Pravilna prehrana tijekom trudnoće
Za trudnicu je važno da se pravilno hrani. Napokon, beba bi trebala dobiti sve potrebne vitamine i minerale koji pridonose ispravnom razvoju. Ali to ne znači da trebate stalno nešto žvakati. Prejedanje je jednako loše kao i post. Glavna stvar je obratiti pažnju na kvalitetu proizvoda, a ne na njihovu količinu.
Obroci u prvom tromjesečju
U prvom tromjesečju, žena bi trebala podijeliti svoj obrok 4-5 puta u približno redovitim razmacima. Preporučljivo je ne odustajati od doručka, već večerati par sati prije spavanja. To će olakšati prijenos toksikoza... Preporučuje se piti oko 2 litre vode dnevno.
U prvim mjesecima trudnoće vrlo je važno unositi potrebnu količinu folne kiseline ili vitamina B9. Sudjeluje u razvoju organa i tkiva djeteta, stvaranju živčanog sustava. S nedostatkom vitamina B9, žena osjeća umor, nervozu i smanjeni apetit. Glavni izvor folne kiseline je zelje. To su zeleni luk, peršin. Ima ga i u kupusu, špinatu, zelenom grašku, repu, mrkvi.
Vitamin B6 pomaže u stvaranju fetalnog živčanog sustava. Dobivanjem dovoljno ovog vitamina može se izbjeći edem. B6 se nalazi u mesu, ribi, svježem siru, orašastim plodovima.
Vitamin B12 pridonosi ispravnom rastu djeteta i sprječava pojavu anemije u budućoj majci. Da biste nadoknadili B12, morate jesti hranu, meso, ribu, plodove mora, kao i jaja i mlijeko.
Vitamin C neophodan je za održavanje imunološkog sustava trudnice. Također jača krvne žile i posteljicu. Do nakupljanja ovog vitamina u tijelu ne dolazi, stoga treba svakodnevno jesti proizvode koji sadrže vitamin C. To uključuje agrume, šipke, crni ribiz i papriku.
Vitamin E suzbija pojavu prijetnje pobačaj... Nalazi se u biljnim uljima, jetri, orašastim plodovima.
Vitamin D i kalcij povoljno utječu na stvaranje dječjeg kostura. Da biste to učinili, prehrana buduće majke trebala bi sadržavati maslac, morsku ribu, kavijar, mliječne proizvode.
Prehrana u drugom tromjesečju 
U drugom tromjesečju beba treba još više vitamina. Brzo se razvija. Energetska vrijednost prehrane trudnice trebala bi se povećati na 2400 kcal. Morate unositi više proteina. Obično toksikoza u to vrijeme prolazi, što značajno utječe na apetit. Ali vrijedi nadgledati debljanje.
Preporučuje se jesti više hrane koja sadrži kalcij i vitamin D. S nedostatkom ovih vitamina, djetetov se razvoj može usporiti. Sama majka može imati problema sa zubima, otkucajima srca i bolovima u mišićima.
Slatka, masna i slana hrana ometaju apsorpciju kalcija i vitamina D. Također treba izbjegavati gazirana pića i kakao. No mliječni proizvodi, jaja, zeleni luk, grožđice pomoći će u nadopunjavanju rezervi ovih vitamina.
Prženo treba zamijeniti kuhanim i dinstanim. Između obroka možete jesti salatu od povrća ili voćni međuobrok. Uvarak od šipka vrlo je koristan. Sadrži veliku količinu vitamina C. Sok od jabuka i celera pomoći će u popunjavanju nedostatka folne kiseline.
Nedostatak željeza u tijelu utječe na razinu hemoglobina i može dovesti do razvoja anemije kod žene. Da biste spriječili razvoj anemije, trebali biste jesti meso, jetru, jaja, papriku, rotkvicu. Vitamin C pomaže apsorpciji željeza, pa će tako i citrusi i druga hrana biti korisni.
Problemi sa stolicom mogu se pojaviti usred trudnoće. U tom će slučaju pomoći hrana koja sadrži vlakna, povrće i voće.
Da biste izbjegli pojavu žgaravice, trebali biste napustiti masno i začinjeno. Naribana mrkva, alge i mineralna voda pomoći će u borbi protiv žgaravice.
Obroci u trećem tromjesečju 
U trećem tromjesečju dijete je već razvijeno i deblja se. Mama postaje manje aktivna, a tijekom tog razdoblja vrijedi smanjiti unos kalorija. Korisno je imati jedan post jedanput tjedno. Na današnji dan ograničite se na kefir, jabuke i nemasni svježi sir. To će pomoći tijelu da se očisti.
Omega-3 masne kiseline doprinose razvoju djetetovog mozga. Zbog toga je korisno jesti riba... Riba se može kuhati na pari ili dinstati s povrćem.
Tijekom posljednjih mjeseci trudnoće može se javiti kasna toksikoza. Ako se to dogodi, trebali biste potpuno napustiti masnu i slanu hranu. Slatka, dimljena hrana također je zabranjena.
Tijekom trudnoće trebali biste smanjiti unos kave i potpuno izbjegavati alkohol. Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja biljnih čajeva. Također treba izbjegavati hranu koja može izazvati alergije.
Ako na kraju trudnoće postoji averzija prema određenoj hrani, tada je se može zamijeniti drugom. Primjerice, nedostatak proteina u slučaju intolerancije na meso lako je nadoknaditi sojinim proizvodima. Topla hrana daje manje aroma od vruće hrane. Sukladno tome, vjerojatnost mučnine i gađenja je manje vjerojatna.
Neke se žene pridržavaju vegetarijanstvo... Tijekom trudnoće to može dovesti do nedostatka vitamina i minerala potrebnih za fetus. Stoga se za ovo vrijeme preporučuje odustati od vegetarijanstva i jesti više zdrave i zdrave hrane.
