Kako smršaviti 10 kg
Svaka djevojka sanja o gracioznim i vitkim oblicima. Štoviše, netko ih posjeduje po prirodi, dok netko mora neumorno raditi na tom pitanju. Danas ćemo vam pokušati pomoći u približavanju vašem cilju, dat ćemo vam nekoliko korisnih savjeta i praktičnih preporuka.
Kako izgubiti 10 kg za tjedan dana
Ako ste si postavili cilj da smršavite 10 kg u tjedan dana, razmislite o tome tisuću puta prije nego što krenete u ostvarenje svog sna. Uostalom, ispada da svaki dan morate izgubiti gotovo 1,5 kg, a najvjerojatnije to neće biti masnoće, već mišićna masa i voda. Ovakav gubitak kilograma neće učiniti ništa dobro. Vaš se oblik, unatoč značajnom gubitku kilograma, može promijeniti na gore, a nedostatak vode dovest će do preranog starenja kože i slabljenja zdravlja. Osim toga, takvi se kilogrami brzo vraćaju natrag, samo ne u obliku mišića, već u obliku masnog tkiva, kojih će se kasnije biti puno teže riješiti.
Stoga je u principu sasvim moguće izgubiti 10 kilograma u 7 dana ako u kompleksu koristite sve aktivnosti o kojima ćemo pisati u nastavku i čvrsto se držite u određenim granicama. Pa ipak, težina će brže nestati ako su vaši početni pokazatelji previsoki.
Treba imati na umu da je važno ne samo smršaviti, već i održavati težinu kasnije, a to također nije uvijek lako. Treba nadzirati kalorije koje se troše i sagorijevaju. Međutim, ne smije se dopustiti oštar deficit energije, to može negativno utjecati ne samo na brojku, već i na zdravlje. Potrebno je promatrati proporcionalni odnos između bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Nedostatak bilo koje komponente može dovesti do kvara na tijelu. Nedostatak masnoće posebno je negativan za žensko zdravlje.
Smršavite za 10 kg u mjesec dana
I ova je opcija sasvim prihvatljiva, pogotovo ako ima puno viška kilograma. Sada ćemo razgovarati o svemu po redu i dati neke učinkovite preporuke. Dakle, da biste izgubili 10 kg u mjesec dana, dovoljno je svaki dan ispustiti samo oko 300 g. Morate stvoriti mali kalorijski deficit, izvoditi redoviti fizički trening i poštivati režim pijenja. Evo nekoliko korisnih preporuka, pridržavajući se kojih se zauvijek možete zauvijek oprostiti od omraženih kilograma:
- Odaberite sustav napajanja koji vam odgovara. Imajte na umu da se preoštrih dijeta ne bi trebalo dugo pridržavati. Ograničavanjem prehrane može štetiti vašem zdravlju. Napokon, nedostatak bilo kakvih elemenata u tragovima dovoljno dugo može uzrokovati ozbiljnu bolest. Do danas su stručnjaci dokazali da čak i proteinska prehrana može naštetiti zdravlju ako se slijedi dovoljno dugo. Stoga, ako ipak odlučite neko vrijeme sjediti na dijeti, slijedite preporučeni vremenski okvir. Najracionalnija opcija je pravilna prehrana.
- Pokušajte jesti (uključujući grickalice) svaka 3-4 sata. Hranu biste trebali uzimati polako, temeljito sažvačući svaki zalogaj. Dajte ujutro sklonost ugljikohidratima, a u vrijeme ručka i navečer proteini i vlakna. Masnoće je također najbolje jesti oko ručka. Voće se može jesti ujutro, ali nemojte pretjerivati. Unatoč činjenici da sadrže puno vitamina i vlakana, sadrže i veliku količinu fruktoze. Frakcijska prehrana ubrzava metabolizam i tjera tijelo da brže radi.
- I još malo više o šećeru... Ako je moguće, treba je isključiti iz prehrane uopće. Imajte na umu da je velik dio maskiran u ugljikohidrate u mnogim namirnicama. Na primjer, kruh, kobasice, jogurti, sve ove i mnoge druge komponente sadrže šećer. Pokušajte ujutro jesti samo složene ugljikohidrate. Ispravnim pristupom neće se taložiti u obliku sloja masti na vašem struku.
- Pijte puno čiste vode. Dobar je pomagač za mršavljenje. Nakon cijepanja, masnoće prilično začepljuju tijelo troskama, a tekućina pomaže očistiti svaku stanicu uklanjajući svu prljavštinu s tijela. Stopu potrošene vode treba izračunati pojedinačno koristeći formulu (ljudska težina) * 0,03.
- Ne zaboravite na redovito vježbanje. Odaberite program koji odgovara vašoj tjelesnoj izvedbi. Ako imate makar malo predznanja iz fizičke spremnosti, isprobajte intervalni ili funkcionalni trening, Tabatu, Crossfit, Taibo. Ako ste početnik, započnite s redovitim aerobnim aktivnostima, izmjenjujući se s malim vježbama snage. Nemojte koristiti preteške bučice, dovoljno je uzeti utege od 1-2 kg.
- Ne zaboravite posjetiti kupke i saune. Ovi postupci pomoći će u čišćenju tijela od toksina i viška tekućine.
- Ako je moguće, posjetite stručnjaka i krenite na tečaj anticelulitne masaže i obloga za tijelo. Ove aktivnosti zajedno daju dobar rezultat. Omotaji se mogu obaviti i kod kuće... Na primjer, s morskim algama, kavom, medom i ostalim sastojcima. S medom kod kuće možete samostalno provoditi anticelulitnu masažu, unatoč činjenici da je to prilično bolan postupak, vrlo je učinkovit.
- Pa ipak, nekoliko važnih točaka. Imajte na umu da će gubitak kilograma biti puno teži ako ste često pod stresom. Hormoni koje tijelo izlučuje u ovom trenutku pridonose debljanju, a ne gubitku kilograma. Pokušajte spavati barem 6-7 sati. Nedostatak sna također ometa gubitak kilograma, jer se u to vrijeme proizvodi hormon rasta koji pomaže u gubitku suvišnih kilograma. U budnom stanju taj se proces ne odvija toliko aktivno koliko je potrebno za gubitak kilograma.
Učinkovite dijete
Učinkovitih dijeta postoji mnogo, ali koliko su sigurne? Ovo pitanje, nažalost, ostaje otvoreno. Napokon, bilo koji prehrambeni sustav čovjeku nameće određena ograničenja, a to nije u potpunosti dobro za bilo koji organizam. Stoga, unatoč činjenici da neke dijete daju neke rezultate, ne vrijedi ih se dugo držati. Stručnjaci su dokazali negativan učinak svih dijeta na tijelo. Unatoč činjenici da se proteinska i vegetarijanska dijeta smatraju prilično učinkovitima, njihov učinak na tijelo potpuno je nesiguran. Najrazumniji izlaz je pravilna frakcijska prehrana. Nije ga teško promatrati, a takav sustav neće donijeti štetu tijelu.
