Pilates

Mnogi sportski klubovi danas nude trening pilatesa. Koje su njegove značajke i je li moguće postići idealne oblike radeći u ovom smjeru - detaljno ćemo vam reći u ovom članku.

Blagodati pilatesa

Pilates treninzi imaju svoje specifične karakteristike kojih se treba pridržavati tijekom nastave. Evo osnovnih principa ovog smjera:

• svi se pokreti izvode glatko, bez trzanja, bez primjene dodatnih napora;
• budite sigurni da nadgledate svoje disanje, udisanje prije početka vježbe i izdisanje tijekom izvođenja;
• tijelo mora biti opušteno, držite u napetosti samo područje na kojem trenutno radite;
• usredotočite se izravno na trening;
• obratite pažnju na tisak tijekom cijelog treninga, treba ga uvući;
• budite sigurni da nadgledate položaj tijela, inače njegov nepravilan položaj smanjuje razinu učinkovitosti s nastave;
• započnite s treningom s minimalnim opterećenjem, koje se postupno povećava;
• da biste dobili vidljive rezultate svojih napora, morate trenirati najmanje 4-5 puta tjedno.

Disanje je važna značajka ovog smjera. Koristi izravno prsno disanje. Ako prije niste radili pilates, prvo svladajte tehniku ​​disanja, a tek onda nastavite s predavanjima. Pravilnim udisanjem moći ćete maksimizirati napetost mišića.

Pilates pruža neprocjenjive koristi za vaše tijelo. Tjelovježba pomaže ne samo da ojača mišiće, već ih i rasteže, daje im lijep oblik, malo se rješava viška tjelesne masnoće, poboljšava cirkulaciju krvi i tjelesnu fleksibilnost. Nastava idealno tonizira sve mišiće nakon dugotrajnog neaktivnog rada. Za razliku od ostalih područja, tijekom treninga Pilates tjera male mišiće da rade, koji uglavnom ostaju bez napetosti.

Brzina i intenzitet ovdje nisu bitni, važno je sve vježbe izvoditi glatko i pravilno. Samo u ovom slučaju možete postići nevjerojatne rezultate.

Stručnjaci preporučuju rad s pilatesom ako primijetite znakove osteohondroze. Napokon, upravo će takav trening pomoći u postizanju idealnog mišićnog okvira. Vježbe pomažu u ublažavanju bolova u leđima, ramenima i vratu. Redoviti trening pomoći će vam da dugo zaboravite na postojeći problem.

Kontraindikacije za pilates

Ne postoje posebne kontraindikacije za pilates. No, ipak je bolje potražiti savjet stručnjaka ako:

• su u zanimljivom položaju;
• nedavno su podvrgnuti operaciji;
• imaju srčani ili mišićno-koštani poremećaj;
• imaju previše kilograma.

Pilates vježbe

Evo nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da angažirate više mišićnih skupina odjednom:

• Daska u svim varijacijama. Klasična verzija: ležeći na trbuhu, ravnomjerno podignite tijelo, bez savijanja u leđima, oslanjajući se na prste i laktove. Zadržite se u ovom položaju što je dulje moguće. Svakim treningom povećavajte trajanje vježbe. Ako sve radite ispravno, trebali biste osjetiti napetost u gotovo cijelom tijelu. Svi veliki i mali mišići rade.
• Sljedeća vježba radit će izravno na trbuhu i bedrima. Ležeći na leđima, malo podignite ramena i ispravite ruke, otrgnite noge od poda i podignite ne više od 45 stupnjeva. "Viseći" u ovom položaju, izvodite pokrete rukama gore-dolje, simulirajući udarce po vodi. Ako ste umorni, odmorite se i nastavite vježbati. Tijekom jedne lekcije morate odraditi najmanje stotinu udaraca.

Ako prvi put pohađate Pilates program, održite nekoliko sesija pod nadzorom iskusnog trenera. Ispravit će vaše pokrete, pomoći vam da izbjegnete moguće pogreške i ozljede, a također će napraviti odabir vježbi koje će za vas biti najučinkovitije.

Ne zaboravite nositi udobnu odjeću. Što se tiče cipela, stručnjaci preporučuju trening bez njih. To će vam pomoći ojačati stopala i aktivirati točke koje se nalaze na njima te su odgovorne za rad cijelog tijela.

Nakon mjesec dana redovitog treninga primijetit ćete značajne pomake, konture tijela postat će glatke, vitalnost će porasti, a nakon 3-4 mjeseca bolovi u leđima će nestati.

Evo glavnih prednosti ovog smjera u odnosu na ostale:

• u procesu treninga dobivate jake trbušnjake, bokove, lijepu zadnjicu;
• rastavite se s bolovima u leđima i zategnite cijelo tijelo, poboljšajte držanje i koordinaciju;
• Pilates je dostupan kao rehabilitacija za određene ozljede kada su drugi treninzi kontraindicirani, na primjer, ako postoje problemi sa zglobovima;
• oblikovat će glatke konture vašeg tijela;
• pravilno disanje tijekom treninga pomoći će u ublažavanju stresa i iritacije, ublažiti nesanica negativno raspoloženje, dok se puni pozitivnom energijom;
• vježbe pomažu u razvoju fleksibilnosti tijela i čine zglobove pokretnijima;
• Pilates jača srčani mišić i krvne žile, obnavljajući proces cirkulacije krvi;
• ovi su treninzi manje traumatični od ostalih sportskih područja;
• određene su vježbe čak prikladne za žene u zanimljivim položajima.

Usput, što se tiče prekomjerne težine, Pilates nije najbolja opcija za mršavljenje... Na primjer, kardio trening sagorijevaju više od 550 kalorija, a pilates samo oko 350 kcal. Ali to ne znači da se od takvih vježbi treba napustiti, ipak je bolje uključiti 1-2 treninga tjedno. Gubiteći višak kilograma, morat ćete zategnuti tijelo, a Pilates je glavni asistent u ovom pitanju.

Pilates: video