Cara naik sepeda agar bermanfaat

Setiap aktivitas fisik bermanfaat bagi kesehatan kita. Masuk untuk olahraga, seseorang menghilangkan efek berbahaya dari stres, meningkatkan kesejahteraan mereka dan mengisi ulang dengan energi. Semua ini juga berlaku untuk bersepeda.

Manfaat sepeda

Saat ini, gaya hidup sehat semakin populer. Dalam konteks ini, sepeda coupe dengan diet seimbang sangat cocok dengan konsep gaya hidup sehat. Seperti jogging, bersepeda membantu kerja jantung dan pembuluh darah, berkat mereka ada peningkatan pembersihan paru-paru. Sangat bagus untuk mengendarai sepeda di udara segar, dan tidak hanya berlatih sepeda olahraga di gym.

Menurut para ahli, sepeda adalah pencegahan yang sangat baik dari perkembangan varises. Ini karena aliran darah yang dipercepat di pembuluh darah selama bersepeda. Ini mencegah kemacetan dan pembentukan gumpalan darah.

Selama bersepeda, paru-paru bekerja lebih aktif, yang memungkinkan mereka dibebaskan dari akumulasi zat berbahaya. Sebagai hasil dari latihan terus-menerus, tubuh manusia menjadi lebih tangguh, pertahanan kekebalan ditingkatkan, dan tidur menjadi normal.

Kerusakan sepeda

Berbicara tentang bahaya bersepeda, tidak bisa dipungkiri lagi bagi kesehatan pria. Ada pendapat bahwa kursi sepeda yang keras dan tidak ergonomis mampu menjepit arteri di selangkangan, yang berdampak negatif pada potensi seorang pria. Selain itu, bersepeda cukup olahraga traumatis.

Bahaya utama sepeda adalah ketidakstabilannya. Anda bisa jatuh darinya saat mengemudi, melakukan pengereman tajam atau berbelok tajam. Pada kecepatan tinggi, ada bahaya terbang di atas kemudi peralatan olahraga. Konsekuensi dari jatuh yang tidak menyenangkan seperti itu bisa berbeda. Ini adalah lecet kecil, dan memar, dan dislokasi berbahaya, dan patah tulang. Dalam kasus yang sangat parah, jatuh dan tabrakan dengan kendaraan lain seperti itu bahkan dapat mengakibatkan kematian seseorang. Untuk menghindari hal ini, perlu memakai alat pelindung khusus dan mematuhi aturan perilaku di jalan.

Kontraindikasi sepeda

Tidak semua orang bisa naik sepeda... Olahraga yang bermanfaat ini memiliki daftar kecil kontraindikasi. Ini termasuk:

• Penyakit pada sistem kardiovaskular, di mana aktivitas fisik dilarang.
• Penyakit sendi.
• Penyakit otak dengan lesi vaskular.
• Koordinasi yang buruk.
• Peningkatan kerapuhan jaringan tulang.
• Beberapa jenis anemia.

Untungnya, pelanggaran ini jarang terjadi dan kebanyakan orang dapat dengan aman mengendarai sepeda.

Cara mengendarai sepeda yang benar

Untuk kenyamanan bersepeda, harus memiliki lebar stang yang cukup. Jika lebarnya salah, lengan dan bahu Anda akan cepat lelah. Yang terbaik adalah memilih stang sehingga lengan dan bahu Anda kira-kira sejajar. Jaga tangan Anda di setir seolah-olah Anda sedang memotong roti. Pergelangan tangan yang terlalu membungkuk ke bawah menyebabkan rasa sakit dan cedera.

Jangan biarkan siku Anda berdandan. Yang terbaik adalah menekuknya sedikit dan rileks. Jangan memegang tangan Anda untuk waktu yang lama dalam satu posisi, yang terbaik adalah kadang-kadang mengubah sudut siku dan mengatur ulang tangan. Ini akan melepaskan ketegangan di punggung bawah Anda dan mencegah kebocoran tubuh.

Untuk kenyamanan berkendara, rangka sepeda harus cukup tinggi. Jika tidak, akan ada rasa sakit di daerah pinggang. Sensasi yang sama bisa dialami saat tubuh tegak di atas kendaraan. Untuk menghindarinya, naiklah dengan condong ke depan, ubah postur Anda, pindahkan berat badan ke lengan Anda, atau condongkan tubuh lebih banyak saat bergerak ke bawah.

Jaga kepala Anda sedemikian rupa sehingga leher Anda tidak tertekuk. Yang terbaik adalah memposisikan tubuh sehingga leher dan punggung membentuk satu garis. Jika tidak, sakit kepala akan muncul karena suplai darah yang buruk.

Belajarlah untuk benar jatuh dari sepeda Anda. Lagi pula, tidak ada yang kebal dari jatuh. Dan, tentu saja, jangan abaikan peralatan pelindung Anda. Helm dan bantalan lutut, jika tidak melindungi Anda dari cedera, akan mengurangi kerusakan secara signifikan.

Sepeda pelangsing

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan kendaraan roda dua sebagai penurun berat badan, maka ingatlah bahwa hanya pendekatan sistematis untuk pelatihan yang akan memberikan hasil yang baik. Ikuti rekomendasi kami dan hasilnya tidak akan lama datang:

• Pastikan untuk melakukan beberapa gerakan pemanasan sebelum berolahraga. Ini bisa berupa beberapa squat dan tikungan samping.
• Yang terbaik adalah berlatih setiap hari. Pada awalnya, durasi bersepeda tidak boleh lebih dari 40 menit. Setelah itu, tingkatkan waktu secara bertahap dengan menambahkan 10 menit.
• Pantau detak jantung Anda. Seharusnya tidak melebihi 150 denyut per menit. Jika Anda merasa tidak enak badan, jantung berdebar atau pusing, Anda perlu berhenti dan beristirahat.

• Bergantian antara mengemudi dengan kecepatan normal selama 10 menit dan mengemudi dengan kecepatan akselerasi selama 15 menit untuk menambah beban. Untuk beban yang lebih besar, disarankan untuk berkendara di jalan yang naik turun.
• Pastikan untuk minum air selama latihan Anda. Anda harus minum dalam tegukan kecil setiap 20 menit. Volume air yang optimal untuk latihan 2 jam adalah sekitar 600 ml.

Jika Anda mengikuti saran kami, Anda akan segera menemukan sosok yang diinginkan. Kelebihan berat badan Anda dan volume yang tidak perlu akan hilang di depan mata kita.