Cara mandi uap

Orang Rusia mana yang tidak suka mandi uap di pemandian yang bagus? Bagi kebanyakan orang, proses vaping tidak lebih dari relaksasi, tetapi sebenarnya mandi membawa manfaat besar bagi tubuh kita. Tentang cara mengukus di bak mandi dengan benar, apa manfaatnya, seberapa berbahayanya dan apakah ada kontraindikasi - baca semua ini di bawah.

Manfaat dan bahaya mandi

Perjalanan ke pemandian memiliki efek positif yang komprehensif pada tubuh, tentu saja, asalkan orang tersebut tidak memiliki kontraindikasi, tetapi lebih pada itu nanti, sekarang kita akan mempertimbangkan pro dan kontra dari ruang uap.

Pertama-tama, efek positifnya secara alami pada kulit. Banyak jenis mandi yang dikenal, jadi untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus memilih yang cocok untuk Anda. Sebagai contoh, untuk kering dan dermis sensitif, ruang uap Turki akan optimal, untuk yang normal - yang Finlandia, dll. Pergi ke sauna membuat kulit lebih muda: menghaluskan kerutan halus, membersihkan, mengangkat lapisan sel kulit mati melalui pori-pori kulit racun dan terak keluar... Sesi rutin membuat kulit kencang dan kencang. Suhu tinggi berkontribusi pada penghancuran mikroorganisme berbahaya pada tubuh. Berkat mandi, Anda bisa secara signifikan memperpanjang masa muda kulit, untuk menormalkan kerja kelenjar sebaceous. Dan apa yang bisa saya katakan, jika Anda membawa madu ke pemandian, yang digunakan untuk menyebarkan tubuh di depan ruang uap - mmm ... untuk ini, kulit akan berterima kasih tiga kali dengan beludru dan kelembutannya.

Mandi membuat tubuh stres, meskipun berguna ketika suhu tubuh naik 10 ° C, dan organ-organ internal dihangatkan oleh 3 ° C. Jika bagi orang itu sendiri, peningkatan seperti itu memiliki efek yang menyenangkan, maka bagi virus dan bakteri yang mengintai di dalamnya bersifat merusak. Karena peningkatan suhu seperti itu, metabolisme dipercepat, interferon (protein antivirus) diproduksi lebih cepat, sel-sel tubuh dipulihkan lebih cepat, dan jumlah limfosit meningkat. Tetapi sel-sel ganas sangat terhambat dalam pertumbuhannya.

Suhu tinggi ruang uap memperluas pembuluh darah, darah mulai mengalir dari otak, yang mengurangi aktivitasnya dan mengarah ke keadaan relaksasi, karena alasan ini mandi dapat "diresepkan" untuk penyakit tertentu pada sistem saraf pusat . Jika Anda bergantian antara suhu rendah dan tinggi, dengan cara ini Anda dapat melatih elastisitas pembuluh darah, otot jantung dengan baik, daripada mengurangi kemungkinan serangan jantung. Di bak mandi, sistem vaskular dirangsang, dan denyut nadi meningkat menjadi 150 denyut, darah mulai bersirkulasi lebih aktif, sementara tidak mempengaruhi tekanan darah dengan cara apa pun, bahkan kapiler terkecil pun berkembang, yang berkontribusi pada nutrisi kulit. Di bawah pengaruh pemandian Rusia, banyak luka yang terkait dengan aliran darah yang terganggu disembuhkan, varises yang sama.

Dengan meningkatkan keringat, beban pada ginjal berkurang secara signifikan. Menariknya, efek ini berlanjut selama enam jam setelah pergi ke ruang uap. Untuk alasan ini, mandi bertindak sebagai semacam obat untuk penyakit pada organ ini dan, secara umum, untuk masalah dengan sistem kemih. Prosedur ini memiliki efek positif pada kerja saluran pencernaan. Dengan cara yang menyegarkan, suhu tinggi bekerja pada kelenjar pituitari, dan dialah yang mengatur kerja kelenjar lain: kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, ovarium, dan prostat. Mandi mengembalikan libido menjadi normal dan membantu untuk mendapatkan kembali gairah seks. Dan ibu menyusui dapat membanggakan peningkatan jumlah susu.

