Aminokiseline: koje su njihove prednosti

Aminokiseline su bitni elementi za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Oni promiču bolju apsorpciju vitamina i minerala. Proteinski spojevi mišića nastaju od aminokiselina. Uz njihovu pomoć, živčani impulsi prenose se kroz stanice u mozak, oni aktiviraju aktivnost cijelog živčanog sustava. Neke aminokiseline pružaju hranu mišićnim stanicama obnavljajući ih. Sve aminokiseline dijele se na nebitne, nezamjenjive i polu-esencijalne.

Čemu služe aminokiseline?

Ovi bitni elementi imaju važne funkcije u tijelu:

• Promicati proizvodnju antitijela u borbi protiv različitih bakterijskih i virusnih bolesti.
• Koriste se za dobivanje enzima neophodnih za biokemijske procese u tijelu.
• Sudjelujte u proizvodnji hormona koji poboljšavaju metaboličke procese.
• Sudjelujte u proizvodnji hemoglobina, koji opskrbljuje stanice kisikom.

Ako tijelu nedostaju aminokiseline, tada se proces sinteze proteinskih stanica može usporiti. To može uzrokovati i probavne tegobe i zastoj u rastu.

Većina aminokiselina sintetizira ljudska jetra, ali neke se moraju dobiti iz hrane. Nazvani su nezamjenjivim.

Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, kada se kolagena vlakna aktivno uništavaju, važno je osigurati dovoljnu opskrbu aminokiselinama. U roku od 20 minuta nakon ulaska u tijelo, aminokiseline počinju obnavljati mišićno tkivo.

Oni su također korisni za ljude koji žele smršavjeti. Konzumirajući hranu bogatu aminokiselinama, možete smanjiti apetit, aktivirati sagorijevanje potkožne masti. Djelovanje mnogih dodataka prehrani temelji se na tim svojstvima aminokiselina.

Antioksidativna svojstva aminokiselina također su sjajna, mnoge od njih pomažu u produljenju mladolikosti kože, usporavaju starenje tijela i preventivno djeluju na rak. Podržavaju normalno funkcioniranje mozga, središnjeg živčanog sustava, kardiovaskularnog sustava.

Aminokiseline za mršavljenje

Mnogi ljudi u borbi protiv prekomjerne težine uzimaju posebne dodatke aminokiselinama, povećavaju konzumaciju hrane s tim komponentama. Zamjenjive aminokiseline proizvode se u tijelu u potrebnoj količini, dok se esencijalne aminokiseline moraju dobiti izvana.

Kada uzimate dodatke za mršavljenje, važno je pažljivo odabrati doziranje, kombinirati dodatak s vježbanjem i posebnom prehranom. U kombinaciji, mjere dovode do sagorijevanja masne mase.

Učinak mršavljenja objašnjava se činjenicom da kada uzimate aminokiseline i konzumirate velike količine proteina, u tijelu se stvaraju nove mišićne stanice. Njihov rad zahtijeva puno energije koju tijelo uzima iz unutarnjih zaliha masti.

Za uklanjanje tjelesne masnoće u području struka preporučuju se dodaci na bazi soje. Učinak kompleksa dodataka i prehrane znatno premašuje učinkovitost same prehrane. Jesti jaja, meso, riba povećava učinkovitost suplementacije.

Najpopularniji su dodaci leptinu. Komponenta smanjuje proces regrutiranja masnih stanica, ubrzava procese sagorijevanja masti i smanjuje apetit. Dodaci sadrže minimalni udio kalorija i dostupni su u obliku praha ili tekućina. Popularni složeni lijek je BCAA dodatak koji sadrži leucin, valin, izoleucin. Komponente se tijelo brzo apsorbira, aktiviraju procese sagorijevanja masti. Ako pijete lijek sa sokom, tada će inzulin pušten u krv ubrzati apsorpciju aminokiselina. Popularni su i kompleksi L-arginin, beta-alanin, L-glutamin, L-karnitin.

Pri odabiru dodataka aminokiselinama, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će odabrati potrebnu dozu i razviti prehranu. U tom se razdoblju mora poštivati ​​umjereni režim tjelesne aktivnosti.

