10 kg lefogyása 2 hét alatt valóságos

Ma az internet tele van a gyors fogyás lehetőségeivel. Egyes webhelyek diétát ajánlanak fel, mások sportolnak, mások pedig általában étrend-kiegészítőket árulnak, amelyek bevétele után az ember étvágya eltűnik, és állítólag biztonságosan lefogy. De vajon lehet-e a lehető leghamarabb lefogyni, nem káros-e az egészségre és hogyan kell helyesen csinálni? Olvassa el alább. Ma megvizsgáljuk a gyors fogyás előnyeit és hátrányait.

Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot károsodás nélkül

A kérdés "lehet-e 10 kg-ot lefogyni tizennégy nap alatt az egészség károsítása nélkül" meglehetősen relatív. Ha a fogyásnak nagy a testsúlya, meghaladja a 100 kg-ot, akkor teljesen lehetséges két hét alatt ilyen mérőszalagot kapni, szigorú táplálkozási szabályok és aktív életmód mellett. Végül is ez 10% alatti súlycsökkenést eredményez, de kisebb súly esetén nehezebb lesz ezt megtenni, és károsíthatja a testet. Most beszéljünk mindent rendben.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor a kérdést átfogóan kell megközelíteni. Különösen fontos a menü módosítása. Sokféle étrend ismert, amelyek gyors fogyást ígérnek. Például, fehérje, szénhidrát váltakozás, japán, gyümölcs és így tovább. De mindegyik nem túl kiegyensúlyozott, és káros lehet az egészségre. A leghelyesebb lehetőség az egészséges étrend. Ez garantálja a fogyást anélkül, hogy visszaadná. Ezzel a sémával enni is nagyon egyszerű. A test a nehéz ételektől nyugszik, a második napon könnyedséget és érzelmi feltöltődést érez. Mi az alapja megfelelő táplálkozás?

A test enni kér, ha nem kap bizonyos vitaminokat. Ezért az a célja, hogy telítődjön különféle nyomelemekkel. Ehhez bármilyen vitamint szedhet, nem feltétlenül drága, csak figyeljen az összetételre. Természetesen a nyers zöldségeknek és gyümölcsöknek, a teljes kiőrlésű gabonaféléknek, a húsnak, a tenger gyümölcseinek és a savanyú ételeknek jelen kell lenniük az étrendben. Sőt, a zabkása, bár jelen kell lennie az étlapon, jobb reggelire enni. Összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát adnak az egész napra. Reggel fogyasszon gyümölcsöt, amely vitaminokkal táplálja testét és javítja a bélműködést. Délután előnyben részesítse a fehérjéket, azaz. hús és hal. Jobb köretként zöldségeket választani, de főzhet borsót vagy lencsét. Ezekben a gabonafélékben is magas a fehérjetartalom. Próbáljon minimalizálni az elfogyasztott só mennyiségét.

De több vizet kell innod. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napi folyadékfogyasztást személyesen számítsák ki a 40 g / kilogrammonkénti képlet alkalmazásával. Ha a tested hajlamos az ödémára, akkor próbáld meg meginni a nagy részét ebéd előtt, este jobb, ha egyáltalán nem iszol vizet. Ha nem tudja meginni a teljes mennyiséget, kezdjen kisebb mennyiséggel, fokozatosan hozzáadva. Hozzáadhat citromlevet a vízhez, majd finom limonádét kap.

Az étkezésnek töredékesnek kell lennie. A test 2,5-3 óránként kéri az ételt. Ezért ossza el az ételt úgy, hogy naponta legalább 4-5 alkalommal ehessen. Az utolsó találkozónak legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Semmilyen esetben sem tapasztalhat éhséget, és ez nem történik meg, ha a javasolt rendszer szerint étkezik.

Távolítsa el a gyors szénhidrátokat az étrendből - ezek édességek és minden liszt. Ezeket az ételeket a szervezet gyorsan feldolgozza és zsírtartalékokban tárolja. Nem lehet gyönyörű derekad és enni "ócska ételt". Még a sajtó feltöltése után sem láthatja a gyönyörű formákat, minden elrontja a zsírlerakódásokat, amelyeket csak megfelelő táplálkozás segítségével lehet eltávolítani.

Ne rohanjon gyorsan fogyni. Végül is sok diéta, amely ezt ígéri, csak a víz vagy az izomtömeg csökkenése révén engedi meg a fogyást, és ez nem vezet kecses formákhoz.

Most térjünk át a sportra. A kívánt eredmény elérése segít intervallum vagy funkcionális edzés. Ha korábban részt vett a fitneszben, és tudja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, akkor választhat egy edzést az interneten, de a kezdők számára jobb, ha kezdik a sportklubokat. Megtanítják, hogyan kell helyesen csinálni, hogy a gyakorlat ne csak ne sértse meg a testet, hanem valóban pozitív eredményt hozzon.

A táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos összes ajánlás betartásával gyorsan észreveheti azokat a pozitív változásokat, amelyek további cselekvést ösztönöznek. És ne feledje, hogy az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás csak az elején nehéz, aztán sokkal könnyebbé válik, és az interneten sok olyan finom receptet találhat, amelyeket otthon is elkészíthet a rendszer megsértése nélkül.

Fogyókúra nélkül fogyjon 10 kg-ot

A fogyás szinte lehetetlen anélkül, hogy betartanánk minden étkezési szabályt. Gondolj magadra. Végül is ahhoz, hogy a fogyás lehetővé váljon, kalóriadeficitet kell létrehoznia a szervezetben, és ez csak akkor lehetséges, ha betartja az étrendet. A fizikai aktivitás növelésével a szervezetnek több ételre lesz szüksége, és ha egyszerű szénhidrátokkal tölti be, akkor a napi kalóriabevitel jelentősen megnő, és akadályt jelent a kívánt cél elérésében.

Ismét megjegyezzük, hogy senki sem mondja, hogy szigorú diétát kell betartani, de mégis érdemes betartani bizonyos paramétereket.

A legenergiaigényesebb edzés az intervallum edzés. Ennek lényege az erő és az aerob testmozgás váltakozása. Ezek meglehetősen kihívást jelentő tevékenységek, ezért a kezdőknek jobb, ha a rendszeres aerobikkal kezdik. Mára a Tabatu-irány nagy népszerűségre tett szert, alkalmas olyan lányok számára, akiknek nincs elegendő idejük a hosszú órákra, és a testet sürgősen formába kell hozni. Az edzés időtartama 20-25 perc, a kalóriák pedig 300-350-ig égnek el, és minél nagyobb a testsúly, annál több energiát költenek el.

De annak rovására, ami általában nem éri meg a fogyást - különféle étrend-kiegészítők és más fogyáshoz kínált gyógyszerek. A tudósok bebizonyították, hogy ma nincs olyan tabletta, amely elpusztítaná a zsírsejtet. Mindannyian két kategóriába sorolhatók. Vannak, akik WC-re küldenek, mivel fő tevékenységük hashajtó hatás, míg utóbbi közvetlenül befolyásolja az agy jóllakottságát. Mindkettőnek számos mellékhatása van, és akár több év után is befolyásolhatja az egészséget.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-ot

Először döntse el, hogyan tervezi a fogyást. Ha az izomtömeg és a víz rovására, akkor érdemes korlátozni a sóbevitelt. De ez a lehetőség nem tekinthető egészséges fogyásnak. Ráadásul a mennyiségek nem csökkennek sokat. A leghatékonyabb lehetőség a zsírraktárak elégetése. De jól kell tennie. Számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt és költ, vezesse le a különbséget. A cél egy olyan különbség létrehozása, amely lehetővé teszi, hogy egy bizonyos időkereten belül megkapja a megfelelő vezetéket.

Térjünk rá a matematikára. Egy kiló zsír elégetéséhez 7700 kalóriát kell elkölteni. A zsír miatt 14 nap alatt 10 kg-mal fogyni kell, napi 5500 kalória hiányt kell létrehoznia. És ez elég sok, szinte lehetetlen. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hetente kb. ½ kilogramm zsírt fogyasszon, ami napi 550 kalóriás hiánynak felel meg.

Felhívjuk figyelmét, hogy nagyobb lesz a vezetékes vonal, azaz hetente 3-4 kg-ot fogyhat, de víz lesz, de egy ilyen kalóriahiánnyal elégetett zsír mennyisége 0,5 kg lesz.

Hogyan érheti el ezt a különbséget? Természetesen táplálkozással és testmozgással. A fehérje étel telíti a testet, de nem válik zsírrá, és a magas szénhidrátokkal ellentétben nincs magas kalóriatartalma. Például a 100 g-os zsírosabb túróban is csak 158, míg a süteményben 480, a csokoládéban általában 546 kalória van. Látja a különbséget? De ehet 100 g édességet csak tea mellett.

Az intervall edzés 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát fog égetni. Számolja magát. A kényelem érdekében használhat kalóriaszámlálót. Most elég sokan vannak az interneten. Csak meg kell adnia a paramétereit, és a program mindent kiszámít Önnek.

És ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, ne feledkezzen meg a fürdőről sem. A gőzfürdőben való összejövetelek segítenek eltávolítani a méreganyagokat a testből, és mint tudják, az embernek van elegendő belőlük. Az orvosok kiszámították, hogy átlagosan a 80 kg-os embereknél legfeljebb 18 kg salak található.

Gőzfürdő vagy forró zuhany után csináld a pakolásokat, segítenek megfeszíteni testét a fogyás során és megszabadulni a narancsbőrtől.

Még mindig fogyni akar? Akkor csináld helyesen, és mi segítünk neked!