Mungkin, semua orang telah mendengar tentang efek mandi pada organ pernapasan, yang mulai bekerja secara aktif dan memenuhi darah dengan oksigen, dan kedatangannya penuh dengan peningkatan tingkat hormon kegembiraan. Mandi membantu menghilangkan asam laktat dan urea, yang mandek di otot setelah aktivitas fisik dan menyebabkan rasa sakit. Jika Anda memilih sapu yang cocok di ruang uap, maka persendian yang sakit dapat disembuhkan dalam waktu singkat.

Dan ini hanya interpretasi kecil dari sifat-sifat yang berguna dari mandi, pada kenyataannya, ada sangat banyak dari mereka. Mandi memiliki efek serbaguna dan memiliki efek positif pada hampir semua organ dan sistem tubuh. Adapun kerugiannya, dengan tidak adanya kontraindikasi dan dengan kondisi kunjungan tertutup, itu tidak ada. Karena itu, sebelum pergi ke ruang uap, pastikan untuk memeriksa apakah Anda memiliki penyakit yang termasuk dalam daftar kontraindikasi, dan lebih baik lagi, konsultasikan dengan dokter Anda.

Kontraindikasi mandi

Seringkali mereka suka pergi ke pemandian untuk mandi uap, membawa alkohol, tetapi ini tidak boleh dilakukan - ini adalah hal-hal yang tidak sesuai dan alih-alih bermanfaat, tubuh menerima beban besar yang melemahkan organ-organ internal. Anda tidak bisa pergi ke pemandian dengan perut kosong atau, sebaliknya, setelah makan makanan padat, juga lebih baik meninggalkan ruang uap sebelum tidur. Ini adalah kontraindikasi umum yang berlaku untuk semua orang.

Pemandian membawa risiko khusus untuk "inti". Meskipun memiliki efek positif pada otot jantung, sauna memberikan tindakan pencegahan untuk jantung yang sehat, tetapi bagi mereka yang memiliki masalah dengan itu, ruang uap bisa menjadi tantangan nyata. Hal yang sama berlaku untuk pasien hipertensi dengan tekanan konstan di atas 200 mm. Pemandian dikontraindikasikan pada tuberkulosis, adanya tumor ganas dan proses inflamasi pada sistem pernapasan, meskipun pada tahap awal pilek, pemandian, sebaliknya, ditunjukkan dan membantu mencegah penyakit. Penyakit ginjal dan hati memerlukan konsultasi wajib dengan dokter, karena, misalnya, batu ginjal, nefritis adalah kontraindikasi yang paling ketat.

Perlu waktu yang sangat lama untuk membuat daftar semua penyakit yang tidak disarankan untuk mandi, atau bahkan cara yang berbahaya untuk bersantai. Karena itu, jika Anda memiliki masalah di area yang tercantum di bawah ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis untuk kemungkinan kunjungan ke pemandian.

• Sendi dan otot yang nyeri.
• Penyakit kulit.
• Penyakit pada saluran pencernaan.
• Penyakit pada stadium akut.
• jamur.

Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh membebani tubuh Anda dengan tinggal lama di ruang uap! Suhu tinggi baik, tetapi paparan yang terlalu lama menyebabkan panas berlebih, yang penuh dengan konsekuensi negatif. Ada tanda-tanda yang jelas bahwa sudah waktunya untuk mengikat uap dan keluar ke udara segar, yaitu:

• mual;
• pusing;
• pusing.

Segera setelah Anda merasa ada yang tidak beres, segera tinggalkan ruang uap. Sangat berbahaya berada dalam keadaan ini sendirian di ruang uap, karena Anda tidak bisa mencapai pintu dan pingsan. Setelah meninggalkan ruang uap, Anda perlu membasuh diri dengan air dingin (bukan es) dan menunggu sambil berbaring hingga kondisi kembali normal. Tak perlu dikatakan, Anda tidak boleh pergi ke ruang uap pada hari ini. Jangan bercanda dengan kesehatan Anda, "kemauan" yang tidak dapat dibenarkan seperti itu telah menyebabkan kematian lebih dari satu petugas kamar mandi.

