Sportski dodaci

Vjerojatno svaki sportaš početnik želi postići izvanredne rezultate što je brže moguće. Neki to stvarno rade. Drugi su prisiljeni iscrpljivati ​​se treniranjem dugi niz godina kako bi postigli svoj dragi cilj. Sportski dodaci su izumljeni kako bi sportašima pomogli da dođu u formu koju žele.

Blagodati i šteta sportskih dodataka

Prije svega, želio bih napomenuti da su sportski dodaci stvoreni isključivo za ljude koji se profesionalno bave sportom. Ovi proizvodi omogućuju vam kombiniranje potrebnih tvari u idealnom omjeru, koji je potreban tijelu za visoke sportske performanse. Povećavaju tjelesnu izdržljivost ili oslobađaju tijelo i najmanje količine masti. Te tvari poboljšavaju tjelesne performanse i aktiviraju skrivene resurse tijela.

Stoga većina profesionalnih sportaša u bilo kojem sportu obavezno konzumira ove dodatke. Osobito često ih u svoju prehranu uključuju bodybuilderi i bodybuilderi.

Istodobno, ne možemo ne primijetiti moguću štetu od upotrebe sportskih dodataka:

• Ti su dodaci uvijek rizični. Činjenica je da je nemoguće točno predvidjeti učinak određenog proizvoda na tijelo sportaša, čak i ako uzmemo u obzir sve anatomske značajke osobe.
• U većini slučajeva ti proizvodi sadrže komponente koje negativno utječu na zdravlje sportaša. Ako aditiv pusti nesavjestan proizvođač, tada se neki sastojci mogu zamijeniti sintetičkim i štetnim za životne procese.
• Bioaktivni lijekovi uzrokuju promjene u funkciji ljudskih organa, što stvara stres i stvara dodatni stres na tijelu.
• Općenito, mišljenje liječnika sklono je vjerovanju da amaterski sportaši ne bi trebali koristiti sportske dodatke ako su angažirani radi vlastitog zdravlja, a ne radi sportske karijere. Takvi su dodaci neophodni samo ako osoba posveti sve svoje glavno vrijeme treningu.

Zašto uzimati sportske dodatke

U većini slučajeva sportski dodaci koriste se za poboljšanje njihovih performansi u određenom sportu. Ti dodaci obično koriste sportaši koji se bave sportovima snage. Na primjer, bodybuilderi ih koriste za razvijanje širokog spektra kvaliteta. Ovaj sport zahtijeva svestrani razvoj s maksimalnim rezultatima.

Korištenjem sportskih dodataka moguće je razviti izdržljivost kardiovaskularnog sustava, zglobova i ligamenata. Da bi se rezultati treninga poboljšali u budućnosti, potrebno je razviti eksplozivnu snagu. Uz to, sportski dodaci omogućuju vam održavanje tijela u izvrsnoj formi i povećanje mišićne mase.

Što su dodaci sportu?

Paleta sportskih dodataka prilično je raznolika. Svi su podijeljeni u nekoliko sorti koje imaju određeni učinak na ljudsko tijelo:

• Gaineri su smjesa proteina i ugljikohidrata. Ovaj dodatak neophodan je za pravilan metabolizam energije i dobitak mišića. Debljači su bitan dio programa masovne izgradnje.
• Sirutka protein također dizajniran za poboljšanje masovnih performansi sportaša. Sposoban je brzo se raspasti, apsorbira se u želucu i crijevima i odatle prenosi u mišićna tkiva.
• Kazein je također dodatak bjelančevinama, ali djeluje sporije od proteina sirutke. Njegova je svrha inhibirati apsorpciju drugih vrsta proteina i smanjiti glad. Ova tvar ima složeniju strukturu i puno se sporije razgrađuje.

• BCAA aminokiseline sadrže tri esencijalne aminokiseline, koje tijelo prima iz vanjske okoline. Ovaj dodatak neophodan je za vraćanje ravnoteže aminokiselina u tijelu i sprječavanje razgradnje mišića.
• Kreatin je potreban da bi se povećala količina energije koju tijelo može koristiti za vježbanje. Njegovom primjenom poboljšavaju se rezultati treninga i smanjuje umor.
• Glutamin je važan hranjivi sastojak za izgradnju mišićnog tkiva. Uključen je u mnoge procese u tijelu, daje energiju za trening, gradi mišićnu masu i popravlja tkivo nakon treninga.
• Arginin potrebno za poboljšanje protoka krvi. Kao rezultat njegovog unosa, razne se tvari bolje prenose u mišiće, poboljšava se imunitet i povećavaju obnavljajuća svojstva tijela.

Kako uzimati sportske dodatke

Kada koristite sportske dodatke, vrlo je važno ne prekoračiti dopuštenu dozu. Za početnike je općenito bolje smanjiti naznačenu dozu na pakiranju nekoliko puta, jer su tamo navedene preporuke prikladne za profesionalne sportaše. Preporučuje se promatranje reakcije tijela nekoliko mjeseci kako biste sami odabrali optimalni režim uzimanja lijekova:

• Pri uzimanju aminokiselina, njihov dnevni volumen podijeljen je u dva dijela. Upotrijebite prvi dio između doručka i ručka, miješajući ih sa sokom. Preostalu količinu aminokiselina treba konzumirati navečer nakon završetka treninga.
• Za bolju asimilaciju bjelančevina, također se dijeli na dva dijela i pije se ujutro nakon doručka jedan dio. Ostatak treba konzumirati jedan sat nakon večernjeg treninga. Ako nema večernjeg treninga, tada se protein pije popodne. Najbolje je proteine ​​otopiti u mlijeku, ali možete ih i miješati s vodom.
• Gajner se uzima na isti način kao i protein, miješajući s mlijekom ili vodom. U ovom se slučaju obično koristi jedna vrsta sportskog dodatka.

• Kreatin se pije ili sam ili s dobitnikom. Ako se odlučite za ovu vrstu sportskog dodatka odvojeno, tada morate kombinirati gajner s pićem koje sadrži ugljikohidrate za njegovu apsorpciju. S tim u vezi, sok od grožđa dobro odgovara. Pri uzimanju kreatina uz dobivanje dodatnog pića nisu potrebna.
• Dnevna doza glutamina prepolovljena je. Prva se porcija popije popodne, a ostatak prije spavanja. Ova se aminokiselina konzumira odvojeno. Tada djeluje brže i učinkovitije.
• BCAA aminokiseline dnevno se unose ne više od 20 g, dijeleći taj volumen na tri dijela. Pije se prva porcija prije treninga, drugi - tijekom procesa treninga, a ostatak se troši jedan sat nakon završetka treninga.

Učinkovitost sportskih dodataka

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje svrsishodnosti i učinkovitosti upotrebe sportskih dodataka. Mnogo toga ovisi o određenom proizvođaču proizvoda. Mnogi sportski dodaci odavno su zaslužili povjerenje i poštovanje sportaša i najčešće se koriste. Ovi se suplementi često krivotvore.

Kako bi sportski dodaci uistinu poboljšali proces treninga i povećali učinkovitost, bolje je prije kupnje konzultirati trenera o ovom pitanju kako bi proučio kritike drugih ljudi o ovom ili onom lijeku. Neće biti suvišno proučiti same tvrtke s sportskim dodacima, skrenuti pozornost na njihova iskustva u proizvodnji sportske prehrane.

Pri kupnji ne biste trebali obraćati pažnju na previše jeftine sportske dodatke ili ih kupovati na neprovjerenim mjestima. Za to je najbolje kontaktirati specijalizirane sportske trgovine.