Cara menurunkan berat badan 15kg

Setelah menetapkan standar tertentu untuk dirinya sendiri, seseorang berusaha untuk mencapainya dengan satu atau lain cara, kadang-kadang bahkan terlepas dari kerusakan yang dapat ditimbulkannya pada kesehatannya. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka lakukan dengan bijak, maka hasilnya akan sangat menyenangkan Anda.

Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam sebulan

Pertama, tentukan berapa banyak berat badan yang sebenarnya bisa Anda turunkan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Profesional menyarankan untuk menghitung dalam persen, bukan dalam kilogram. Jadi, menjatuhkan 3-5% dari nilai awal per bulan, Anda tidak hanya tidak membahayakan tubuh, tetapi juga dengan mudah menjaga hasil yang dicapai.

Selain itu, sangat mungkin untuk mencapai nilai ini. Misalnya, jika berat awal adalah 80 kg, maka penurunan bulanan 2,5-4 kg adalah pilihan terbaik. Tidak sulit untuk mencapai nilai ini, cukup untuk mengurangi kandungan kalori harian dengan mengurangi gula, pati, produk tepung, makanan asap dan asin dalam makanan.

Namun, ada kalanya Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Dan ini mungkin, meskipun kemudian Anda harus melakukan segala upaya untuk mempertahankannya, jika tidak semua kilogram tidak hanya akan kembali, tetapi juga akan membawa beberapa poin tambahan.

Jadi, yang paling penting adalah nutrisi. Hanya dengan menyesuaikannya, Anda dapat mencapai set bar. Jika tidak, jika Anda tidak memantau asupan kalori harian Anda, Anda tidak hanya tidak bisa menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Lagi pula, banyak yang memperhatikan bahwa setelah pelatihan, kerja seluruh tubuh diaktifkan, nafsu makan bangun, dan Anda bisa makan banyak berlebihan.

Jangan abaikan persyaratan umum dan singkirkan makanan manis, bertepung, asin, diasap, sangat berlemak, dan digoreng dari makanan. Ini adalah aturan dasar yang tidak memiliki pengecualian. Namun, jika terkadang Anda ingin memanjakan diri, maka di pagi hari Anda bisa makan buah-buahan kering, minum teh dengan madu. Secara umum, ahli gizi merekomendasikan untuk mengecualikan makanan ini dari diet, karena mereka bertindak sebagai provokator insulin, yang diproduksi dalam jumlah besar dan merangsang tubuh untuk menyimpan lemak untuk masa depan.

Waspadai makanan berkalori negatif. Mereka akan membantu Anda membakar beberapa kalori ekstra. Minumlah 3-4 cangkir teh hijau sehari. Minuman ini tidak hanya mengencangkan tubuh dengan baik, tetapi juga bertindak sebagai bantuan yang baik dalam menurunkan berat badan.

Minumlah air bersih yang cukup untuk membantu membersihkan tubuh dari racun-racun hasil pemecahan lemak tubuh.

Ingat latihan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Tujuan dari olahraga teratur tidak hanya untuk membakar kalori ekstra, tetapi juga untuk mempercepat metabolisme Anda. Berikan perhatian khusus pada teknik latihan Anda. Ini sangat penting, karena postur tubuh yang tidak tepat tidak hanya tidak akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda, tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Jika Anda baru mengenal olahraga atau kelebihan berat badan, mulailah kehidupan olahraga Anda dengan jalan-jalan biasa, lalu jogging, lalu yang lebih sulit. latihan kardio... Tapi bagi yang sehat-sehat saja, kalau punya kebugaran fisik minimal bisa dicoba latihan interval, Crossfit, Tabatu, dll. Ini adalah opsi yang paling sulit untuk kelas, tetapi hasilnya akan terlihat dalam waktu yang lebih singkat.

Untuk mempercepat prosesnya, jangan abaikan prosedur tambahan: pijat, bungkus tubuh, kosmetik khusus.

Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam 2 bulan

Ini adalah tujuan yang lebih realistis, yang jauh lebih mudah dicapai daripada yang sebelumnya. Namun, Anda tetap harus mematuhi semua parameter yang kami sebutkan sebelumnya, meskipun tidak begitu ketat. Misalnya, jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, Anda dapat memanjakan diri di pagi hari dengan satu gummy atau marshmallow.

Saat ini, protein atau sereal batangan khusus sedang dijual untuk mereka yang menyukai makanan manis yang ingin menurunkan berat badan. Kandungan kalori dari permen semacam itu jauh lebih rendah daripada cokelat biasa, tetapi saat membeli, perhatikan komposisinya, karena beberapa produsen berusaha mengurangi harga produk dengan menggunakan pengganti lemak susu, dan ini berdampak negatif tidak hanya pada gambar, tetapi juga kesehatan manusia.

Anda perlu berlatih secara teratur, tetapi cukup 3 kali seminggu selama 35-45 menit. Dan latihan itu sendiri tidak bisa terlalu rumit, cukup berikan preferensi untuk latihan kardio.

Tetapi Anda harus minum air dalam hal apa pun. Dan kita berbicara tentang air murni, bukan tentang teh atau sup. Dialah yang akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra yang telah disimpan di tubuh Anda dalam bentuk racun.

Juga, ingatlah untuk tidur minimal 8 jam. Tidur yang cukup juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan, karena dalam tidur, dalam kegelapan, hormon pertumbuhan mulai diproduksi, yang membantu membakar lemak.

Ingatlah bahwa depresi juga menyebabkan akumulasi lemak. Beginilah cara kerja hormon stres. Karena itu, cobalah untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan dan isi hidup Anda dengan emosi positif.

Diet yang efektif

Agar diet benar-benar efektif untuk Anda, itu harus dipilih dengan benar sehubungan dengan karakteristik tubuh dan kecanduan Anda. Misalnya, diet protein sangat populer. Hasil dari sistem seperti itu benar-benar luar biasa, namun, seseorang yang lebih menyukai makanan nabati tidak akan dapat mematuhinya.

Ada banyak jenis diet di Internet, dan semua orang dapat menemukan yang benar-benar cocok untuknya. Tetapi semua sistem ini memiliki satu kelemahan. Jika seseorang rusak dan tidak dapat memenuhi semua seluk-beluk nutrisi atau menyelesaikan proses dengan tidak benar, maka semua kilogram akan kembali.

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda, perhatikan nutrisi yang tepat... Tidak semua orang berhasil mengubah diet mereka untuk pertama kalinya, tetapi ini jauh lebih mudah dan lebih efektif daripada diet apa pun.