Kapan harus menyiapkan sapu untuk mandi

Aturan umum untuk menyiapkan sapu adalah sebagai berikut:

• Ramuan obat dan sapu untuk mandi harus disiapkan hanya dalam cuaca cerah dan kering, segera setelah embun menghilang.
• Pada saat pengumpulan, Anda perlu menangani tanaman dengan hati-hati dan hanya memotong cabang bawah, sehingga tanaman tidak akan rusak dan akan terus tumbuh lebih jauh.
• Untuk membuat sapu, hanya tanaman muda dengan cabang yang fleksibel dan lentur yang cocok.
• Cabang segar yang dipotong perlu dikeringkan sedikit di tempat gelap selama sekitar satu jam, menyebarkannya dalam satu lapisan. Hati-hati, daunnya bisa mulai hancur karena terlalu panas.
• Ikat sapu (seperti yang Anda lihat pada diagram di bawah), lalu letakkan di bawah mesin press sehingga menjadi rata. Setelah itu, sapu yang sudah jadi digantung di tempat yang berventilasi baik dan sejuk selama dua hingga tiga hari.

Waktu untuk memanen sapu secara langsung tergantung pada bahan baku apa yang akan digunakan untuk membuatnya. Mari kita pertimbangkan opsi yang berbeda.

• Sapu birch secara tradisional dimulai pada bulan Juli, awal atau pertengahan bulan. Pohon dari mana cabang-cabangnya dipotong harus tinggi dan dengan cabang-cabang yang tumbang (mereka juga mengatakan menangis). Tetapi beberapa ahli, sebaliknya, merekomendasikan penggunaan pohon muda untuk tujuan ini, yang tidak pernah mekar, karena mereka memiliki ranting yang sangat fleksibel dan daun yang halus. Sebelum memotong cabang, periksa daunnya di lidah. Jika daunnya kasar, ambil spesimen lain. Tapi lembut dan lembut adalah yang Anda butuhkan.
• Pengumpulan cabang-cabang pohon ek berlangsung dari Juni hingga Agustus. Area pengumpulan yang benar harus digelapkan. Perakitan yang benar akan membantu menciptakan sapu berkualitas yang akan bertahan hingga empat sesi mandi.
• Sapu jelatang disiapkan di tengah musim panas, sebelum atau selama berbunga tanaman.
• Sapu ceri dan kismis disiapkan pada awal Juni.

Sapu dari pohon lain disiapkan pada periode awal Juli hingga pertengahan Agustus.Ingat, pengambilan bahan baku sapu harus dilakukan jauh dari jalan raya, tidak lebih dari tiga kilometer. Jika tidak, tidak akan ada rasa dari sapu.

Cara mengukus sapu untuk mandi

Ada beberapa opsi yang diketahui tentang cara mengukus sapu dengan benar. Cara termudah dan tercepat adalah merendam sapu dalam seember air dingin selama beberapa menit, dan kemudian rendam dalam air hangat untuk waktu yang sama, tetapi tidak pernah dalam air mendidih. Dalam hal ini, baskom dengan sapu harus ditutup agar dikukus. Semakin kering sapu, semakin lama harus dibiarkan di dalam air. Fakta bahwa sapu sudah siap dapat dikenali dari aromanya, yang mulai terpancar darinya. Air di mana "alat" mandi dikukus dapat digunakan untuk mengairi batu panas. Ini akan menyuburkan ruangan dengan aroma yang menyenangkan.

Sangat penting untuk mengeringkan sapu dengan uap. Yang kurang kering bisa menjadi lemas dan berat, mereka memanas dengan sangat cepat, yang dapat menyebabkan luka bakar pada kulit.

Cara mengeringkan sapu untuk mandi

Mandi itu bagus, tapi mandi dengan sapu itu bagus. Tetapi agar bermanfaat dari penggunaannya, Anda perlu menyiapkan sapu dengan benar. Kami telah berbicara tentang bagaimana dan kapan mengumpulkan bahan baku untuk sapu, sekarang tentang pengeringan yang tepat. Sangat ideal bila pengeringan akan berlangsung dalam kondisi alami, meskipun relatif lama, tetapi benar. Jadi, pertama, ingat aturan wajib:

• tidak ada draf;
• tidak ada sinar matahari langsung dan ruangan yang terang;
• tidak ada kelembaban tinggi.

Rezim suhu ideal di ruangan tempat sapu dikeringkan adalah 15-25 ° . Sapu tidak boleh dimasak dalam suasana yang tidak menguntungkan, seperti di garasi atau ruang utilitas. Adapun cara mengeringkan sapu, berbaring atau menggantung, tidak ada jawaban pasti. Banyak tergantung pada jenis sapu dan bentuk yang ingin Anda dapatkan pada akhirnya. Namun, yang paling serbaguna dianggap datar. Mereka memindahkan lebih banyak uap, menjebak lebih banyak udara, dan dengan mudah mengarahkan aliran. Sapu datar diperoleh dengan pengeringan "berbaring". Tetapi jika benda itu dibuat hanya untuk menghirup aroma dedaunan, maka Anda bisa membuat sapu tebal yang dikeringkan dengan cara digantung.

