Alvászavar: mi a veszély és hogyan lehet megoldani

Az alvászavar problémája évről évre egyre gyakoribb. A lakosság mintegy 15% -a évente ilyen fellebbezéssel fordul a szakemberekhez, és körülbelül 10% -a nem tud elaludni altatók segítsége nélkül. Ez a járvány nagyon veszélyes, mert a testnek csak alvás közben van lehetősége a teljes felépülésre, a létfontosságú rendszerek normalizálására. A rossz minőségű éjszakai pihenés, vagy akár teljes hiánya sok krónikus problémához vezethet, ezért semmiképpen sem hagyhatja figyelmen kívül a betegséget. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a fő okokat, amelyek miatt romolhat az alvás, és mit tehet annak érdekében, hogy gond nélkül belemerülhessen Morpheus ajándékába.

Alvászavarok

Először ki kell derítenie, mi tekinthető általában alvászavarnak. Érdekes, hogy sokan, ezt nem tudva, nem is sejthetik, hogy zavart alvásban szenvednek.

Az alvászavarok a következők:

• hosszan tartó és problémás elalvás;
• az alvás felszínessége és rövid időtartama;
• szabálysértés az ébredés idején;
• a fenti problémák kombinációja.

Számos oka lehet annak, hogy alvási problémák jelentkezhetnek. Köztük vannak primitívek, amelyekre nehéz gondolkodni, de vannak komolyabbak, amelyekben ez csak tünetként nyilvánul meg. Vizsgáljuk meg a betegség kialakulását befolyásoló legnépszerűbb tényezőket.

• Az alvászavar gyakori oka, mindenki tudja álmatlanság, a tudományos álmatlanság szerint. Leggyakrabban és minden korosztályban megfigyelhető. Többnyire az elégtelen hosszú alvás vagy annak felszínessége jellemzi, amely sokáig gyötri az embert: legalább egy héten háromszor egy hónapig vagy tovább. Az álmatlanságot okozhatja feszültség, leengedett mód, kedvezőtlen körülmények a hálószobában, idegrendszeri rendellenességek, túlzott alkoholfogyasztás. Nem ritka, hogy az álmatlanság mellékhatásként jelentkezik gyógyszerek szedése közben. A fő tünetek az elalvási nehézségek, az alváshiány, a sekély alvás (éjszakai rendszeres permetezés), az álmosság napközben.
• Nyugtalan láb tünete. Ez egy neuralgikus betegség, amely kellemetlen érzésként jelentkezik a lábakban, amelyek éjszaka, a teljes nyugalom időszakában jelentkeznek. Leggyakrabban a betegséget nőknél diagnosztizálják. Az előfordulás okai összefüggésben lehetnek örökletes tényezővel vagy azzal vas hiánya a testben, valamint a folsav, a B-vitaminok, a pajzsmirigybetegségek, a cukorbetegség, a tüdőbetegségek és számos más betegség. A tüneteket a lábak kellemetlen érzései fejezik ki: libabőr illúziója, karcolás, húzás és repedés érzése. A tünetek súlyosságának csökkentése érdekében a személy kénytelen dörzsölni vagy megrázni a lábát.
• REM alvási viselkedési rendellenesség.
• Alvási apnoe. Nagyon szörnyű betegség, amelyben a beteg alvás közben rendszeresen leállítja a légzést, azaz a tüdő szellőzése átmenetileg megszűnik. Egy ilyen betegség a belső szervek súlyos betegségeihez és elhízáshoz vezethet.
• Narkolepszia. Elég ritka betegség, amelyet gyakrabban diagnosztizálnak fiatal férfiaknál. Állandó álmosságban és hajlamban rossz időben rossz helyen aludni. A betegség okait egyelőre még nem tudni biztosan, de egy tanulmány eredményei narkolepsziás betegeknél feltárták az orexin hormon hiányát, amely ébrenlétükben a normális állapot fenntartásáért felelős. Gyakrabban örökletes oka van.
• Somnambulizmus. A közönséges embereknél ezt a betegséget alvajárásnak nevezik. Kívülről nézve mindez meglehetősen normálisnak tűnhet, bár kissé hátborzongatónak tűnik: az ember felkel az ágyból és elkezdi a szokásos dolgait, tévét nézhet, takaríthat, fogat moshat és leülhet rajzolni is, de mindez ártalmatlan megnyilvánulás. Bizonyos esetekben az alvajárók árthatnak maguknak, vagy kárt tehetnek abban, aki véletlenül útközben találkozik. Az alvajárók szeme többnyire nyitva van, egyszerű kérdésekre adhatnak választ, de tettei maguk is eszméletlenek, így reggelre az emberek nem emlékeznek kalandjaikra. Az alvajárás oka lehet gyógyszeres kezelés, súlyos stressz, epilepszia, állandó szorongásérzet, kábítószer-függőség stb.
• Bruxizmus. Ez a betegség abban nyilvánul meg, hogy a páciens éjjel elkezd csapolni és csikorgatni a fogát. A támadás időtartama percekig húzódhat, és éjszakánként többször is előfordulhat. A fogcsiszoló hangok olyan erősek lehetnek, hogy mások is hallják őket. Ennek a betegségnek a szenvedője rendszeresen fogászati ​​problémákkal küzd. Nincsenek pontos okai a zavarásnak, de a szakértők körében a leggyakoribb vélemény az idegek és a stressz, a mentális fáradtság és a túlterhelés. Észrevették, hogy a betegséget gyakrabban rossz harapású embereknél diagnosztizálják. Reggel egy ilyen ember fejfájást, fájdalmat érez az állkapocsban és a fogakban, cseng a fülben.
• Rémálmok. Az egyes embereket sújtó gyakori rémálmok az alvást is komolyan megzavarják. Az ébredést szorongás és kétségbeesés érzése kíséri. Ha egy ilyen álom mély szakaszban érkezik, akkor lehet, hogy egy személy egyáltalán nem érti ébredésének okait, de minden kellemetlen érzés vele lesz. A REM-alvás fázisában minden részlet jól emlékszik, ennek ellenére ez nem könnyíti meg az embert, mert utána még mindig problémás elaludni. Miért vannak rémálmaim? Ennek több oka lehet, de leggyakrabban ez az átélt stressz következménye vagy az idegrendszer pillanatnyi kedvezőtlen állapota. A depressziós emberek gyakran szenvednek ettől. Ebben az esetben hasznos felkeresni egy pszichológust és megoldani a belső problémákat.

