Opcije dana posta

Mnogi dane posta brkaju s prehranom, ali to je daleko od pogrešnog koncepta. Cilj prehrane je izgubiti suvišne kilograme, dok "istovar" omogućuje ponovno pokretanje svih sustava u tijelu, očistiti crijeva i, ako je potrebno, odmorite se od same prehrane kad se primijeti omamljenost. Dani posta imaju brojne prednosti i na njih može sjesti gotovo svatko.

Dan posta na heljdi

Dane posta na heljdi možete ugovoriti jednom u 14 dana. U teoriji se tijekom ovog dana možete rastati s dva kilograma viška kilograma, što je zbog izlaz iz tijela tekućine i otpad od hrane koji se nakuplja dugo vremena.

Treba napomenuti da heljda je vrlo koristan proizvod, koji sadrži bakar, magnezij i željezo, kao i jod i kalij. Uz to, ova je žitarica važan izvor vitamina B i PP. Rutin je vrlo važan za pravilan rad srca i krvnih žila. Heljda sadrži i lizin koji nije toliko popularan kod običnih ljudi, a upravo je on zaslužan za ispravnu apsorpciju kalcija. Naše tijelo ne proizvodi ovu kiselinu samostalno, što dokazuje potrebu za korištenjem ove aminokiseline u izvorima trećih strana.

Heljda je prekrasan proizvod za istovar - sadrži veliku količinu prehrambenih vlakana koja su vrlo važna za poboljšanje probave i čišćenje crijeva. Bogat kemijski sastav čini tijelo otpornijim na sve vrste stresa, blagotvorno utječe na stanje noktiju, kose i kože. Postoji mnogo opcija za posni dan na heljdi, ali najpopularniji je tandem s kefirom. Trebate samo upamtiti da ova kombinacija "bonus" daje blagi laksativni učinak, pa je u vrijeme provođenja bolje ne napuštati daleko od kuće.

Uoči posta, navečer čašu heljde prelijte s dvije čaše kipuće vode, pokrijte poklopcem, zamotajte ručnikom i ostavite preko noći. Ne dodavajte začine, a još više sol. Ujutro hemiju na pari podijelite na četiri jednaka dijela. Treba ih jesti tijekom dana, u redovitim razmacima. U svakom trenutku obroka, heljda se može preliti kefirom s niskim udjelom masti (oko 1%) ili jednostavno njime oprati (ne više od pola litre). Prilikom istovara na heljdi, ne zaboravite piti dovoljno čiste vode tijekom dana. Ovo će ubrzati postupak čišćenja... Vodu možete zamijeniti zelenim čajem, samo bez šećera. Tko ne voli kefir, heljdu se može kombinirati sa zelenim jabukama.

Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do sedam navečer. Kao što vidite, sve je vrlo jednostavno i istodobno učinkovito, heljda je bez razloga omiljeni proizvod svih koji mršave.

Dan posta na jabukama

Prema nutricionistima, dani posta na jabukama mogu se provoditi otprilike jednom u sedam dana, dok tijelu neće biti štete. Prednost istovara jabuka leži u blagodatima samog voća, jer sadrži cijelo skladište vitamina i minerala. Sadrže i antioksidanse koji štite stanice od ranog starenja, štite pluća od duhanskog dima i cijelo tijelo od štetne ekologije. Redovita konzumacija jabuka pozitivno utječe na snagu imunološkog sustava, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, dodatno ga pročišćavajući.

Postoji nekoliko mogućnosti za provesti posni dan na jabukama, evo nekih od njih, najpopularnijih:

• Klasična verzija su jabuke i negazirana mineralna voda. Voće je bolje odabrati nezaslađene, zelene sorte. Za jedan dan trebat će vam nekoliko kilograma jabuka koje se moraju podijeliti na šest jednakih dijelova, od kojih se svaki jede u jednakom vremenskom intervalu. Tijekom istog dana trebate popiti najmanje dvije litre mineralne vode bez plina. Voda se može zamijeniti zelenim čajem bez zaslađivača. Nakon svakog unosa jabuka svakako morate popiti čašu tekućine kako ne bi došlo do zatvora.
• Jabuke se mogu jesti ne svježe, već pečene. Kuhanje takvih jabuka lako je poput ljuštenja krušaka. Podijelite voće na dva jednaka dijela, iz svake polovice izvadite sjemenke, a u formiranu jamicu dodajte poprilično meda i svaku krišku pospite cimetom. Nakon toga pošaljite sve da se peče u pećnici. Dan posta može se u potpunosti provesti na takvim jabukama ili ih se kao sortu može uvesti u klasičnu verziju.
• Druga varijacija su jabuke + nemasni svježi sir. Ova interpretacija dana posta smatra se tako mekom i sigurnom da se može preporučiti čak i ženama u "položaju". Za jedan dan trebat će vam kilogram voća i oko 0,6 kg nemasnog svježeg sira. Vrste pića u načelu nisu ograničene, osim onih koja sadrže kofein. Umjesto svježeg sira, možete uzeti kefir, čiji sadržaj masti nije veći od 2,5%.

