Sport kiegészítők

Valószínűleg minden kezdő sportoló a lehető leggyorsabban szeretne kimagasló eredményeket elérni. Vannak, akik valóban csinálják. Mások sok éven át kénytelenek kimeríteni magukat edzéssel dédelgetett céljuk elérése érdekében. A sportkiegészítőket azért találták ki, hogy a sportolók eljuthassanak a kívánt formához.

A sportkiegészítők előnyei és ártalmai

Először is szeretném megjegyezni, hogy a sportkiegészítőket kizárólag azok számára készítették, akik hivatásszerűen sportolnak. Ezek a termékek lehetővé teszik a szükséges anyagok ötvözését az ideális arányban, amelyre a testnek szüksége van a magas sportteljesítmény érdekében. Növelik a test állóképességét, vagy megszabadítják a testet a legkisebb zsírmennyiségtől is. Ezek az anyagok javítják a fizikai teljesítőképességet és aktiválják a test rejtett erőforrásait.

Ezért a legtöbb hivatásos sportoló bármely sportágban feltétlenül fogyasztja ezeket a kiegészítőket. Különösen gyakran testépítők és testépítők veszik be az étrendjükbe.

Ugyanakkor nem lehet figyelmen kívül hagyni a sportkiegészítők használatából fakadó lehetséges károkat:

• Ezek a kiegészítők mindig kockázatosak. Tény, hogy lehetetlen pontosan megjósolni egy adott termék hatását a sportoló testére, még akkor sem, ha figyelembe vesszük az ember összes anatómiai tulajdonságát.
• A legtöbb esetben ezek a termékek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják a sportoló egészségét. Ha az adalékot egy gátlástalan gyártó bocsátja ki, akkor egyes összetevőket helyettesíteni lehet szintetikus és káros az életfolyamatokra.
• A bioaktív gyógyszerek változásokat okoznak az emberi szervek működésében, ami stresszt okoz és további stresszt jelent a testre.
• Általánosságban az orvosok véleménye hajlamos azt hinni, hogy az amatőr sportolók nem használhatnak sportkiegészítőket, ha a saját egészségük érdekében foglalkoznak, és nem a sportpályafutás érdekében. Ilyen kiegészítőkre csak akkor van szükség, ha egy személy minden fő idejét a képzésre fordítja.

Miért szedjen sportkiegészítőket

A legtöbb esetben a sportkiegészítőket arra használják, hogy javítsák teljesítményüket egy adott sportágban. Jellemzően ezeket a kiegészítőket az erős sportokkal foglalkozó sportolók használják. Például a testépítők sokféle tulajdonság fejlesztésére használják őket. Ez a sportág teljes körű fejlesztést igényel, maximális eredményekkel.

A sportkiegészítők használatával fejlesztheti a szív- és érrendszer, az ízületek és az ínszalagok állóképességét. Annak érdekében, hogy a képzés eredményei a jövőben javuljanak, robbanóerő fejlesztésére van szükség. Ezenkívül a sportkiegészítők lehetővé teszik a test kiváló formában tartását és az izomtömeg növelését.

Mik azok a sportkiegészítők?

A sportkiegészítők köre meglehetősen változatos. Mindegyik több fajtára oszlik, amelyek bizonyos hatást gyakorolnak az emberi testre:

• A gainerek fehérje-szénhidrát keverék. Ez a kiegészítés elengedhetetlen a megfelelő energia-anyagcseréhez és az izomgyarapodáshoz. A hízók a tömegépítő program elengedhetetlen részei.
• Savó fehérje a sportolók tömegteljesítményének javítására is tervezték. Képes gyorsan szétesni, felszívódik a gyomorban és a belekben, és onnan szállítja az izomszövetekbe.
• A kazein szintén fehérje-kiegészítő, de lassabban működik, mint a tejsavófehérje. Célja más típusú fehérjék felszívódásának gátlása és az éhség csökkentése. Ennek az anyagnak összetettebb szerkezete van, és sokkal lassabban bomlik.

