{!LANG-63e05d2f62ecef3b4ac10e1a6b6d2538!}

{!LANG-337417d8bdbaaca0ae9e7bf2841d5592!}

{!LANG-8cbc241ceb5a1f41ffb3f8d24736e870!}

{!LANG-7551abd5746da8ec99475815072e2767!}{!LANG-63cbf55438097748035b8facd490215e!}

{!LANG-600947ef3ec5f6db564c4e66e969ffc9!} {!LANG-a8af83aa5b0edf5fdd3a62afc81ae7af!}, {!LANG-620d3c9215479478ac2c40c58bcb98f8!}{!LANG-54f1eca97485379a011c3a2bccfd3c31!}

• {!LANG-521abf3e3dca177264dcd7f79050c8c8!}
• {!LANG-655158566bcc857e556747bd95abf4ae!}
• {!LANG-8db86eafa56cefb8c190ab94d6bb00ae!}
• {!LANG-212f2eb7687c00d0c7d8199aa3426749!}

{!LANG-7228de1e42dd753f77f69a96a111d017!}

{!LANG-fa7f8d19c9ee94b6c2a336dd637eff6f!}

• {!LANG-448327685ef0e19265ea6067c921a47a!}
• pozitív hatás az ízületekre és a motoros rendszer általános fejlődésére; az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak; a felesleges kalóriákat gyorsan elégetik, ami fogyáshoz vezet; javul a szív és az erek működése. Mint látható, mindkét irány bizonyos hatással van a testre. Fontos a terhelés megfelelő elosztása. Ha úgy dönt, hogy néhány kilogrammot fogy, akkor a statikus gyakorlatoknak jelen kell lenniük az edzésben, de nem foglalhatják el a teljes komplexum egyharmadát. Ideje nagy részét a dinamikára kell fordítania. Ha azonban még kezdő a sportban, akkor jobb, ha tartózkodik a statikus gyakorlatoktól, és egy idő után fokozatosan vezet be több gyakorlatot. Ez annak köszönhető, hogy a terhelés bizonyos kitartást és erőt igényel, amelyek a kezdeti szakaszban annyira hiányoznak. Annak ellenére, hogy a statikus gyakorlatok nem játszanak közvetlen szerepet az izomépítésben, mégis érdemes figyelembe venni a fogyás komplexumának elkészítésekor. Végtére is, a zsírbontás csak akkor következik be, ha oxigénhez jut. És a statika biztosítja ezt a tényezőt. Ráadásul a zsírszövetek elégetésekor a test megtelik méreganyagokkal, amelyek bizonyos gyakorlatoknak köszönhetően szintén biztonságosan távoznak belőle.  statika Ha még csak most kezdi ismerkedését a statikával, ne terhelje túl szervezetét. Maradjon minden helyzetben 15-20 másodpercig. Kezdetnek ez elég lesz, és feszültséget fog érezni a megdolgozott izmokban. Egy bizonyos idő elteltével, amikor a gyakorlatok könnyűnek tűnnek, kezdje el növelni a feszültség időtartamát 2-3 percre. Különös figyelmet kell fordítani a gyakorlat végrehajtásának technikájára. Ellenkező esetben károsíthatja szervezetét. A legelterjedtebb statikus gyakorlat, amelyet szinte minden oktató használ az edzés során, a deszka. Megvalósításának számos változata ismert. Mindegyik változatban szinte minden izom érintett, mind a nagyok, mind a kicsik, csak néhány esetben egyesek intenzívebben dolgoznak, másokban mások. Egy másik gyakori gyakorlat a guggolás. Statikusan és dinamikusan is végrehajtható. Az első esetben érdemes leülni, közben figyelni a test és a lábak helyzetét, és minél tovább maradni a legalacsonyabb ponton. Statikus terheléshez fekvőtámaszok is rendelkezésre állnak. Ehhez a test felemelése után engedje le, és tartsa 20-30 másodpercig hajlított karjain és lábai hegyén.
• {!LANG-77a4651cf2607849c8b73ea7dccf6f05!}
• {!LANG-5c8c5a3b9012a30ec63b5fd13217530c!}