Dan istovara na vodi

Ovo je vjerojatno naj proračunska i najpristupačnija opcija u svakom smislu, ali vrlo, vrlo teška, jer neće svaki drznik svladati cjelodnevni štrajk glađu samo na vodi.

Takvoj posnoj dijeti morate pristupiti postupno, naime:

• unaprijed, jedan dan unaprijed, unosite u hranu samo jednostavne proizvode koji se neće zadržati u želucu i brzo se probavljaju;
• uklonite iz prehrane proizvode koji sadrže mliječne masti;
• zaštitite se od jaja;
• odustati na neko vrijeme od mesa i proizvoda koji sadrže meso.

Ako je potpuno nepodnošljivo sjediti na vodi, a još više ako započne jaka slabost, tamnjenje u očima i drugi neugodni i opasni simptomi - prigriznite! Cijeli dan možete provesti ne samo na vodi, već u "prehranu" dodajte i žitarice kuhane u vodi bez šećera i soli te povrće s voćem. Za dodatno čišćenje crijeva korisno će biti piti odvarak od suhih šljiva.

Dan posta treba strogo filtrirati, čistu vodu, po mogućnosti nekuhanu. Kakve će temperature biti tekućina koju pijete nije nimalo kritično, možete se osloniti isključivo na svoje sklonosti. Za ovaj dan je bolje odbiti čaj i kavu, čak i bez šećera. Vrlo je jednostavno - pijte samo vodu tijekom dana i ništa drugo, i bit ćete sretni.

Također je potrebno pravilno izaći iz takvog posta. Ne nasrćujte odmah na hranu. Idealno bi bilo da prvi dan izlazaka bude posvećen žitaricama kuhanim u vodi, a drugi voću i povrću (možete dinstati i peći). I tek tada postupno dolazite do normalnog života. Učestalost takvog čišćenja može biti do jednom u deset dana.

Dan posta na svježem siru

Dan posta na svježem siru ne možemo nazvati jednostavnim, unatoč tome, u tom ćete razdoblju teško osjetiti glad, jer ovaj fermentirani mliječni element savršeno i dugo zasićuje. Sadrži i vitamine i minerale koji tijekom razdoblja istovara hrane tijelo i nadoknađuju nedostajuće elemente. I, što je također važno, uz njegovu pomoć možete ugodno očistiti i poboljšati rad crijeva.

Postni dan možete provesti na svježem siru jednom svakih sedam dana, dok je za to dopušteno izdvojiti nekoliko dana. Postoji nekoliko mogućnosti takvog istovara, ovdje su najpopularnije:

• Tijekom dana trebate pojesti 0,5 kg svježeg sira i 1,5-2 velike žlice meda. Tekućinu možete napuniti vodom ili čajem, po mogućnosti zelenim, bez šećera.
• Druga opcija za istovar uključuje upotrebu 0,6 kg svježeg sira i šake sušenog voća na pari. Možete piti dekocije od šipka, vode i čaja.
• Za ovaj dan trebat će vam 0,5 kg svježeg sira, velika žlica bobičastog voća i pet velikih žlica mekinja, kao i par litara vode. Ako je potrebno, možete upotrijebiti i malo meda.
• Vrlo je lako istovariti s 0,6 kg svježeg sira i 60 g kiselog vrhnja. Za pitku vodu i juhu od šipka.
• Svježi sir 0,5 kg i par zelenih jabuka za cijeli dan također je jedna od mogućnosti posta.
• Ako uz čišćenje postoji želja za poboljšanjem rada gastrointestinalnog trakta i rješavanjem zatvora, opskrbite se s 0,5 kg svježeg sira i kilogram povrća bez škroba na dan. Jedite povrće sirovo.
• Najjednostavnija opcija za posni dan je par litara tekućine, 0,5 kg svježeg sira i oko 250 g kuhanog dijetalnog mesa, poput govedine.
• Druga mogućnost je svježi sir i voda. Na današnji dan pojede se oko kilograma svježeg sira i popije se oko dvije litre vode ili biljnih čajeva.

