Isotonik: apa itu dan bagaimana cara memasaknya

Pasar produk nutrisi olahraga modern sangat beragam. Produk baru muncul hampir setiap hari. Belum lama ini, para atlet mulai menawarkan obat isotonik. Mari kita lihat apa minuman ini.

Apa itu isotonik?

Keistimewaan minuman yang disebut isotonik adalah kemampuannya untuk mengembalikan keseimbangan air-garam tubuh kita selama latihan. Diminum jika sering berlatih. Memang, pada tingkat aktivitas fisik yang tinggi, tubuh tidak dapat secara mandiri mengembalikan elemen jejak yang hilang, yang keluar bersamaan dengan peningkatan keringat.

Isotonik mengandung berbagai vitamin dan mineral. Biasanya isotonik memiliki kandungan kalori yang tinggi, karena mengandung glukosa atau maltosa. Karbohidrat sangat penting untuk pemulihan cepat setelah berolahraga.

Dengan demikian, isotonik memiliki kualitas berikut:

• Mengembalikan keseimbangan air dan menormalkan kadar elektrolit.
• Memberikan rasa keceriaan.
• Cepat memulihkan tubuh setelah pelatihan.

Jangan melebihi dosis isotonik yang diizinkan. Jika tidak, kelebihan zat apa pun dalam tubuh Anda pasti akan terjadi. Akibatnya, Anda mungkin merasakan sakit kepala, mual, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Sebelum Anda mulai meminum minuman ini, disarankan untuk melakukan tes darah. Jadi Anda bisa memahami kekurangan zat apa yang diamati dalam tubuh Anda.

Isotonik tersedia dalam berbagai bentuk. Jadi isotonik botol nyaman karena dapat dibeli tepat sebelum pelatihan dan tidak perlu disiapkan. Dan bentuk bubuk memungkinkan Anda menghemat banyak. Saat membeli, perhatikan komposisi minumannya. Pada dasarnya isotonik mengandung zat yang sama, perbedaannya hanya diperbolehkan pada aditif khusus. Begitu banyak untuk para atlet yang mencari membentuk otot, isotonik dengan creatine dan glutamin cocok. Dan bagi yang mau menjadi lebih ramping minuman dengan L-karnitin ditambahkan cocok. Untuk pecinta berlari jarak jauh, kami sarankan membeli produk yang mengandung kafein.

Isotonik lakukan sendiri

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi minuman sehat ini, sebaiknya jangan langsung lari ke toko dan mengeluarkan uang untuk membelinya. Anda dapat menyiapkan minuman isotonik yang sehat dan alami sendiri. Ada beberapa cara yang terbukti.

Resep isotonik paling sederhana mengandung air kemasan biasa, jus jeruk, garam laut, dan pemanis. Untuk jeruk, Anda bisa mengambil jeruk atau lemon. Jika Anda tidak memiliki garam laut, ruang makan biasa bisa digunakan. Ambil gula atau madu alami sebagai pemanis. Panaskan air dan larutkan 20 gram pemanis di dalamnya, tambahkan sedikit garam, lalu peras 30 ml jus dari buah dan aduk semuanya dengan baik.

Untuk isotonik yang lebih kompleks, Anda memerlukan sediaan farmasi. Jadi, dalam porsi kecil air, encerkan 25 sendok kecil gula dan 50 gram bubuk glukosa. Kemudian ditambahkan magnesium sulfat 25% dalam jumlah 1,5 ml, natrium bikarbonat 2 gram dan 10 ml kalium klorida 4%. Setelah itu, perlu untuk mencampur semuanya dan membawa volume cairan menjadi 3 liter dengan menambahkan air.