{!LANG-bb82ad146f9f2daa5ea97a085cad97d5!}

{!LANG-ebffa3a69f22764e6ec486478a487b52!}

{!LANG-55d0122dc86cd2ab75fc9e4fa1836fa9!}

{!LANG-4c3682b9689fe564694ae0460a92d44f!}

{!LANG-79a141e1de1fe4d563f5e62edd79ea81!}

{!LANG-f138cefae07a8e8538f569f4390e82dd!}

Az alábbiakban leírjuk, hogyan hajtják végre ezeket a gyakorlatokat. Leggyakrabban az edző statikus terhelést ad minden dinamikus gyakorlat végén. Például guggolást 40-szer hajtunk végre dinamikusan, és néhány másodpercig maradtunk az alsó ponton, ez már statikus. stat2 Íme néhány statikus gyakorlat, amelyet beilleszthet a rutinjába. Klasszikus deszka. Hason fekve emelje fel a testét, és könyökére és lábujjaira állva tartsa. Oldalsó deszka. Most boruljon az oldalára. Emelje fel a testét, és támassza meg az egyik karján és lábán. Kezdők számára mindkét lábra összpontosíthat, de a jövőben törekedjen egy lábbal dolgozni. A gyakorlatot megnehezítheti, ha magasabbra emeli a másik lábát. A falnak támaszkodva dőljön neki, és végezzen guggolást úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, lélegzetvisszatartás nélkül, tartsa a pozíciót néhány másodpercig. stat6 Bármilyen statikus gyakorlattal megmozgathatja a hasát; ezek gyakorlatilag mind ezt a területet érintik. De itt van néhány gyakorlat, amelyek közvetlenül a hasi területre irányulnak: Hanyatt fekve nyomja szorosan a padlóhoz, mozgassa a karját a feje mögé, hajlítsa be a lábát térdre, csavarja el az egyik oldalra, és maradjon a felső ponton, ameddig csak lehetséges. Vissza ide eredeti  pozícióban, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Hanyatt fekve, a padlóhoz nyomva mozgassa a kezét a feje mögé. Emelje fel felsőtestét és bezárni a felső pontot 30-40 másodpercig. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak most emelje fel a lábát 35-40 fokos szögben, és tartsa ebben a helyzetben. A padlón ülve mozgassa kissé hátra a testét, hajlítsa be a lábát térdre, és helyezze a padlóra, nyújtsa előre a karját. Forgassa el a testét egy irányba, tartsa ebben a helyzetben, majd a másik irányba. Minden gyakorlat végrehajtásakor fordítson különös figyelmet a légzésre. Ne tartsa meg, hanem lélegezzen simán és egyenletesen. vezérlő din4 Ez a fajta terhelés már ismerős számodra. Minden mozgást igénylő gyakorlat dinamikus. Ezek a guggolások, a futás, az ugrás, a kitörések - mindez dinamikus, lehetővé téve a felesleges zsír elégetését és az izmok gyönyörű, hosszúkás megjelenését. Erősítő gyakorlatok végrehajtásakor további súlyokat használhat. De ez nagyobb mértékben vonatkozik a férfi populációra, akik arra törekszenek, hogy a lehető legnagyobb mértékben növeljék az izomtömeget. A bőr alatti zsír elégetéséhez jobb, ha a nők saját testsúlyukkal dolgoznak, vagy könnyű súlyzókat használnak, legfeljebb 1,5 kg-ot.

{!LANG-dd0666af133f1ece6e39d5b42232b2a5!}

{!LANG-d6cb200be76caf59651e2a62cdc56f91!}

• {!LANG-5564e11ff2d9e2bbbcf6f8c72a737380!}
• {!LANG-ce09dc862d598c6198ca828bd6c07022!}
• {!LANG-77a8f144c3d4f7652cb98c469809eea2!}

{!LANG-5c6f684c40cec802bfc2b63a0cd15b67!}

{!LANG-2f5f1f0851739af3c1d67c856bec488e!}

• {!LANG-cf4349d4333268485c0d0559b2cc65ca!} {!LANG-46de4ead35888eca620ab188c5682a90!}{!LANG-5824aed010d01c683337530131b7246a!}
• {!LANG-63c33099e51542cb727671d708e10f75!} {!LANG-d51cb45f0ec212d39d781104674b72b0!}{!LANG-513e4ceefd0e72f1c7a1b25fa461b9dc!}
• {!LANG-8624a8785e17ec94314aa3da42637435!}
• {!LANG-73862e08a63fd3a87c0fa66695215858!}

{!LANG-bdfcbb4ba695fcd0193ce49761da9958!}

{!LANG-8c2a3f9d1bf80f50b3f051bf365b2036!}

{!LANG-75b7d5052da9c52d30262d45642011fe!}

A lényeg az, hogy az órákon próbálja meg helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, a megfelelő izmokat megfeszítve és teljes amplitúdóval. Rendszeres gyakorlatsorok végzése során ne felejtse el táplálkozás , aminek meg kell felelnie az életmódjának. Távolítsa el belőle a gyors szénhidrátokat, és az eredmény nem tart sokáig. Előző cikk Strabismus: okok és kezelés Következő cikk Méz a testért Hasonló cikkek Az eper tagadhatatlan előnyei Galaguz Olga 2018. január 12 Mennyire hatékony a fogamzásgátló tapasz? Tigresha Hagy egy választ Válasz visszavonása Név: E-mail: Megjegyzés: Hozzászólás közzététele Keresés Legújabb bejegyzések Hogyan kell festeni a szemöldökét ceruzával Hogyan kell festeni a szemöldökét árnyékokkal Hogyan kell festeni a szemöldökét hennával Legutóbbi megjegyzések Rita a belépéshez Gyors haj maszkok Irina Terápiás hajmaszkok Tamara Házi tejföl Kategóriák Terhesség Haj Második tanfolyamok Desszertek és pékáruk Gyerekek Diéták Arc Ember Körmök Pihenj Kapcsolatok Első tanfolyamok Ünnepek Utazás és turizmus Kert és zöldséges kert Szex Család és otthon Tippek Stílus Ezoterika én magam Meta Regisztráció Bejelentkezés Az oldalt a WordPress, egy modern személyes közzétételi platform működteti. Más

{!LANG-974a536523a5acb5d6941c12d3f5ee74!}{!LANG-63ac19f042d82d07ccafccc4fb02e586!}