Dan posta od riže

Pravila dana posta na riži ne razlikuju se puno od bilo kojih drugih:

• Takva se "mini-dijeta" može provoditi najviše jednom u sedam dana.
• U tom je razdoblju neprihvatljivo koristiti sol, šećer i druge začine. Također je nemoguće začiniti rižu uljem, čak i maslinovim uljem.
• Obavezno pijte puno tekućine, inače se može javiti zatvor. Obična voda može se zamijeniti odvarom šipka ili običnim zelenim čajem bez šećera.
• Najbolje je odabrati smeđu rižu, jer se smatra najboljom i najzdravijom. Ali ako to nije moguće, onda uzmite bijelu boju, sve dok nije polirana i nije na pari.

Važno je pravilno kuhati rižu. A za to možete koristiti nekoliko opcija.

Krupicu temeljito isperite i ostavite da nabubri u vodi preko noći. Ujutro ulijte pola litre i stavite tavu na najjaču vatru. Čim voda zakipi, stavite je na najmanju vatru i pričekajte dok se potpuno ne skuha.

Još jedna mogućnost kuhanja - prelijte čašu žitarica kipućom vodom i malo kuhajte. Prokuhanu tekućinu ocijedite i napunite novom. Dalje, riža se mora dinstati dok se potpuno ne skuha na laganoj vatri.

Treća opcija kuhanja je namakanje žitarica četiri dana, svakodnevno mijenjanje vode. Zatim 100 g riže prelijte s 0,2 l vode i stavite kuhati. Čim voda zavrije, smanjite vatru i pustite da se zagrijava oko pola sata.

Riža pripremljena na jedan od ovih načina podijeljena je na pet do šest jednakih dijelova i svaki se dio konzumira u redovitim razmacima tijekom dana. Između obroka trebate piti vodu, možete zeleni čaj.

Dan posta može se provesti samo na riži, ali ako unaprijed znate da si to ne možete priuštiti, nudimo alternativne mogućnosti koje po svojoj učinkovitosti ni na koji način nisu inferiorne od ovog pristupa.

• Kompot i žitarice možete pripremiti unaprijed. Za 1,5 litre tekućine možete dodati 100 g šećera. Ali to je u najekstremnijem slučaju, ako će bez toga, kako kažu, biti vrlo teško. Kompot se može piti cijeli dan.
• Druga mogućnost je gotovo klasična. Jede se riža, ali dodatno je dopušteno jesti i zelene jabuke. Voće se također može sočiti ili peći. Dopušteno je naribati jabuku i njome začiniti kašu.
• U vrijeme jedenja, žitarice kuhane u vodi mogu se prati mlijekom (čašom). Mlijeko će vam pružiti dodatni osjećaj sitosti, što je sjajan bonus.
• Četvrta opcija omogućuje, osim riže, da jedete i 100 g povrća i voća po vašem izboru dnevno.

Kao što vidite, sjedenje na takav dan istovara nije toliko dosadno kao što bi se moglo činiti na prvi pogled.

Dan posta za čaj

Svi su čuli za blagodati zelenog čaja i nema sumnje u istinitost tih uvjerenja, jer o tome govore profesori i nutricionisti. Čak i ako osoba neće ići na dijetu, zeleni čaj trebao bi biti uključen u njenu prehranu samo zato što donosi velike koristi tijelu, posebno za stanovnike velikih gradova, čija je ekologija jednostavno užasna. Učestalost dana posta za čaj može biti otprilike jednom u sedam dana.

Dnevno morate popiti najmanje jednu i pol litru ovog divnog napitka - jednostavno je, zar ne? Usput, u ovom je slučaju bolje kuhati ga u mlijeku, a ne u vodi. A postupak kuhanja odaberite onaj koji vam se najviše sviđa.