Neophodne aminokiseline

Te su tvari neophodne za fiziološki normalan čovjekov život. Uz njihov nedostatak, normalnu sintezu proteinskih stanica, rast mišića je nemoguć. Uključuju sljedeće tvari:

• Izolevcin, leucin su uključeni u proizvodnju proteinskih stanica. Leucin pomaže u jačanju ljudskog imunološkog sustava. Izolevcin se koristi kao alternativni izvor energije u metaboličkim procesima, dio je mišićnih vlakana.
• Fenilalanin je neophodan za proizvodnju stanica kolagena, potiče proizvodnju noradrenalina, koji prenosi impulse iz živčanih stanica u mozak.
• Valin je potreban za regeneraciju tkiva, pomaže u poboljšanju koordinacije, smanjenju osjetljivosti na promjene temperature okoline.
• Metionin potiče regeneraciju stanica bubrega i jetre.
• Iz lizina i vitamina C dobiva se karnitin koji je neophodan za opskrbu stanica kisikom.
• Triptofan je neophodan za sintezu hormona radosti serotonina koji je odgovoran za psihoemocionalno stanje, poboljšava san, apetit i smanjuje umor.

Gdje se nalaze aminokiseline

Izvori ovih tvari su namirnice bogate proteinima:

• Ptičja jaja: pilići, patke, prepelice, guske. Sadrže sve esencijalne esencijalne aminokiseline. Protein iz jednog jajeta pokriva oko 10% (6,3-6,5 g) dnevne potrebe za odraslu osobu.
• Riba je izvor zdravih masti i aminokiselina. Proteini iz ribe lako su probavljivi, preporučuju se za dijetalne obroke, za dječje jelovnike.
• Meso životinja i ptica opskrbljuje tijelo cjelovitim proteinima, sadrži cistin i metionin. U meso peradi Govedina sadrži manje zasićenih masnoća, koje su izvor "lošeg" kolesterola, od svinjetine.

• Biljni protein iz soje daje esencijalne aminokiseline. Sojini proizvodi sadrže malo masnoća, ali mogu utjecati na hormonalnu razinu, izazvati pojavu tumora kod osoba s posebnim oblikom raka koji je osjetljiv na hormone.
• Mliječni, fermentirani mliječni proizvodi bogati su triptofanom. Njihova uporaba pomaže u jačanju zglobova i kostiju.

Neke aminokiseline mogu se dobiti iz heljde, zobenih pahuljica, brokule, luka i češnjaka, kikirikija i badema. Izvor glicina su pripremljena jela s želatinom. Uravnotežena prehrana s uključivanjem biljnih i životinjskih proteina pomoći će u dobivanju esencijalnih aminokiselina.

Kako uzimati aminokiseline

Složeni lijekovi mogu se uzimati prema nekoliko shema, ovisno o željenom rezultatu:

• Ako želite povećati razinu hormona rasta, dodatak treba uzimati prije jutarnjeg obroka, bez obzira na jutarnji trening.
• Uzimanje dodataka aminokiselinama pomaže povećati izdržljivost tijekom treninga, smanjiti bol tijekom preopterećenja. Leucin, valin, izoleucin u kompleksu bcaa smanjuju negativne osjećaje dan poslije vježbanja.

• Ako je svrha uzimanja dodataka izgradnji mišićne mase, oni se uzimaju izravno u procesu tjelesnog vježbanja. dolazeće aminokiseline sintetizirat će bjelančevine za izgradnju novih mišićnih vlakana. Razdoblje oporavka nakon treninga bit će znatno smanjeno.
• Mršavljenje preporuča se uzimanje dodataka nakon vježbanja. Pomoći će u povećanju mišićne mase i sagorijevanju masti.

Dodaci u obliku praha, tableta ispiru se vodom ili sokom. Dodaci aminokiselina ne smiju se kombinirati s drugim proizvodima koji sagorijevaju masnoće, inače će se vrijeme apsorpcije dodataka povećati.

Aminokiseline: recenzije

Ljudi koji uzimaju aminokiselinske pripravke pozitivno reagiraju na njih. Dodatak aminokiselina relativno je siguran način mršavljenja i održavanja mladosti i ljepote. U skladu s preporučenim normama, preliminarne konzultacije sa stručnjacima, dodaci ne štete tijelu, naprotiv, povećavaju tonus mišića, ispunjavaju snagom.

Troškovi uvezenih aditiva veći su od onih proizvedenih u Rusiji s praktički jednakom učinkovitošću. Prema recenzijama kupaca, maksimalan učinak uzimanja dodataka može se postići proteinskom prehranom i aktivnom tjelesnom aktivnošću.