Cara menghilangkan lipatan di bagian belakang
Menata tubuh Anda adalah proses yang agak rumit yang harus didekati secara komprehensif. Banyak orang memecahkan masalah pinggang bokong dan pinggul... Tapi jangan lupakan punggungmu. Pinggang yang indah dan bentuk punggung yang jelas akan memberi tubuh Anda lebih banyak seksualitas dan feminitas. Tapi bagaimana menertibkannya tanpa memompa otot. Mari kita mulai dengan latihan khusus yang perlu Anda lakukan secara teratur.
Latihan lipatan punggung
Pertama, perhatikan pedoman umum. Hal ini perlu dilakukan secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu. Durasi latihan harus setidaknya 30 menit. Untuk hasil yang cepat, lakukan bergantian antara latihan aerobik, kekuatan, dan statis. Mulai kelas dengan satu pendekatan 15-20 kali setiap latihan, lalu tingkatkan beban. Pastikan selama latihan bagian belakang berada pada posisi yang benar dan menerima beban yang sesuai. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum kelas dan melakukan peregangan setelahnya. Ini akan membantu menghangatkan tubuh dan meregangkan otot. Sekarang kami akan memberikan beberapa latihan langsung dari kompleks utama. Jadi, untuk menurunkan berat badan di punggung, latihan berikut ini cukup efektif:
- Papan klasik. Berbaring tengkurap, angkat tubuh menggunakan siku dan jari kaki. Jaga punggung tetap lurus dan siku tepat di bawah bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu rileks dan setelah beberapa saat lakukan pendekatan lain.
- Melompat cocok sebagai latihan aerobik, selain melakukan ayunan tangan.
- Latihan selanjutnya adalah kekuatan, jadi persiapkan bebannya. Pilih berat yang sesuai dengan kebugaran Anda. Berdiri tegak, miringkan tubuh sedikit ke depan, punggung lurus, rentangkan tangan ke depan pada sudut 45 derajat, ambil kembali secara bergantian, sambil menyatukan tulang belikat. Anda perlu melakukan latihan seperti ini: 25 kali dengan kecepatan lambat, 30 kali dengan kecepatan yang dipercepat, dan lagi 25 kali dengan kecepatan lambat.
- Kami kembali ke papan. Sekarang lakukan latihan dari posisi berbaring miring. Angkat tubuh Anda dengan bertumpu pada siku satu tangan dan jari kaki Anda. Angkat tangan Anda yang bebas secara vertikal ke lantai dan putar, melilitkannya di bawah tubuh dari bawah.
- Kembali ke aktivitas aerobik. Latihan ini sedikit lebih sulit, lakukan dengan kecepatan tercepat untuk Anda, sambil menjaga punggung tetap lurus. Atlet menyebut kegiatan ini "pemanjat tebing". Ambil posisi seperti push-up terentang dan simulasikan lari. Jika Anda ingin mempersulit latihan, gerakkan kaki Anda lebih dekat ke tubuh atau coba regangkan ke bahu yang berlawanan.
- Deadlift membantu mencapai hasil yang baik. Berdiri tegak dengan beban di tangan, kaki rapat atau sedikit terpisah. Membungkuk ke depan dengan punggung lurus, cobalah untuk melihat ke depan Anda sepanjang waktu. Kemudian perlahan-lahan naik kembali.
- Inilah latihan punggung lainnya. Berbaring tengkurap, pertama-tama angkat tubuh Anda beberapa kali, dengan lengan terentang ke depan, lalu kaki Anda, selesaikan latihan dengan mengangkat bagian atas dan bawah tubuh secara bersamaan.
Cara menghilangkan lipatan di punggung dalam waktu singkat
Berikut adalah beberapa latihan yang paling efektif untuk membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak punggung. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan hanya dengan satu pelajaran tidak akan berhasil. Hal yang paling penting - makanan... Tinjau diet Anda, kecualikan tepung, makanan manis dan asin. Jika Anda masih tidak dapat melakukannya tanpa permen, maka cobalah untuk setidaknya menggantinya dengan marshmallow atau selai jeruk, dan memakannya hanya di pagi hari. Untuk malam hari, disarankan untuk meninggalkan makanan berprotein, daging, ikan, unggas, makanan laut.
Cobalah untuk minum lebih banyak air bersih. Ini akan membantu membersihkan tubuh dari racun yang terbentuk sebagai hasil dari penguraian akumulasi lemak.
Gunakan pijatan dan bungkus tubuh sebagai tambahan. Prosedur-prosedur ini akan membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda yang berharga lebih cepat.