Proses pengeringan dapat dikombinasikan jika diinginkan. Pertama, lipat sapu selama beberapa tiga hari, balikkan secara teratur (ini akan membuat bentuknya seragam), dan kemudian, ketika bentuknya rata, gantung selama satu atau dua minggu.

Waktu pengeringan juga tergantung pada jenis bahan baku. Jadi, misalnya, pohon birch membutuhkan beberapa minggu, sedangkan untuk sapu ek dibutuhkan satu setengah hingga dua minggu lagi, dan maple biasanya yang paling lama.

Cara mandi uap dengan sapu

Setidaknya dua orang pergi ke pemandian dengan sapu. Mereka yang akan terbang berbaring, dan mereka yang akan terbang harus mengenakan sarung tangan mandi di tangan mereka, jika tidak kapalan tidak dapat dihindari. Pemandian dengan sapu bukan untuk semua orang, bagi seseorang itu bisa menjadi kerja keras yang nyata. Namun, bagaimanapun, Anda harus mengingat aturan emas:

• aturan ketat - sapu harus basah, jadi secara berkala harus dibasahi dalam air;
• semakin "keras" suhu (lebih dari 60 ° C), semakin hati-hati Anda harus bekerja dengan sapu agar tidak terbakar oleh uap;
• Petugas pemandian harus sangat berhati-hati: jangan mengayun dengan kuat dan jangan mencambuk orang yang berbohong - gerakannya harus halus dan sedikit menyentuh.

Hanya di film-film semuanya terlihat sangat sederhana, tetapi dalam praktiknya, banyak petugas mandi profesional dan berpengalaman akan setuju bahwa memiliki sapu adalah ilmu yang utuh. Mari kita pertimbangkan secara teori beberapa teknik mengukus dengan sapu.

Yang satu berbaring tengkurap dan merentangkan tangannya di sepanjang tubuh, dan yang lain mengambil sapu di masing-masing tangan dan mulai membelai orang yang berbohong, menjalankan sapu dari kepala hingga kaki dan punggung. Ini diulang beberapa kali. Jika di dalam ruangan sangat sangat panas - jangan mendorong sapu menjauh dari tubuh Anda.

Setelah prosedur persiapan, angkat sedikit sapu di dekat punggung bawah, ambil udara dengannya dan turunkan ke punggung Anda, tekan dengan tangan Anda selama tiga detik. Teknik ini disebut kompres. Ini akan sangat berguna setelah aktivitas fisik dan dengan nyeri pada persendian, dengan cedera dan radikulitis.

Ketika masalah mempengaruhi daerah lumbosakral, teknik peregangan dapat digunakan. Dalam hal ini, kedua sapu diletakkan di punggung bawah dan bergerak ke arah yang berbeda, satu ke kaki, yang lain ke tulang belikat, dan kemudian ke arah yang berlawanan untuk bertemu satu sama lain. Sangat penting bahwa sapu tidak terlepas dari tubuh. Jika ruangan sangat panas, maka Anda perlu memegang sapu dengan hati-hati, tanpa terburu-buru ke mana pun.

Penerimaan "quilting" dilakukan dengan ujung sapu, membuat sapuan ringan ke segala arah di sepanjang pinggul, panggul, betis, punggung bawah dan kaki. Durasinya sekitar satu menit, dan resepsi diakhiri dengan sapuan.

Setelah manipulasi yang dijelaskan berbaring tengkurap, orang itu berbaring telentang dan semuanya diulang.

Teknik yang lebih kuat disebut "mencambuk" - sapu naik, udara ditangkap, dan beberapa tiga atau tiga cambuk dilakukan pada bagian tubuh yang berbeda dengan kompres selama tiga hingga empat detik.

Pembajakan dilakukan dengan sapuan sapu ringan dan sentuhan tubuh yang sangat lemah, nyaris tidak terlihat, dalam hal ini "berbaring" merasakan angin panas yang menyenangkan. Jika Anda membutuhkannya panas, cukup angkat sapu lebih tinggi.

Selesaikan prosedur dengan sapu dengan menggosok sederhana. Dengan satu tangan, Anda perlu memegang gagang sapu, dan dengan tangan lainnya, tekan perlahan daun sapu dan gosok seluruh tubuh. Lengan dan kaki digosok, dan batang tubuh ke segala arah.