• Uzmite 1,5 litre vruće kuhanog mlijeka (oko 70 ° C) i u njega ulijte 4-5 žličica zelenog čaja. Pokrijte i pustite da sjedne dvadesetak minuta. Procijedite i pijte dobiveni napitak tijekom dana u jednakim obrocima.
• Kombinirajte litru zelenog čaja pripremljenog u vodi i litru mlijeka. Sve pomiješajte i koristite kao u prethodnoj verziji.
• Uzmite par litara kipuće vode i dodajte joj oko tri žlice čaja. Pokrijte i pustite da se kuha oko pola sata. Zatim ulijte litru mlijeka i ostavite da odstoji još deset minuta. Naprezanje. Napitak je spreman za piće.

Čaj se može piti i topao i hladan - ovo je stvar ukusa. Uzmite mlijeko za pripremu napitka za ispuštanje sa sadržajem masti 1,5-2,5%. Osim toga, također morate piti običnu čistu vodu. Neki nutricionisti mišljenja su da je dozvoljeno jesti voće i povrće na ovaj dan, pogotovo ako je potpuno problematično izdržati cijeli dan na samo jednoj tekućini. Ako se osjećate neizdrživo poželjeti slatkiše, možete si priuštiti par žlica prirodnog meda.

Dan posta na zobene pahuljice

Također možete istovariti na običnoj zobenoj kaši. Kuhanje je vrlo jednostavno. Bacite oko 200 g žitarica u prokuhanoj vodi i kuhajte pet do sedam minuta dok ne omekša, uz stalno miješanje. Istodobno se ne mogu dodavati šećer i sol. Da biste povećali okus, u gotov proizvod možete baciti kriške banana ili jabuka s grožđicama.

Pripremljeno jelo jede se u jednakim obrocima tijekom dana u pet do šest obroka. Na posni dan trebate piti puno vode ili zelenog čaja s dekocijama, koji su također slani.

Kašu ne možete kuhati, već je jednostavno poparite, prelijte kipućom vodom i pustite da se slegne ispod poklopca dok potpuno ne nabubri.

Kada kupujete zobene pahuljice, obavezno pročitajte što je napisano na pakiranju. Trebao bi biti najjednostavniji, a ne rasadnik u koji se gotovo neprestano dodaju šećer, sol i drugi nepotrebni sastojci. I još više, to ne bi trebala biti trenutna zobena kaša.

Možete sjesti na zobene pahuljice jedan dan, ili ih možete razvući nekoliko. Evo primjera:

• Prvi dan - kaša, o kojoj smo ranije pisali.
• Drugi dan - mliječna juha s zobenim brašnom. Uzmite par litara mlijeka i pustite da zavrije. Čim zakuha, dodajte pola čaše zobenih pahuljica i kuhajte uz neprestano miješanje dok žitarice ne budu kuhane. Da začinite juhu, dodajte samo malo cimeta.
• Treći dan - musli. Uzmite valjanu zob, pospite cimetom i mikrovalnom pećnicom 30 sekundi. Zatim narezane jabuke stavite u mikrovalnu. Kuhanim muslima dodajte voće i prelijte mlijekom ili kefirom. Gotovu masu morate staviti u hladnjak preko noći, a sljedeći dan jesti u šest obroka.
• Četvrti dan - zobene pahuljice. Trebate ga sami skuhati. U mlinu za kavu sameljite oko dvije trećine čaše žitarica, dodajte tri bjelančevine, malo mlijeka, žlicu meda, cimet i pola banane. Konzistencija tijesta trebala bi nalikovati gustom vrhnju. Žlicom stavljajte tijesto na pergament i pecite na 200 ° C dok ne omekša. Dobiveni broj kolačića jede se tijekom dana.

Sve je tako ukusno, jednostavno i zdravo!

Dani posta tijekom trudnoće

Dani posta pod nadzorom i, naravno, uz dopuštenje liječnika, mogu se provoditi i tijekom trudnoće. Ali to se mora učiniti vrlo pažljivo i nije svaki sustav prikladan. Ne preporučuje se iskrcavanje u razdoblju do 28 tjedana, jer do ovog trenutka organi mrvice još nisu u potpunosti formirani i takav radikalizam u prehrani možda neće najbolje utjecati na njegovo zdravlje. Inače, sva pravila ostaju ista kao i za druge ljude - potrebna je dovoljna količina vode! Pa ipak, ako na ovaj dan i osjetite lagano slabo stanje, svakako odustanite od svoje ideje i jedite normalno.

