{!LANG-eaab1a00f9160b8a350e73a23d42cb92!}

{!LANG-1de6923cf21a129d3ec22fc898f09765!}

{!LANG-6256af39c9e38490f2c25d07d5aac930!}

{!LANG-76d7e666b5f8a42ed17ca0c902f5b835!}

{!LANG-7e8056ec00f2c91db73e0dbf853af1e2!}

{!LANG-c70046dd005419fb9204df43f4378fee!}

{!LANG-318e17221581799b16696d3d3ac8241a!}

• {!LANG-501f8da86647af43eb3ed725a9db0849!} {!LANG-64072565f7351bfd02bd21a0189072d2!}{!LANG-b20fc9ec61632e7a9ee806de2671cd90!}
• {!LANG-8b03e709a0c6b8c140a740d426bcff03!}
• Tarik napas dan perlahan condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus. Lanjutkan membungkuk sampai Anda merasakan regangan di paha Anda. Selain itu, sinyal untuk berhenti adalah ketidakmampuan untuk terus membungkuk tanpa membulatkan punggung. Sekarang, buang napas, naik ke posisi awal. Bagian belakang harus selalu lurus. Gerakannya dilakukan secara perlahan dan lancar agar tidak melukai punggung. r1 Saat melakukan latihan ini, atlet melakukan beberapa kesalahan serius: Terlalu condong ke depan. Hanya orang yang sangat terlatih dengan punggung yang sehat yang dapat membungkuk dengan sudut melebihi 60 derajat. Jangan melengkungkan punggung saat mengangkat. Tubuh harus tetap lurus pada posisi awal. Melakukan latihan berdasarkan prinsip pendulum. Kemudian kedua kesalahan yang dijelaskan di atas terjadi. Kaki harus lurus. Mereka tidak perlu berlutut. Badannya menyerupai tali yang direntangkan pada posisi atas. Penggunaan beban berat. Pertama, perlu menyempurnakan teknik latihan dan baru kemudian diperbolehkan menggunakan beban kecil. Bahkan dengan teknik yang sangat bagus, Anda tidak boleh mengangkat beban lebih dari 5 kg. Simulator , yang digunakan untuk melakukan hiperekstensi, harus memiliki struktur yang masif. Toh harus menahan beban yang sangat berat. Karena pergerakan atlet sering kali ditandai dengan intensitas dan amplitudo yang tinggi, maka bangku harus memiliki tingkat stabilitas yang tinggi. Bantalan tambahan diperlukan pada rangka untuk mencegah tergelincir, bergoyang, dan terangkat dari lantai. g3 Pelapis bangku sebaiknya terbuat dari bahan anti selip berkualitas tinggi. Kulit asli paling cocok untuk tujuan ini. Penggunaan kulit imitasi berkualitas tinggi juga dapat diterima. Bahan sintetis yang tahan terhadap sobek, abrasi dan tekanan mekanis lainnya juga sangat baik. r2 Rol untuk memasang kaki harus memiliki lapisan yang tahan lama dan isian elastis. Dengan cara ini Anda dapat melindungi diri dari cedera dan memar selama pelatihan . Mesin latihan harus memiliki mekanisme yang memungkinkan Anda mengubah sudut bangku dan menyesuaikannya dengan tinggi atlet. Jika Anda berlatih di ruang terbatas, maka pilihlah desain lipat. Kemudian, setelah latihan, mesin latihan dapat dilipat dan disimpan. Terakhir, tonton video singkat tentang cara melakukan latihan hiperekstensi dengan benar. Artikel sebelumnya Rivanol untuk menghilangkan bulu Artikel selanjutnya Cod: manfaat, bahaya Artikel serupa Persiapan untuk pelatihan 28 Desember 2017

{!LANG-7859d542ed5a55c1f4454e945f500a23!}

• {!LANG-5e6bbc06d97610b90f1d3de2bd3aa06b!}
• {!LANG-3c76136f03ad340f42c5c2c5a48fb0de!}
• {!LANG-c2e187c25b11127919a92dbfde222c1c!}
• {!LANG-6797e2f60019406e52f3ba3832f3c5a9!}
• {!LANG-5710b68727bf8dd46dd780356fa7e048!}

{!LANG-b8671080a05456ee563e17b6c8d7e72e!}

{!LANG-86fe78f54335d44392e89060a1e1ce31!}{!LANG-0d367ea61d158aa6958981b7b1356bb6!}

{!LANG-c69684b58d4bfd86f9d2a0d8d543f95d!}

{!LANG-8bec4406b413a697690c148c57499940!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-f319cd562fcc35a9dfa4277eb12a903d!}

{!LANG-8bff45860635afde57456862903e6519!}

{!LANG-72ea4f0cd15088238dca17aafcdb6d14!}