Ducan étrendje: szabályok, eredmények, vélemények
Ezt az étrendet egy neves francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. Dr. Ducan maga nevezte étrendjét "egyél és fogyj". Ezt azzal magyarázta, hogy táplálkozási rendszere szerint sok egészséges és kielégítő, de alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszthat.
Tartalom
Ducan diéta alapelvei
A diéta időtartama ellenére könnyen tolerálható. Nem kell éhséggel kínoznia a testét, és jól fogja érezni magát. Ennek a paradoxonnak az oka a halból, húsból és tejtermékekből készült ételek nagy száma.
A diéta legfontosabb alapelve a szénhidráttartalmú ételek lemondása a fehérjetartalmú ételek javára. Az ezzel a diétával megengedett ételek listája meglehetősen kiterjedt:
- Bélszín.
- Borjúhús
- Nyúlhús.
- Lóhús.
- Marhanyelv és máj.
- Bárány hús.
- Baromfihús, a liba és a kacsa kivételével. Baromfihúst bőr nélkül kell enni.
- Bármi tenger gyümölcsei.
- Bármilyen tengeri hal. Jobb forralni a halat, sütni vagy párolni. Ehet sózott vagy szárított halat.
- Bármely, legfeljebb 1,5% zsírtartalmú tejtermék.
- Csirke vagy fürjtojás.
- Gyógynövények és fűszerek.
- Ecet.
- Tejpor.
- Szója szósz.
- Uborka.
- Citrom.
- Hagyma.
- Ketchup.
- Cukormentes rágógumi.
Minden más étel és adalékanyag tilos. Nagyon nehéz mindegyiket felsorolni. Ezért könnyebb ragaszkodni a megengedettek listájához. És ha kétségei vannak egy termékkel kapcsolatban, akkor nézze meg, hogy szerepel-e a jóváhagyott termékek listáján.
Ducan étrendje több szakaszból áll. Az első szakasz magában foglalja a felesleges kilók maximális mennyiségének megszabadulását. Időtartamát az emberi test egyéni állapota határozza meg. A második szakaszban a fogyás folytatódik, de lassabban. A következő két szakaszban az eredmény konszolidálódik. Ennek eredményeként úgy fogysz, hogy az már nem jön vissza.
A ducani étrend szakaszai
A diéta kezdeti szakaszát "Attack" -nek hívják. Ennek az időszaknak az időtartama legfeljebb 10 nap. A konkrét számot az a kilogrammszám határozza meg, amelytől meg kell szabadulnia. A legtöbb esetben 2 naptól egy hétig tart. A támadás időtartamának meghatározásához tartsa be az alábbi paramétereket: 10 kg extra súly esetén a támadás 3 napig tart, 20-30 kg-ot kell ledobni - a támadás 5-7 napig tart, más esetekben , 7-10 napig üljön a támadáson. Ne üljön a támadáson 10 napnál tovább, ellenjavallt!
Támadás során csak a következő ételeket fogyaszthatja. Csak cukrozatlan vizet, kávét vagy teát igyon. Ha nehéz feladni a cukrot, akkor használhatja az aszpartám helyettesítőjét. A termékek a következők lehetnek:
- Sovány húsok.
- Melléktermékek.
- A halak különböznek, beleértve az olaj és paradicsom nélküli konzerveket és a füstölt halakat, a rákot.
- A tenger gyümölcsei más.
- Bármely baromfihús, a liba és a kacsa kivételével. Főzzük meg a nyúzott madarat, de étkezés előtt távolítsuk el.
- Alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek.
- Tojásfehérje.
Teljesen fehérjés a diéta nagyon gyorsan lehetővé teszi sújt veszteni... Fontos azonban ételeket főzni olaj nélkül. Használhat fűszereket és egy kis sót. A támadás során naponta másfél evőkanál vagy annál többet kell megenni a korpából. Keverhetők joghurttal vagy tejjel. Minden más étel tilos. Ne feledje, hogy a támadás során kiegyensúlyozatlan étrendet folytat, ezért ajánlott vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó komplexeket fogyasztani.
