Diet bahasa Inggris: aturan, menu, dan hasil

Diet bahasa Inggris disebut ketat, sehingga tidak dianjurkan bagi mereka yang baru mengenal diet dan yang tubuhnya belum terbiasa mengalami hal seperti itu. menekankan... Untuk "para pelaku diet" yang berpengalaman mungkin cocok. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang esensi nutrisi tersebut dan cara mengikuti diet bahasa Inggris dengan benar.

Diet Inggris dan esensinya

Esensi dasar dari sistem nutrisi seperti itu dinyatakan dalam proses pergantian protein dan nutrisi nabati, di mana durasi setiap periode adalah beberapa hari. Selain itu, nilai gizi harian harus dibatasi hingga 1.000 kkal. Keuntungan dari diet yang diusulkan adalah bahwa jika Anda sepenuhnya mematuhi aturan dan skema diet yang ditetapkan, saat-saat tidak menyenangkan seperti kelaparan yang brutal, kelelahan, pusing, dan kelemahan tidak akan terasa. Sebaliknya, sepanjang waktu diet tubuh akan dibersihkan secara menyeluruh dan Anda akan dapat merasakan gelombang kekuatan, dan sistem internal akan mulai berfungsi seperti jam.

Ada juga normalisasi kadar gula darah, kolesterol berlebih menjadi sia-sia, tekanan kembali normal, kerja saluran pencernaan semakin baik. Secara umum, teknik diet seperti itu direkomendasikan tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra, tetapi juga bagi mereka yang telah lama dirawat dengan antibiotik. Karena diet bahasa Inggris membantu menghilangkan semua zat berbahaya dari tubuh.

Lebih baik mulai menurunkan berat badan tanpa transisi tiba-tiba dan menggunakan beberapa dari tiga poin sebagai masukan hari bongkar... Selama waktu ini, lebih baik tidak makan apa pun kecuali dua potong roti gandum hitam. Selama periode persiapan, perlu minum banyak air, susu, dan kefir, dalam volume total setidaknya dua liter.

Secara umum, diet didasarkan pada lima prinsip dasar yang harus diikuti tanpa gagal:

• Minumlah sesendok besar minyak zaitun di malam hari. Ini tidak hanya berguna karena komposisi kimianya, tetapi juga membantu membersihkan tubuh.
• Anda tidak bisa makan apa pun setelah pukul tujuh malam.
• Buang garam biasa, ganti dengan bumbu. Jika sulit dilakukan, maka gantilah setidaknya dengan yang laut.
• Saat menyiapkan makanan, didihkan, rebus, atau kukus, tetapi jangan digoreng. Memanggang tanpa minyak dapat diterima.
• Minum banyak cairan.

Dengan pengamatan jangka panjang, mungkin ada kekurangan elemen penting, oleh karena itu, mereka perlu diisi ulang dengan asupan vitamin kompleks secara paralel. Kekakuan diet dikompensasi oleh hasil yang luar biasa, yang dapat dinyatakan dalam menghilangkan 8-12 kg kelebihan berat badan dalam dua puluh hari. Karena penampilan ini, Anda dapat mendengar bagaimana diet ini juga disebut "pinggang kurus". Bagi mereka yang tidak menyukai diet panjang, Anda dapat menawarkan versi pendek, yang dirancang hanya untuk lima hari.

menu diet bahasa inggris

Ingatlah untuk tidak makan makanan yang tidak ada dalam daftar "diperbolehkan". Yang diperbolehkan dalam sistem tenaga ini adalah:

• Sayuran. Baik jika wortel, paprika, kacang hijau, seledri, terong dan labu, bawang merah dan bawang putih.
• Menir. Semolina, soba, gandum, dan nasi.
• Buah-buahan. Berikan preferensi pada kiwi, pisang, lemon, apel, pir, anggur, nanas.
• Kacang dalam jumlah kecil. Pilihan terbaik adalah kenari, cedar, dan hazelnut.
• Rempah-rempah - lada hitam, basil, kayu manis, mint dan thyme.

Minuman beralkohol, kue kering, makanan penutup dan permen lainnya, susu, garam, pasta, soda, saus berlemak, mayones, dan daging sangat dilarang.

Perkiraan nutrisi dibangun sebagai berikut:

Waktu diet - 7 hari

Kami mengambil 200 kkal untuk sarapan. Salah satu opsi berikut dapat masuk ke dalam ini:

• sepotong roti panggang, 0,5 cangkir jus segar dan satu telur rebus;
• sepertiga dari sepiring kecil oatmeal dengan sesendok besar kismis dan 150 g jus segar;
• beberapa sendok oatmeal rebus atau soba dan apel hijau;
• 200 g porsi salad buah dan segelas kefir.

