Koja hrana sadrži vitamin D

Normalno funkcioniranje svih unutarnjih organa moguće je samo ako su na raspolaganju potrebne hranjive tvari, vitamini i mikroelementi. Skupina biološki aktivnih tvari koja se naziva feroli uključuje kolekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), kalciferol. Ti su elementi odgovorni za apsorpciju fosfora i kalcija.

Prednosti vitamina D

Tijekom znanstvenih istraživanja dokazano je da ovaj vitamin pomaže smanjiti rast stanica raka, usporiti razvoj tumora. Kalciferol je uključen u složeni antikarcinogeni tretman.

Za normalan rast kostiju zubima je potrebna velika količina kalcija. Također sudjeluje u radu živčanog sustava, djeluje kao aktivator prolaska živčanih impulsa između stanica i osigurava kontrakciju mišića. Element se apsorbira u tijelu samo u kombinaciji s vitaminom D.

Pripravci s vitaminom D pomažu u liječenju najsloženijih kožnih bolesti - psorijaze. Tijekom razdoblja liječenja moraju se sunčati. Rezultat je smanjenje crvenila, ljuštenja, uklanjanja svrbeža i ostalih simptoma bolesti.

Kalciferol se uvodi u prehranu novorođenčadi od prvog mjeseca. Lijek sprječava rahitis i druge kostne deformacije. Pomaže u rastu i stvaranju koštanog tkiva. S nedostatkom ovog vitamina može doći do prekomjernog znojenja, letargije ili živčane razdražljivosti.

Ako tijelu odrasle osobe nedostaje ovaj vitamin, tada se povećava rizik od osteoporoze i osteoartritisa. Koštano tkivo postaje krhko, lomi se od najmanjih udaraca i sudara. Oporavak traje dugo. Također postoji povećani rizik od raka dojke i jajnika.

Vitamin možete dobiti iz hrane ili vlastitom proizvodnjom u tijelu na suncu.

Za njegovu proizvodnju neophodna je prisutnost organskog provitamina ergosterola u koži. U kombinaciji s drugim vitaminima, komponenta poboljšava imunološki sustav, pomaže u prevenciji prehlade i upale konjunktive.

Vitamin D pomaže usporiti prirodno starenje tijela... Dnevna potreba za odraslu osobu je u prosjeku 500-1000 IU. Pokazatelji variraju ovisno o dobi, sezoni, načinu života. Najbolji pripravak za nadoknađivanje potrebe za vitaminom D je Aquadetrim. Jedna kap bistre, slatkaste tekućine sadrži 500 IU vitamina. Morate ga uzimati u tečajevima od 3-4 mjeseca s pauzom od 30-45 dana. Ljeti lijek nije potreban.

Višak vitamina D može uzrokovati negativne procese: pojavu naslaga kalcija na zidovima krvnih žila, unutarnjih organa, probavne smetnje, razvoj ateroskleroze.

Koja hrana sadrži vitamin D

Da bi se zadovoljila tjelesna potreba za ovom komponentom, u prehranu moraju biti uključene sljedeće namirnice:

• Slana, kuhana, pržena haringa.
• Kavijar raznih vrsta riba.
• Masna riba: skuša, losos, morska ploda, losos. Dnevna doza može se osigurati konzumacijom 200 g takve ribe.

• Fermentirani mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, kiselo vrhnje, serum, maslac.
• Pileća, patka, prepeličja jaja.

• Tvrdi sirevi.
• Bakalar, govedina i svinjska jetra.
• Pačje meso.
• Lisičice.

Maksimalna količina ovog vitamina nalazi se u jetri bakalara. Proizvod se prodaje kao konzervirana hrana i dostupan je tijekom cijele godine. Da bi se zadovoljile dnevne potrebe, dovoljno je pojesti komad proizvoda težine 25-30 g. Otvorena staklenka s jetrom ne smije se čuvati dulje od 3 dana. Redovitom uporabom proizvoda tijelo će uvijek dobiti potrebnu količinu vitamina D.

Kada planirate prehranu, važno je da u nju ne uvrstite pretjeranu količinu hrane koja sadrži vitamin D. U pravilu sadrže puno kolesterola i kalorija, što negativno utječe na zdravstveno stanje. Višak vitamina D očituje se u pojavi:

• groznica;
• padovi nivoa pritisak;
• pojava napadaja;
• pojava mišića i glavobolje;
• poremećaj rada probavnog sustava.

Točnu količinu vitamina D u tijelu moguće je laboratorijski utvrditi nakon prolaska testova.