Mi a szénhidrát ablak és miért van rá szükség?
Az emberi test úgy van megtervezve, hogy a belépő tápanyagok mind az edzés során, mind annak befejezése után kárba vesznek. Azok számára, akik gyönyörű testet szeretnének kapni, ez a funkció határozott plusz. Ezt hívják szénhidrát ablaknak.
Mi a szénhidrát ablak
Az intenzív edzés befejezése után az ember egy ideig továbbra is intenzíven elveszíti energiatartalékait. Ezt a folyamatot szénhidrát ablaknak hívják. Az ablak időtartama fél órától két óráig tart. Időtartama minden ember számára egyedi, az anyagcsere típusától függ.
Ennek az ablaknak számos funkciója van:
- Ebben az időszakban a szénhidrátok feldolgozása aktívabb és jobb.
- A növekedési hormon termelése megnő.
- A zsírlerakódások nem halmozódnak fel, mivel a gyors szénhidrátokat aktívan dolgozzák fel. Ez az energia az öngyógyítás folyamatába kerül.
- A kreatin-foszfát és a glikogén gyorsan összeolvad.
- Minden ebben az időszakban elfogyasztott étel kizárólag energiába kerül.
A szénhidrát ablak használata
Úgy gondolják, hogy a szénhidrátablakot a gyakorlat céljától függően különböző módon kell használni. Ha megpróbálja meghízni, edzés után feltétlenül be kell venni étel... Sőt, szénhidrátoknak és fehérjéknek kell lenniük. Ezek az ételek elősegítik az inzulin termelését és növelik a vér glükózszintjét. Mindez pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra. Ugyanakkor az elfogyasztott szénhidrátok elősegítik a kiégett glikogénkészletek helyreállítását az edzés ideje alatt.
A legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet gyorsan felszív. Ide tartozik a gyümölcslé, a gyümölcs vagy a méz. Ezenkívül vizet kell inni a hiány pótlására.
Előnyös magas glikémiás indexű és könnyen emészthető fehérjéket tartalmazó ételeket fogyasztani. Azoknak az embereknek, akik tömeggyarapodáson dolgoznak, javasoljuk, hogy erre a célra erősítőt használjanak. Mindent tartalmaz - aminosavakat, fruktózt, glükózt és laktózt, gyors szénhidrátokat.
A szénhidrát ablak bezárásához ne fogyasszon nehéz ételeket, amelyek lassú szénhidrátokat tartalmaznak. Az ilyen ételek emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrát ablak. Ezenkívül feldolgozása további energiakiadást igényel, amely egy intenzív edzés után már hiányzik.
Szénhidrát karcsúsító ablak
Ha az edzés célja karcsúsító, majd a szénhidrátablak bezárásához érdemes korlátozni a kizárólag szénhidrátokat tartalmazó ételeket, könnyű fehérjék jelenléte nélkül. Ez az idő tökéletes arra, hogy kényeztesse magát egy édes csemegével anélkül, hogy félne attól, hogy árt az alakjának. Sőt, az édesség még az alak javát is szolgálja.
Az ebben az időben elfogyasztott összes ételt az erő feltöltésére és az izmok helyreállítására fordítják. Tehát ne maradjon éhes az edzés után. Ellenkező esetben kárba veszi.
A legjobb, ha valamilyen gyümölcsöt fogyasztunk a szénhidrát ablak bezárásához. Lehet banán, szőlő, alma vagy narancs. Ehet bármilyen más gyümölcsöt is. Teljesen elfogadható még egy tábla csokoládét vagy egy kis mézet enni. Nagyon jó egy erősítőnek nevezett különleges italt inni.
