Séta fogyáshoz - szokásos, hasznos

Közeleg a tavasz, és sokan kezdik az internetet lapozni, hogy a fogyás gyors módját keressék. Természetesen integrált megközelítés, azaz. ételés Sport jelentősen felgyorsítja ezt a folyamatot. De néha nincs idő sportolni, mit tegyünk ebben a helyzetben? Mit értesz a sportolás alatt? Futás, ugrás és egyéb edzések? Sok orvos azonban abban bízik, hogy a rendszeres séta sokkal több hasznot hoz a szervezet számára és elősegíti a fogyást.

A gyaloglás előnyei

Ha nincs rá idő aktív sport vagy egészségi állapot nem engedi, figyeljen a szokásos sétákra A parkban sétálva nemcsak felesleges kilókat veszít, hanem pozitív érzelmi töltetet is kap. Általánosságban elmondható, hogy a gyaloglás nagyon hasznos egy ember számára, mert sok probléma megoldásában segít:

• a járás közbeni fokozott véráramlás sokkal aktívabban gazdagítja a testet oxigénnel, ami elősegíti a szív és az erek betegségeinek leküzdését;
• segít csökkenteni a koleszterinszintet;
• helyreállítja a légzőrendszert;
• a gyaloglást kedvelő embereknél ritkábban alakul ki cukorbetegség;
• a járás pozitív hatással van az ízületek, a csontok és az emésztőrendszer állapotára;
• a séták keményítő hatást gyakorolnak a testre, stimulálják az immunrendszert és segítenek megszabadulni a méreganyagoktól;
• a járás jól erősíti az izmokat, gyönyörű arányos alakot képez és segít a kalóriák gyorsabb elégetésében;
• a járás lelassítja a test öregedését és ideális antidepresszánsként hat.

A legfontosabb, hogy a gyaloglásnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A parkban járás minden életkorban hasznos, csak ne feledje, hogy rendszeresen meg kell tennie. Ha eleinte kissé nehéz lesz leszállnia a kanapéról, akkor a jövőben ez szokássá válik, és rengeteg örömet szerez ennek a tevékenységnek. Legalább 40-45 percet kell gyalogolnia, ha ez sok neked, kezdjen kis sétákkal, fokozatosan növelve őket.

Ne feledje, hogy öt perc sétával átlagosan akár 60 kalóriát is meg lehet égetni.

A nordic walking előnyei

Mára a nordic walking népszerűvé vált. A parkban és általában mindenütt gyakran találni az aktív életmód kedvelőit, akik a síutakhoz hasonló botokkal sétálnak a sikátorok mentén. Egy séta során letaszítja őket az útról, és az ember szinte az egész izomrendszert bekapcsolja, ezáltal növeli a fizikai aktivitást.

Ennek a rendszernek az alapítója egy finn edző volt, aki úgy döntött, hogy nyáron síelőket oktat. Most ez a sport a világ számos országában ismert.

A nordic walkingnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Az egyetlen dolog, ami akadályt jelenthet a cél felé vezető úton, az az ágynyugalom. A speciális felszereléssel járás a kardió edzés egyik típusa, amely az egész izomrendszert megdolgozza, erősíti a szívet és az ereket, helyreállítja az ízületek munkáját és segít a plusz kilók leadásában.

A szakértők, elemezve a test aktivitását a rendszeres testmozgás során, a következő pozitív pontokat vették észre:

• az órák alatt szinte az egész izomrendszer részt vesz, ami megnöveli az energiaköltségeket, és ennek következtében súlycsökkenés következik be;
• az edzés egyedisége abban rejlik, hogy nem okoz szükségtelen sérüléseket az ízületekben vagy a gerincben, és ugyanakkor edzi a koordinációt és az egyensúlyt, igazítja a testtartást;
• A rendszeres testmozgás segíthet a depresszió vagy az álmatlanság enyhítésében.

Most magáról a mozgástechnikáról fogunk beszélni. Itt nincsenek konkrét ajánlások, de mégis:

• ne feledkezzen meg a hátáról, tartsa egyenesen, a vállát kiegyenesítve, és a test kissé előre billen;
• miközben egy lépést tesz az egyik lábával, ugyanakkor emelje fel az ellenkező kezét, helyezze helyesen a lábat saroktól talpig;
• dolgozzon helyesen botokkal, azokat nem csak maguk után kell húzni, hanem "be kell ragadni" az ösvénybe;
• próbáljon valamivel magasabb tempót tartani, mint a szokásos séták során;
• lélegezzen helyesen: lélegezzen be az orrán keresztül, a szájon keresztül, és minél nagyobb a mozgás sebessége, annál mélyebbnek kell lennie a légzésnek;
• ne felejtsd el nyújtózkodni.

A rendszeres edzés segít leadni a felesleges kilókat, és hogy ne legyen unalmas, vonja be családját és barátait ebbe az érdekes tevékenységbe.

Karcsúsító járás

A túrázás hatékony módszer a fogyáshoz. A rendszeres séták segíthetnek az extra kalóriák elégetésében és a test feszesebbé tételében. Céljainak elérése érdekében azonban be kell tartania bizonyos kritériumokat:

• ha hosszú ideig nem járt hosszú távokon, kezdjen rövid sétákkal, fokozatosan növelve az idejüket;
• kövesse nyomon a tempót, ezekre a célokra a legoptimálisabb a gyors gyaloglás, de nem a futás, képzelje el, hogy valakit próbál felzárkózni, vagy valahol késik, a lépéseknek kicsieknek és gyakoriaknak kell lenniük;
• az intenzívebb kézmozdulatok elősegítik a zsírégetés folyamatát;
• a reggeli séta többször növeli az edzés hatékonyságát, mert éhgyomorra reggel gyakorlatilag nincs vércukorszint a vérben, ezért az edzés első perctől kezdve a zsírlerakódások „olvadni” kezdenek, és az anyagcsere megnő;
• igyon elegendő mennyiségű vizet;
• séta előtt igyon egy zsírégető L-karnitint, amely felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
• lélegezzen helyesen.

Ezeket az egyszerű tippeket követve gyorsan elérheti a kívánt célokat.

Séta fogyásért: vélemények

Az internetes oldalakon számos vélemény ismerteti, hogy a gyaloglás mennyire hatékony a fogyás szempontjából. Néhány lány csoportosan kezd el járni, és edzés közben megpróbálja megelőzni egymást, ezáltal növelve a sebességet a lépések száma miatt. Nagyon érdekes és szórakoztató. Ráadásul az eredmény nem sokáig várat magára.

De az idősebb nők jobban szeretik a nordic walkingot. Ahogy a véleményükben írják, könnyebben járnak, az eredmény pedig elképesztő.

Ha valóban le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat, próbáljon meg szeretetet kelteni magában nemcsak a sport iránt, hanem az iránt is megfelelő táplálkozás... Ez sokkal közelebb visz a kívánt eredményhez.