Alvászavar egy gyermeknél

A gyermek egészséges alvási ideje közvetlenül összefügg életkorával. Körülbelül a következő adatokra összpontosíthat:

A gyermekek alvási problémái a következők miatt fordulhatnak elő:

• neuralgikus rendellenességek;
• érzelmi túlterhelés;
• szomatikus problémák;
• fiziológiai jellemzők.

A gyermekek alvásának fiziológiai jellemzőiről szólva meg kell jegyezni, hogy a gyermekek alvása komolyan eltérhet a felnőttek alvásától, érzékenyebb és felszínesebb, míg az ilyen mutatók normálisak. A baba alvásának nagy része a gyors szakaszra esik, ennyi idő alatt a csecsemő csak csukott szemmel fekszik és láthatja, hogy a szemhéja megrándul a szemgolyó mozgása miatt. Ebben az időben a gyermek álmot lát. Ezért az alvással kapcsolatos problémák csak azért merülhetnek fel, mert a körülmények nem alkalmasak a gyermek pihenésére. Az alvás érzékenységére tekintettel a helyiségnek csendesnek és a levegő hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie.

Az anyák néha szakemberekhez fordulnak segítségért, hogy meghatározzák a gyermek rossz alvásának okát, de a vizsgálatok nem mutatnak rendellenességeket. Ezek nagyon ritka esetek, ennek ellenére azt jelzik, hogy ez a fajta alvás a gyermek egyéni jellemzője. Csak az életkor tudja megoldani a problémát, idővel, amikor a fiatal test felnő, minden magától megoldódik.

A gyermekek alvási problémáinak leggyakoribb oka az érzelmi túlterhelés. Ha a gyermek túl izgatott, túlterhelt, akkor az elalvás folyamata kellemetlen lesz számára és szülei számára. A probléma megoldásához gondosan kell vigyáznia a gyermek módjára: korlátozza a tévézést lefekvés előtt, a számítógép előtt töltött időt. Éjszaka jobb meséket olvasni, vagy valami lazábbat csinálni. Az iskolai diákoknak nappali feladataik vannak, és esténként meg kell állniuk az agytevékenység csökkentése érdekében. Korlátozza gyermeke stresszszintjét, és ha szükséges, főzzen speciális baba nyugtató teákat. Bizonyos esetekben, amikor önmagában nem tud megbirkózni, jobb, ha gyermekpszichológustól kér segítséget.

A szomatikus problémák nincsenek kapcsolatban az idegrendszerrel. Az ilyen jellegű problémák kizárásához az orvosoknak meg kell vizsgálniuk. Az alvási problémák harmadik fél által okozott betegségekből származhatnak, amelyekben az alvászavar csak tünet. De a neurális problémák közvetlenül kapcsolódnak a központi idegrendszer munkájához, amelyet csak egy neurológus képes megoldani.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy gyermekkorban az agy folyamatosan dolgozik és fejlődik, még akkor is, ha a gyermek pihen. Ezért a problémák egyáltalán nem jelenthetnek problémát, hanem egyszerű, éjszakai agyi edzésnek számítanak. Ezek a gyermekek testének azon tulajdonságai, amelyek az életkor előrehaladtával önmagában eltűnnek. Ha azonban az ilyen éjszakai ébredések miatt a gyermek napközben letargikus és ugyanakkor egyéb tünetei vannak, akkor szakember segítségére van szükség.

