naspavati
Da biste se dobro naspavali, započnite s organiziranjem prostora za spavanje. Tople boje iz neutralnog raspona doprinose dobrom i brzom zaspanju. Stoga svoju spavaću sobu uredite u bež ili smeđoj boji. Ali trebali biste odbiti svijetle boje i puno električne rasvjete.
Madrac i jastuk također trebaju biti udobni. Najbolje je spavati na ortopedskom madracu i istom jastuku. Oni tijelu daju normalan položaj u kojem je najbolje dovoljno spavati.
Odlazak u krevet zahtijeva posebnu pripremu. Neka vam bude pravilo da se toplo tuširate ili kupate prije spavanja. Za to možete upotrijebiti gel za tuširanje ili aroma ulje, pjenu ili nešto drugo ugodnog mirisa. Bolje je nositi pidžamu od meke prirodne tkanine koja ne steže tijelo.
Popijte malo toplog mlijeka ili pića od meda, limunovog soka i vruće vode prije spavanja. Kad legnete u krevet, isključite svjetla i stvorite tišinu. Prije spavanja ne obraćajte pažnju na televizor i računalo.
Zatvorite oči i pokušajte se odvratiti od svih problema kako vam ne bi smetale strane misli koje vas ometaju u snu. Izvana buke niste ometeni, dobro zatvorite sve prozore, a ako je potrebno, zatvorite i vrata.
Lezi prije ponoći. Ne zaboravite da vaše najcjenjenije vrijeme spavanja traje do 12 sati noću. Da bi se u potpunosti oporavila, čovjeku treba oko 7-8 sati normalnog sna.