Najpopularniji i nježni dani posta koji se mogu koristiti u perinatalnom razdoblju su:

• Jabuke. U 5-6 obroka treba jesti 1,5-2 kg voća. Možete ih peći, od njih praviti sokove i pirea - što god vam se najviše sviđa.
• Dan na lubenicama. Morat ćete pojesti najmanje 1,5 kg bobica. Unatoč velikom sadržaju vode u lubenici, to uopće ne umanjuje potrebu za dodatnom tekućinom.
• Dan na sokovima. Danju se piju samo svježe iscijeđeni sokovi smanjene koncentracije (to se radi čistom filtriranom vodom). Pića se mogu kombinirati i praviti ne samo od voća, već i od bobica.
• Dan na povrću. Dnevno morate unositi oko jedan i pol kilograma svježeg povrća. Krastavci, tikve i bundeva se toplo preporučuju.
• Dan kompota. Ime govori samo za sebe. Da biste je pripremili, trebate uzeti kilogram jabuka ili sto grama suhog voća, preliti ih s 1,5 litre vode, dodati četiri velike žlice šećera. Sve se to popije za jedan dan.
• Dan na kefiru. Tijekom dana u jednakim udjelima raspoređuje se 1,5 litra kefira. Može se zamijeniti običnim jogurtom. A možete kombinirati sve i jesti sve kiselo mlijeko.

Ako su vam se ovi dani činili teškim, možete krenuti malo drugačijim putem i istovariti lakše i nimalo gore.

• Dan posta na mesu. Dnevno se podijeli oko pola kilograma dijetalnih sorti mesa. Uz to se pojede 800 g svježeg povrća.
• Dan samo na ribi. Slično prethodnoj verziji, umjesto mesa uzima se samo nemasna riba.
• Dan na krumpiru. Dnevno se podijeli kilogram krumpira, prethodno kuhanog. Uz vodu, preporučuje se piti i par litara kefira dnevno.
• Dan na riži. Skuhajte 150 g smeđe riže, podijelite je u pet obroka i jedite tijekom dana. Možete začiniti ribanom jabukom ili pomiješati s grožđicama.

Alergije na hranu mogu se pojaviti tijekom trudnoće, zato budite izuzetno oprezni i obratite se svom nadzornom liječniku.

Kako smršaviti u dane posta

Ma koliko izgledalo primamljivo, u dane posta nije moguće izgubiti kilograme, kao što bi se to dogodilo na dijetama. Da, tijekom ovog dana možete izgubiti oko 0,5-1,5 kg težine, ali većinom će to biti voda. To je zbog činjenice da svrha dana posta uopće nije mršavljenje. Oni pomažu osloboditi tijelo toksina i otrova, uklonite višak vode, ponovno pokrenite crijeva i očistite ih od ustajale hrane. Dan posta gotovo nikad ne traje duže od 1-4 dana, jer je sve što slijedi već dijeta.

Stoga, bez obzira na to što kažu, trebali biste znati da u potpunosti možete smršavjeti samo na dijetama, vodeći zdrav način života, poštujući pravila zdrave prehrane i baveći se sportom, te samo održavati kondiciju u dane posta.

Učinkoviti dani posta

Svaka od gore navedenih opcija vrlo je učinkovita za svog vlasnika. Jedina je razlika u tome što neki ljudi radije sjede na heljdi, neki na kefiru, a drugi na mesu ili ribi. Istodobno, primijećeno je da se rezultati dobi od dana posta jako razlikuju, što je najvjerojatnije zbog individualnih karakteristika organizma. Stoga se pripremite na činjenicu da će morati izgledati "vaši" uspješni dani, a ne na činjenicu da će sreća doći u drugom ili trećem pokušaju.

Kao zasebnu liniju želio bih napomenuti da takva "mini-dijeta" ima svoje kontraindikacije, a zapravo na njoj mogu sjediti samo apsolutno zdravi ljudi, inače možete dobiti pogoršanje bolesti. Bolje je zaboraviti na dane posta za ljude koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom ili dijabetes melitusom. Stručnjaci ne savjetuju ženama da se narušavaju u prehrani tijekom menstruacije, kao i tijekom razdoblja stresa, kada tijelo treba maksimalno korisnih tvari.

Nemojte se izgladnjivati ​​i ne izrugujte se svom tijelu - ako osjećate da nešto ide po zlu - jedite normalno, kako se kasnije ne biste zamjerali svojim glupim pogreškama koje koštaju zdravlja.