Alvászavarok kezelése

Az alvás kezeléséhez kapcsolatba kell lépni egy neurológussal, aki tanulmányozza a probléma forrásait és típusát, amelyek alapján egyéni kezelést épít. Fontos, hogy ne magának az alvásnak a kezelésére, hanem a probléma kiváltó okának kiküszöbölésére összpontosítson. Az altatók felírása előtt a szakember meghallgatja a beteget. Valószínű, hogy a problémák oka nem az egészségügyi problémákban rejlik, hanem az alvásra való felkészülés szabályainak megsértésében. Például egy hangos zenerajongó kedvenc zenekarai műveivel lefekvés előtt komolyan izgathatja idegrendszerét, ami problémákat okoz az elalvásban. Ilyen esetekben elegendő néhány órán belül kiküszöbölni a bosszantó tényezőt, és az alvási problémák önmagukban elmúlnak. A nagy mennyiségű koffein tartalmú ital szintén komolyan befolyásolhatja az alvás minőségét. Általában nagyon sok ilyen tényező befolyásolhatja az éjszakai pihenést, ezért próbáld meg magad elemezni az életmódodat, valószínű, hogy a szakemberhez intézett felhívás elveszíti relevanciáját.

Mivel a legtöbb gyógyszer hatásos és függőséget okozhat, a jó orvos először mindent megtesz annak érdekében, hogy gyógyszermentes alvást kapjon. Lehet, hogy konzultálnia kell egy pszichológussal, a napi rend teljes megváltoztatásával, a megfelelő táplálkozás bevezetésével, a gyógynövényes kezelésekkel stb. Ha ez nem működik, akkor gyógyszereket írnak fel. Ne feledje, semmiképpen ne önkezeljen, különben a test függősége oda vezet, hogy gyógyszer nélkül már nem fog tudni elaludni.

Hogyan lehet aludni

Ha az alvási problémák oka nem a test más problémáiból származik, akkor az alábbi ajánlások meglehetősen hatékonyak lehetnek:

• Feltétlenül dolgozzon ki egy rendszert magának, és mindig szigorúan kövesse azt. A maximum, amit hétvégén és ünnepnapokon megengedhet magának, az az, hogy fél órát vagy egy órát tovább alszik, de nem többet. Észrevehető, hogy minden embernek megvan a maga rendszere és az órák száma, amelyekre szüksége van egy jó pihenéshez. Ha normális, hogy valaki 22: 00-kor feküdjön le, és 06: 00-kor keljen, akkor egy másik számára nehéz, ugyanakkor 23: 00-kor feküdni és 07: 00-kor ébredni. . A biológiai óra különbsége normális, és ezt figyelembe kell venni a rendszer összeállításakor. Ugyanazon mennyiségű alvás különböző időpontokban eltérő eredményeket fog eredményezni. Szeretném megjegyezni az alvás időtartamát, és cáfolni a "sztereotípiás nyolc órát". Itt is minden tisztán egyedi. Aludni akarunk, amikor agyunk túl van terhelve információkkal, ezért előfordul, hogy hajlamosak vagyunk sokat aludni a nap közepén. Ha az egész nap folyamán a fej hatalmas mennyiségű új információt kapott, akkor nő annak az esélye, hogy egy személy túl alszik vagy nem alszik kellő időben. Ha az információ minimális, akkor az alvás rövidebb lesz.
• Ne terhelje túl a gyomrát egyik napról a másikra. Igen, az is előfordul, hogy az éhségérzet zavarja az alvást, és ebben felesleges kínozni magát. Ügyeljen arra, hogy uzsonnázzon, de ez snack, és ne egyél túl sokat.
• Fejlesszen ki egy rituálét, amely edzi a testet. Minden nap lefekvés előtt tegye ugyanazokat a dolgokat, melyiket - jöjjön elő maga. Ez lehet egy nyugodt cselekményű könyv elolvasása, meleg zuhanyozás, csendes nyugodt zene hallgatása vagy valami más, ami a legfontosabb, nyugodt. Az idő múlásával a test megszokja a rituálét, és mintha varázsütésre, maga is elaludna az eljárás idején.
• Igyon lefekvés előtt egy nyugtató gyógynövényt, például borsmentát vagy citromfűt. A hangos alvás mellett így megerősítheti a test egészét.
• Szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt, a helyiségnek friss levegőnek kell lennie. Vásároljon nyugtató színű ágyneműt, akasszon éjszakai függönyt, amely elrejti a fényt az utcáról, stb.