Kako voziti bicikl da biste bili korisni

Svaka tjelesna aktivnost korisna je za naše zdravlje. Baveći se sportom, osoba se rješava štetnih učinaka stresa, poboljšava svoju dobrobit i energizira. Sve se to odnosi i na biciklizam.

Blagodati bicikla

U današnje vrijeme zdrav način života stječe sve veću popularnost. U tom kontekstu, bicikl u kupeu s uravnoteženom prehranom savršeno se uklapa u koncept zdravog načina života. Poput trčanja, i biciklizam pomaže radu srca i krvnih žila, zahvaljujući njima postoji pojačano čišćenje pluća. Posebno je dobro voziti bicikl na svježem zraku, a ne samo vježbati dalje bicikl za vježbu u teretani.

Prema riječima stručnjaka, bicikl je izvrsna prevencija razvoja proširenih vena. To je zbog ubrzanog protoka krvi u venama tijekom vožnje biciklom. To sprječava zagušenja i stvaranje krvnih ugrušaka.

Tijekom bicikliranja pluća rade aktivnije, što im omogućuje oslobađanje od nakupljenih štetnih tvari. Kao rezultat stalnog treninga, ljudsko tijelo postaje otpornije, poboljšava se imunološka obrana i normalizira san.

Šteta od bicikla

Govoreći o opasnostima biciklizma, ne može se ne spomenuti zdravlje muškaraca. Postoji mišljenje da su tvrda, neergonomska sjedala za bicikle sposobna stegnuti arterije u preponama, što negativno utječe na potenciju muškarca. Uz to, biciklizam je prilično traumatični sport.

Glavna opasnost od bicikla je nestabilnost. S njega možete pasti tijekom vožnje, naglo kočeći ili oštro skrećući. Pri velikoj brzini postoji opasnost da preletite volan sportske opreme. Posljedice takvih neugodnih padova mogu biti različite. To su manje ogrebotine i modrice, te opasne iščašenja i prijelomi. U posebno teškim slučajevima takvi padovi i sudari s drugim vozilima mogu čak rezultirati smrću osobe. Da biste to izbjegli, morate nositi posebnu zaštitnu opremu i pridržavati se pravila ponašanja na cesti.

Kontraindikacije za bicikl

Ne mogu svi ljudi jahati bicikl... Ovaj koristan sport ima mali popis kontraindikacija. To uključuje:

• Bolesti kardiovaskularnog sustava, kod kojih je tjelesna aktivnost zabranjena.
• Bolesti zglobova.
• Bolesti mozga s vaskularnim lezijama.
• Loša koordinacija.
• Povećana krhkost koštanog tkiva.
• Neke vrste anemije.

Srećom, ova kršenja su rijetka i većina ljudi može sigurno voziti bicikl.

Kako pravilno voziti bicikl

Radi praktičnosti vožnje biciklom, mora imati dovoljnu širinu upravljača. Ako je širina netočna, ruke i ramena brzo će se umoriti. Najbolje je odabrati upravljač tako da vam ruke i ramena budu približno u liniji. Držite ruke na upravljaču kao da režete kruh. Previše savijena zgloba prema dolje uzrokuju bol i ozljede.

Ne držite laktove dotjeranima. Najbolje ih je lagano saviti i opustiti. Ne držite ruke dugo u jednom položaju, najbolje je ponekad promijeniti kut u laktovima i preurediti ruke. To će osloboditi napetost u donjem dijelu leđa i spriječiti curenje tijela.

Radi udobnosti vožnje, okvir bicikla mora biti dovoljne visine. Inače, bit će bol u lumbalnoj regiji. Iste senzacije mogu se doživjeti kada je tijelo uspravno na vozilu. Da biste to izbjegli, vozite se nagnuti prema naprijed, promijenite držanje tijela, prenoseći tjelesnu težinu na ruke ili naginjući se više prilikom kretanja prema dolje.

Držite glavu na takav način da vam se vrat ne savija. Najbolje je postaviti tijelo tako da vrat i leđa čine jednu crtu. Inače će se pojaviti glavobolja zbog loše opskrbe krvlju.

Naučite pravilno padati s bicikla. Napokon, nitko nije imun na padove. I, naravno, nemojte zanemariti svoju zaštitnu opremu. Kaciga i jastučići za koljena, ako vas ne štite od ozljeda, znatno će smanjiti štetu.

Bicikl za mršavljenje

Ako se za gubitak kilograma odlučite koristiti vozilo na dva kotača, imajte na umu da će samo sustavni pristup treningu dati dobar rezultat. Slijedite naše preporuke i rezultat neće dugo uslijediti:

• Obavezno napravite nekoliko pokreta zagrijavanja prije vježbanja. To može biti nekoliko čučnjeva i bočnih zavoja.
• Najbolje je vježbati svaki drugi dan. Isprva trajanje vožnje biciklom ne smije biti duže od 40 minuta. Nakon toga postupno dodavajte vrijeme dodavanjem 10 minuta.
• Pratite puls. Ne smije prelaziti 150 otkucaja u minuti. Ako se osjećate loše, lupanje srca ili vrtoglavica, morate se zaustaviti i odmoriti.

• Izmjenjujte vožnju normalnim tempom tijekom 10 minuta i vožnju brzinom ubrzanja 15 minuta kako biste povećali opterećenje. Za veće opterećenje preporuča se vožnja cestom s usponima i padovima.
• Tijekom treninga obavezno pijte vodu. Treba piti u malim gutljajima svakih 20 minuta. Optimalni volumen vode za dvosatni trening je oko 600 ml.

Ako slijedite naš savjet, uskoro ćete pronaći željenu figuru. Vaša višak kilograma i nepotrebne količine nestat će nam pred očima.