• A BCAA aminosavak három esszenciális anyagot tartalmaznak aminosavak, amelyet a test a külső környezettől kap. Ez a kiegészítés elengedhetetlen az aminosavak egyensúlyának helyreállításához a testben és az izmok lebomlásának megakadályozásához.
• A kreatinra azért van szükség, hogy növelje a test által felhasznált energia mennyiségét a testmozgáshoz. Használatával javulnak az edzés eredményei és csökken a fáradtság.
• A glutamin az izomszövet építésének elengedhetetlen eleme. A test számos folyamatában részt vesz, energiát biztosít az edzéshez, felépíti az izomtömeget és az edzés után helyreállítja a szöveteket.
• Arginin szükséges a véráramlás javításához. Bevitele következtében a különféle anyagok jobban továbbjutnak az izmokba, javul az immunitás és nő a test helyreállító tulajdonságai.

Hogyan kell szedni a sportkiegészítőket

Sportkiegészítők használatakor nagyon fontos, hogy ne lépje túl a megengedett adagot. A kezdők számára általában jobb, ha a csomagoláson feltüntetett adagot többször csökkentik, mivel az ott jelzett ajánlások megfelelnek a profi sportolóknak. Javasoljuk, hogy néhány hónapig figyelje a test reakcióját, hogy kiválassza az optimális rendszert a gyógyszerek szedésére:

• Az aminosavak bevételekor napi térfogatukat két részre osztják. Használja az első adagot reggeli és ebéd között, keverje össze lével. A fennmaradó aminosav mennyiséget az edzés befejezése után este kell elfogyasztani.
• A fehérje jobb asszimilációja érdekében azt is két részre osztják, és reggelinként reggeli után iszik. A többit egy órával az esti edzés után kell elfogyasztani. Ha nincs esti edzés, akkor a fehérje délután részeg. A legjobb, ha a fehérjét feloldjuk a tejben, de keverhetjük vízzel is.
• Az erősítőt ugyanúgy veszik, mint a fehérjét, tejjel vagy vízzel elkeverve. Ebben az esetben általában egyfajta sportkiegészítést alkalmaznak.

• A kreatint vagy egyedül, vagy egy erősítővel isszák. Ha úgy dönt, hogy ezt a fajta sportkiegészítőt külön veszi be, akkor a gyötrőt el kell kevernie egy olyan itallal, amely felszívódásához szénhidrátokat tartalmaz. Ebben a tekintetben a szőlőlé megfelelő. Ha kreatint szed egy erősítővel, további italokra nincs szükség.
• A glutamin napi adagja felére csökken. Az első adag délután részeg, a maradék lefekvés előtt. Ezt az aminosavat külön fogyasztják. Ezután gyorsabban és hatékonyabban működik.
• A BCAA aminosavakat naponta legfeljebb 20 g fogyasztják, ezt a térfogatot három részre osztva. Az első adag részeg edzés előtt, a második - az edzés során, a fennmaradó részt pedig egy órával a képzés befejezése után fogyasztják el.

A sportkiegészítők hatékonysága

Lehetetlen egyértelmű választ adni a sportkiegészítők alkalmazásának célszerűségére és hatékonyságára. Ebben a kérdésben sok múlik a termék konkrét gyártóján. Számos sportkiegészítő már régóta elnyerte a sportolók bizalmát és tiszteletét, és ezeket használják a leggyakrabban. Ezeket a kiegészítőket gyakran hamisítják.

Annak érdekében, hogy a sportkiegészítők valóban javítsák az edzés folyamatát és növeljék a hatékonyságot, jobb, ha vásárlás előtt konzultálnak egy oktatóval ebben a kérdésben, hogy tanulmányozzák más emberek véleményét erről vagy arról a gyógyszerről. Nem lesz felesleges magukat a sport-kiegészítő társaságokat tanulmányozni, felhívni a figyelmet a sporttáplálkozás előállításában szerzett tapasztalataikra.

Vásárláskor nem szabad figyelni a túl olcsó sportkiegészítőkre, vagy nem ellenőrzött helyeken vásárolni őket. A legjobb, ha ehhez speciális sportüzletekhez fordulunk.