Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Az anyagcsere testünk egyik mutatója, amely közvetlenül befolyásolja a fogyás folyamatát. Egyeseknél azonban gyors, másokban lassú. Mi befolyásolhatja az anyagcserét és hogyan lehet felgyorsítani - ma megmondjuk.

Mi az anyagcsere

Sok lány gyenge anyagcserének nevezi a túlsúly okát. Nagyon sok információ található erről a témáról az interneten, nevezetesen őt tartják az elhízás fő bűnösének. Végül is az anyagcsere az elfogyasztott étel energiává alakításának folyamata, azaz. mindent, amit napközben ettél és ittál, a test az oxigénnel együtt felszabadítja a szükséges mennyiségű energiát. És ha valakinek ezek az átalakulások gyorsabban következnek be, akkor valamilyen módon fel lehet gyorsítani.

Miért kell gyorsítani az anyagcserét

Először is, annak érdekében, hogy a test jó formában maradjon, és ne szerezzen extra kilókat. Ezenkívül a gyors anyagcsere segít fenntartani az érzelmi állapotot, a gyengeség és az ingerlékenység elmúlik. Számos tényező ismert, amely közvetlenül befolyásolja a folyamatot. Például:

• A soványabb testtömegű személyek anyagcseréje magasabb. Sokkal több energiát kell elköltenie bármilyen feladat elvégzéséhez, és még nyugalmi állapotban is több kalóriát fog égetni.
• A populáció férfi felében általában ezek a folyamatok gyorsabban mennek végbe, mint a nőknél, mivel az izomtömeg százalékos aránya általában magasabb.
• Az anyagcserét befolyásoló másik tényező az életkor, mivel az évek során az izmok újjászületik a zsírszövetben, ezért a folyamatok lelassulnak.
• A sporttevékenységek és a megfelelő táplálkozás segítenek felgyorsítani a szervezet anyagcsere-folyamatait bármely életkorban.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Tehát hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét? Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek:

• Igyál több vizet. Nem csoda, hogy őt tartják az élet forrásának. Az emberi test 90% -ban víz, részt vesz minden életfolyamatban. Sőt, csak tiszta vizet szabad inni. A tea, a kávé és a lé nem alkalmas ezekre a célokra. Ezek az italok a szervezet kiszáradásához vezetnek. Hiszen a koffein mellett az italok sok cukrot tartalmaznak, ami folyadékvesztést is okoz. Ennek eredményeként a test, mivel nem kapja meg a szükséges mennyiségű vizet, lelassítja az anyagcsere folyamatait. Most az a feladata, hogy ne pazaroljon sok energiát, mert különben megnő a vízveszteség. Próbáljon vizet inni rendszeresen, kis kortyokban, így a test könnyebben felszívódik. A napi díjat külön-külön kell kiszámítani. Vegyél egy szabályt, hogy ne igyál evés közben és közvetlenül evés után.
• Egyél legalább hatszor egy nap... Az étkezések között legfeljebb 3,5-4 óra lehet. A testnek nem szabad éhséget éreznie, folyamatosan működnie kell, és meg kell kapnia az ehhez szükséges mikroelemeket. Ellenkező esetben nem kezdi az energiát energiává dolgozni, hanem a problémás területeken zsír formájában tartalékba helyezi őket. Az anyagcsere pedig lelassul. Egy személy gyengeséget, fáradtságot, erővesztést kezd érezni. Ügyeljen az elfogyasztott ételekre. Végül is a táplálkozási szakemberek nem hiába tiltják a cukor és más gyors szénhidrátok túlzott függőségét. Éles ugrást váltanak ki a vércukorszintben, ami az anyagcsere lassulásához vezet. Az ételnek megközelítőleg azonos szinten kell tartania a vércukorszintet, majd a test megnyugszik és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
• Növelje a mókus, de ez nem jelenti azt, hogy a fehérjéket és zsírokat teljesen ki kellene választani. Mindennek mértékkel kell lennie. Csak annyi, hogy a fehérje felgyorsítja az anyagcserét, mert feldolgozásához a testnek sokkal több energiára van szüksége, mint más nyomelemekhez. Ha a test a felhasznált kalóriák legfeljebb 10% -át költi a zsírok és szénhidrátok emésztésére, akkor a fehérjéhez sokkal több energia szükséges.
• Ne hagyd figyelmen kívül reggeli semmilyen esetben sem. A reggeli étkezés energiával tölti fel a testet egész napra. A test egész nap teljes erővel ébred és működik. Ne felejtsen el citrusféléket enni. Az összetételük részét képező citromsav vezető szerepet játszik az energiafolyamatban.
• Rendszeres testmozgás. Ez elősegíti az izomtömeg növelését, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. A testmozgás után a test aktívabbá válik, és többször felgyorsítja a zsírégetést. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek során megsokszorozódik az oxigénfogyasztás. Például aerobic, kardió, Tabatu. És ne feledje, hogy a nagy intenzitású edzés akár több napig is felgyorsítja az anyagcserét, szemben az alacsony intenzitású edzéssel.
• Kerülje az olyan étrend fogyasztását, amely drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt. Ha az elején elveszíthet néhány kilót, később nehezebb lesz. És nem a zsírt, hanem az izmokat fogja elveszíteni. És ez, mint már fentebb írtuk, a zsírégetés folyamatának lassulásához vezet.
• És végül emlékeztessünk az alvásra, amely szintén szükséges a test normális működéséhez. Az alváshiány az éhség hormon túltermeléséhez vezet.
• Ha lehetséges, látogasson el fürdőkbe és szaunákba. Otthon pedig rendszeresen váltogassa a meleg fürdőket kontrasztos zuhanyokkal.
• A masszázs felgyorsítja az anyagcserét, különösen, ha a rozmaring, a grapefruit és a fahéj illóolajait használták.
• Kerülje a stresszes helyzeteket.

Anyagcserét serkentő ételek

Jó segítség a felesleges kilók és az alacsony anyagcsere elleni küzdelemben olyan ételek, amelyek egyszerűen evéssel jó eredményeket érhetnek el.

• Az étrend alapja legyen sovány hús, hal vagy baromfi. Ezek az ételek gyorsan, sokáig telítik a testet.
• A gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben található rostok segítenek a cukorszint azonos szinten tartásában. Ezek az összetevők akár 10% -kal is gyorsíthatják az anyagcserét.
• A gyömbér elfogyasztása elősegíti a felesleges kalóriaégetést. Komponensei serkentik az oxigén behatolását sejt szinten, ami elősegíti az anyagcsere folyamatait.
• A fahéj nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem serkenti a zsírszövet lebontását is.
• A pirospaprika a fogyásban is segít. A kapszaicin, amely része annak, lehetővé teszi az anyagcsere-folyamatok felgyorsítását akár 26% -kal 2,5 órán belül a lenyelés után. Ezenkívül lehetővé teszi további 250-310 kalória elégetését.
• A kávé és a zöld tea koffeintartalmának köszönhetően fokozza az anyagcserét.
• A vitaminok képesek felgyorsítani az anyagcsere folyamatait is. Ezek a mikroelemek a következők: B-vitaminok, Omega-3, folsav, króm, jód, kalcium. Egyél több, ezeket az összetevőket tartalmazó ételt. Például tojás, sárgarépa, korpa, káposzta, máj, bab stb.

Meséltünk a test egyedülálló tulajdonságáról. Ezeknek a titkoknak a megismerése és a gyakorlatba való átültetése révén fogyhat, egészségének károsítása nélkül.