Ezután eljön a második szakasz ideje, amelyet "Cruise" -nak hívnak. Ezt a fázist az jellemzi, hogy a napok váltakoznak fehérje és fehérje-zöldség ételekkel. Ez a szakasz addig folytatható, amíg alakja megjelenése nem felel meg Önnek. A fehérje periódusokban az előző szakaszban engedélyezett ételeket fogyaszthatja. A fehérje-zöldség napokon más termékek mellett megengedett olyan zöldségfélék fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. Ide tartoznak a paradicsom, retek, uborka, spárga, hagyma, spenót, saláta, padlizsán, zeller, cukkini. Néha ehet sárgarépát és céklát.
Most körülbelül 1 kilogrammot fog fogyni hetente. Ha akarod dobd le körülbelül 10 kg, akkor meg kell figyelnie a hónap ezen szakaszát, majd tovább kell lépnie a következőre.
A következő szakasz neve "Rögzítés". Ennek a szakasznak a hosszát a leadott fontok száma határozza meg. Minden leadott kilogramm után ragaszkodik egy 10 napos harmadik időszakhoz. Naponta egy kis gyümölcsadaggal jutalmazhatja magát. Kipróbálhat néhány kemény sajtot, pár teljes kiőrlésű kenyeret és egy adag keményítőtartalmú ételt. Az összes többi termék ugyanaz. A hosszan tartó stresszért a tested jutalmául három ünnepi vacsorát engedhet meg magának, amikor bármilyen ételt elfogyaszthat, beleértve az édességeket, a lisztet és az alkoholt is. De fontos feltétel, hogy csak egy adag legyen!
A „stabilizációnak” nevezett negyedik szakasz egész életedig tart. Be kell tartania legalább néhány olyan szabályt, amelyet a harmadik időszakban betartott. Ugyanakkor fontos, hogy minden héten megfigyeljünk egy fehérjetartalmú étkezésen egy napot, és naponta három evőkanál korpát együnk.
Ellenjavallatok a ducani étrendhez
Mivel az első szakaszban hatalmas mennyiségű fehérjét fogyaszt, a vesék nagy stressznek vannak kitéve. Ezért egy ilyen étrend ellenjavallt vesebetegek számára.
Az étrendben lévő húsfelesleg rossz hatással lesz a szívre és az erek falára. Ez óhatatlanul a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatához vezet. Ha úgy dönt, hogy ilyen étrendet követ, mindenképpen ellenőrizze rendszeresen a vér koleszterinszintjét. Ha a mutatók 2,5-ször vagy annál nagyobb mértékben meghaladják a normát, akkor el kell utasítania a Ducan-étrendet.
Az elégtelen mennyiségű vitamin meghibásodást vált ki a májban, és megzavarja a nők normális menstruációját. Ennek eredményeként meddőség alakulhat ki. Ezért gondold át alaposan, hogy ragaszkodnod kellene-e egy ilyen étrendhez?
Ha azt tervezi, hogy nagyon nagy mennyiségű túlsúlyt veszít, akkor nagyon sokáig kell diétáznia. Ezért egy ilyen drasztikus fogyás jelentősen alááshatja egészségét.
Ducan étrendje: eredmények
Érdemes megjegyezni, hogy sok nő és férfi használja a Ducan étrendet, és nagyszerű eredményeket ér el. Az emberek 10-20 kg-ot fogynak, és vannak jobb eredmények. A nők ezt megjegyzik karcsúsító előfordul, bár lassan, de akkor a súly nem tér vissza. Mondhatjuk, hogy a Ducan diéta szinte mindenkinek segít a fogyásban. A plusz kilók még azoktól is elmúlnak, akik már nem is remélték, hogy elbúcsúznak tőlük. A legfontosabb az összes fázis sorrendben történő követése.
Vélemények a ducani étrendről
A ducani étrenden nagyon sokan fogynak. Alapvetően szinte mindenki, aki fogy, jól beszél erről a diétáról. Természetesen nem minden beteg teljes mértékben teljesíti az összes étrendi ajánlást. Valaki hozza a sajátját, valaki felvesz néhány terméket a tiltott listáról. Zavarok történnek az emberekben is. Az eredmény mindenki számára észrevehető. Valaki lefogyott és továbbra is betartja az adott rendszert. Valaki átáll a szokásos étrendre, és a Ducan-étrend szabályait időről időre betartják.
