Cara menghilangkan lemak dengan cepat dan efektif

Kelebihan berat badan, dan terutama cadangan lemak, yang terlihat jelas, tidak hanya merusak sosok, tetapi juga memperburuk suasana hati. Jika Anda adalah salah satu gadis yang tidak puas dengan sosok mereka, maka akan berguna bagi Anda untuk mengetahui bagaimana Anda dapat dengan cepat dan efektif mengucapkan selamat tinggal pada lemak.

Cara mengetahui persentase lemak tubuh Anda

Sebelum Anda mulai melawan kelebihan berat badan itu, alangkah baiknya mengetahui berapa banyak lemak di tubuh Anda. Ada beberapa cara untuk mengetahui indikator ini, dari perbandingan visual sederhana hingga pengukuran dengan instrumen presisi tinggi. Mari kita membahas teknik paling sederhana dan paling mudah diakses.

Metode ini melibatkan pengukuran sederhana pada kulit lipatan... Untuk melakukan ini, Anda memerlukan perangkat khusus yang disebut caliper. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan jangka sorong biasa atau penggaris sederhana. Berdiri tegak dan pegang lipatan di tubuh Anda tepat di sebelah kanan pusar Anda. Ukur ketebalannya dengan salah satu perangkat yang diusulkan. Nah, dengan bantuan tabel di bawah ini, Anda bisa mengetahui dengan tepat berapa banyak lemak yang terkandung dalam tubuh Anda.

Anda juga dapat menggunakan kalkulator lemak online khusus yang ditemukan di situs yang didedikasikan untuk penurunan berat badan dan pengembangan fisik. Di sana Anda harus memasukkan parameter Anda - berat badan, tinggi badan, usia, dan juga menjawab pertanyaan tentang gaya hidup Anda. Program akan mempertimbangkan parameter ini dan akan memberikan jawaban siap pakai.

Namun cara paling mudah untuk mengetahui persentase lemak adalah dengan menggunakan timbangan lantai dengan sensor khusus. Cukup berdiri di atas timbangan seperti itu dengan kaki telanjang. Perangkat akan menganalisis data Anda dengan sendirinya dan memberikan massa dan persentase lemak Anda.

Cara menghilangkan lemak visceral

Timbunan lemak dalam tubuh kita tidak hanya terkandung di lapisan subkutan. Mereka masih menyelimuti organ dalam kita. Lemak inilah yang disebut visceral. Hampir tidak mungkin untuk menghilangkannya dengan latihan fisik sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu membangun kembali gaya hidup Anda sepenuhnya:

• Beralih ke nutrisi yang tepat. Protein harus menjadi bagian terbesar dari diet Anda. Karbohidrat kompleks dapat dikonsumsi secara eksklusif di pagi hari. Dan makanan dengan kandungan kalori tinggi harus benar-benar ditinggalkan.
• Olahraga harus hadir dalam hidup Anda. Ingatlah bahwa aktivitas fisik adalah bantuan yang tak ternilai dalam perjuangan untuk sosok yang cantik.
• Berhenti alkohol dan merokok juga diperlukan.
• Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan setidaknya 7 jam tidur yang cukup.
• Untuk mempercepat proses metabolisme, dibutuhkan banyak air. Karena itu, minumlah setidaknya 2 liter air sehari tanpa gas atau pemanis.

Cara menghilangkan lemak di samping

Tonjolan yang tidak menarik pada sayap populer disebut "pelampung kehidupan". Anda dapat menyingkirkannya, Anda hanya perlu bersabar dan berusaha.

Selain pedoman umum yang telah kami uraikan di atas, Anda perlu melakukan beberapa latihan fisik yang dirancang khusus untuk otot-otot di bagian tubuh ini.

Misalnya, salah satu yang paling sukses olahraga yang merapikan bagian tubuh ini adalah mengangkat kaki. Ini dilakukan dari posisi tengkurap. Cukup dengan mengangkat kaki lurus dalam posisi ini dan menggerakkannya secara bergantian ke atas dan ke bawah. Dalam hal ini, Anda cukup meletakkan tangan di sepanjang tubuh. Gadis-gadis yang lebih siap dapat menjaga tangan mereka di belakang kepala mereka.

Sangat efektif menghilangkan lemak di bagian samping sebuah latihan disebut "liku miring". Untuk melakukannya, turunkan diri Anda di lantai dengan punggung dan angkat lutut. Gerakkan telapak tangan ke belakang kepala. Sekarang bangun dan coba sentuhkan siku ke lutut yang berlawanan. Kemudian ulangi di sisi lain. Jangan mendorong siku ke depan, siku harus membentuk garis lurus.

Cara menghilangkan lemak dengan cepat

Jika, mengikuti semua rekomendasi, lemak tidak hilang secepat yang Anda inginkan, maka Anda tidak mengubahnya di suatu tempat. Analisis diet Anda, serta jumlah air yang Anda minum per hari. Anda mungkin kurang dalam aktivitas fisik. Jadi, tambahkan latihan kekuatan ke latihan kardio.

Cobalah untuk selalu dalam suasana hati yang baik. Ingatlah bahwa tingkat stres secara langsung mempengaruhi kelebihan berat badan. Ciptakan citra tubuh ideal Anda dalam pikiran Anda dan pikirkan dalam afirmasi positif. Ini akan membantu Anda mencapai proporsi ideal lebih cepat.