Setelah semua manipulasi, Anda harus bangun dengan sangat lambat dan hati-hati, jika tidak pusing mungkin muncul.

Cara mandi uap

Berkunjung ke pemandian bisa menjadi kesenangan dan "memperbaiki" tubuh hanya jika Anda melakukannya dengan benar. Tampaknya, apa yang begitu sulit? Pada prinsipnya, tidak ada, tetapi Anda perlu tahu tentang beberapa nuansa. Mari kita pertimbangkan seluruh proses vaping "dari" dan "ke".

• Tahap satu - persiapan. Sebelum mandi, Anda harus membasuh diri, cukup bilas dengan air dengan suhu 38°C. Tujuan dari prosedur ini adalah untuk menghangatkan tubuh. Anda tidak perlu menggunakan sabun dan waslap, karena ini akan menghilangkan lapisan lipid yang berfungsi sebagai penghalang. Jika tidak, suhu tinggi di bak mandi akan mengeringkan kulit. Anda dapat menikmati sabun dan waslap dari hati setelah mandi. Jangan membasahi rambut Anda, agar tidak terkena heatstroke nantinya. Lebih baik lagi, kenakan topi khusus di bak mandi, yang sama saja lebih baik untuk sedikit melembabkan dalam air. Itu saja, sekarang Anda benar-benar siap untuk memasuki ruang uap, yang biasanya ada lima atau tujuh.
• Tahap dua - adaptasi. Masuk pertama ke bak mandi digunakan untuk membiasakan diri dengan suhu tinggi, jadi sapu tidak digunakan, tetapi mereka membawanya untuk mengukusnya secara menyeluruh. Untuk menghangatkan tubuh, suhu sekitar 60 ° C cocok, jadi lebih baik duduk di rak pertama. Berbaring, rileks. Setelah beberapa saat, keringat akan mulai muncul, jantung akan berdetak lebih cepat, kulit akan menjadi merah - ini telah memulai proses adaptasi. Pada waktunya, lari pertama harus dilakukan dalam waktu sekitar sepuluh menit, tidak lebih.
• Tahap gesekan adalah panas. Durasi panggilan kedua adalah sekitar seperempat jam. Kali ini Anda bisa menggunakan sapu atau berbaring saja.
• Tahap empat - kunjungan berulang. Selama kunjungan berikutnya, dan biasanya ada setidaknya lima dari mereka, seperti yang telah kami katakan, suhu di ruang uap dapat dinaikkan. Lama tinggal maksimum di bak mandi tidak boleh lebih dari 25 menit, pada saat yang sama, perhatikan perasaan Anda, dan jika Anda merasa tidak enak badan, keluarlah, jangan pernah duduk dengan paksa.

Perhatian khusus harus difokuskan pada istirahat di antara kunjungan. Durasi kunjungan tersebut tidak boleh kurang dari durasi kunjungan. Kipas mandi menggunakan interval ini untuk prosedur yang kontras: misalnya, melompat ke font, lubang es, menuangkan air dingin ke atasnya, atau menyeka dengan salju. Namun, jika pengalaman Anda pergi ke pemandian tidak begitu kaya, maka lebih baik meninggalkannya untuk masa depan. Dan Anda bisa memulainya dengan mandi dengan air bersuhu 25°C setelah mandi uap. Prosedur pengerasan Anda harus mulai secara bertahap. Jika jiwa tidak berbohong pada temper, maka Anda bisa membungkus diri dengan handuk, duduk dengan tenang dan minum teh.

Seberapa sering Anda bisa pergi ke pemandian?

Pergi ke pemandian sangat menyenangkan sehingga bisa sangat membuat ketagihan, tetapi semuanya, bahkan yang terbaik dan paling berguna, harus dalam jumlah sedang.

Di banyak negara di mana budaya sauna berkembang secara aktif, orang pergi ke ruang uap hampir setiap hari. Namun, para profesional medis tidak memiliki pandangan ini sama sekali. Menurut mereka, kunjungan ke pemandian tidak boleh lebih dari sekali seminggu. Pada prinsipnya, pendapat ini sepenuhnya dibenarkan. Bagaimanapun, mandi adalah, pertama-tama, stres bagi tubuh, yang memiliki efek positif pada kondisi kesehatan. Namun, jika stres semacam ini terjadi setiap hari, itu bisa merugikan, bukan menguntungkan.