Untuk makan siang, sekitar 300 kkal dialokasikan, jadi mungkin terlihat seperti salah satu opsi berikut:

• satu kentang direbus dalam seragam, seratus gram keju cottage dan salad buah-buahan, apel dengan pir dan salad sayuran;
• kaldu yang disiapkan sesuai dengan resep vegetarian, keju feta parut dalam jumlah 25 g, apel, dan roti gandum utuh;
• telur dadar sayur yang terbuat dari beberapa telur dan tambahan keju, tomat, paprika hijau, apel, dan jamur;
• beberapa potong roti kering, 50 gram kacang panggang dan seratus gram buah segar.

Makan malam dalam hal ini adalah yang paling bergizi dan berjumlah 500 kkal.

• kacang panas dan porsi buah dalam jumlah 100 g;
• jaket kentang rebus, 60 g kacang panggang, beberapa gelas kefir dengan tambahan aprikot cincang;
• sup dengan sayuran, sebagian keju feta parut, roti gandum utuh, dan aprikot kering.

Waktu diet - 14 hari

Menu indikatif untuk hari ke-1, ke-4, ke-8 dan ke-14 (porsi = 100 g):

• untuk sarapan, seporsi nasi (coklat), secangkir teh hijau dan satu jeruk bali;
• untuk makan siang, dua porsi salad wortel, teh herbal, dan sebuah apel;
• saat makan siang, 2,5 porsi kaldu sayuran dan dua porsi sayuran rebus;
• untuk camilan sore, setengah nanas (bisa diganti dengan beberapa jeruk atau tiga kiwi);
• untuk makan malam, salad sayuran dengan jus buah atau teh herbal.

Menu indikatif untuk hari ke-2, ke-5, ke-9 dan ke-12:

• oatmeal kukus, teh herbal, dan saus apel di pagi hari;
• untuk makan siang, seporsi hazelnut dengan jus buah;
• untuk makan siang, borscht vegetarian, dua porsi kentang yang dipanggang dalam minyak zaitun, dua porsi terong dan teh herbal;
• untuk camilan sore, tiga porsi salad kubis;
• untuk makan malam, tiga porsi salad buah.

Menu indikatif untuk hari ke 3, 6, 10 dan 13;

• untuk sarapan, dua porsi soba, secangkir teh hijau, dan pisang;
• untuk makan siang, tiga porsi salad dengan tomat dan mentimun, jus buah segar;
• saat makan siang, 2,5 porsi kaldu ikan, satu porsi ikan rebus, dua porsi salad dan secangkir teh herbal;
• untuk camilan sore, tiga porsi anggur;
• untuk makan malam, porsi ganda salad buah.

Hari ketujuh dan keempat belas adalah hari puasa. Menu dua ini dibatasi hanya dua kilogram sayuran dan buah-buahan, yang dimakan sepanjang hari dalam porsi kecil, serta empat gelas teh herbal. Setiap pagi Anda pasti harus minum segelas air hangat, di mana sesendok jus lemon diencerkan terlebih dahulu.

Waktu diet - 21 hari

Anda dapat membuat menu untuk waktu yang lama sendiri, mengikuti pedoman nilai gizi maksimum dan daftar makanan yang dapat diterima.

Untuk diet protein, Anda bisa menggunakan menu seperti ini:

• untuk sarapan secangkir kopi rebus, crouton dan sesendok kecil madu alami;
• untuk makan siang, kaldu daging atau ikan tanpa lemak, sepotong kecil ikan atau daging rebus, sepotong roti gandum hitam;
• untuk camilan sore, secangkir teh dengan tambahan madu;
• untuk makan malam, daging rebus, setengah porsi keju dan sepotong roti.

Dan untuk makanan nabati tampilannya kira-kira seperti ini:

• beberapa jeruk atau apel untuk sarapan;
• untuk makan siang, sup sayur, vinaigrette, dan sepotong roti;
• untuk camilan sore beberapa jeruk atau apel;
• untuk makan malam, salad sayuran, jam hijau dengan tambahan es dan sepotong roti.

Diet bahasa Inggris: ulasan

Ulasan dari mereka yang telah mengalami diet bahasa Inggris sebagian besar positif. Gadis-gadis dari pengalaman mereka sendiri mengkonfirmasi keefektifan makanan seperti itu, tetapi pada saat yang sama mereka mengatakan bahwa berpegang pada variasi klasik, yang berlangsung selama 21 hari, cukup bermasalah, sehingga banyak orang menyukai versi mini. Jika Anda belum pernah melakukan diet sebelumnya, maka sebagai permulaan lebih baik memilih opsi yang lebih lembut atau memilih variasi singkat dari sistem makanan Inggris. Tetapi jika dalam prosesnya Anda merasa tidak enak, hentikan mogok makan dan makan dengan normal, kesehatan di atas segalanya!