Cara mempercepat metabolisme Anda

Metabolisme adalah salah satu indikator tubuh kita yang secara langsung mempengaruhi proses penurunan berat badan. Namun, dalam beberapa itu cepat, di lain lambat. Apa yang dapat memengaruhi metabolisme dan bagaimana mempercepatnya - kami akan memberi tahu Anda hari ini.

Apa itu metabolisme?

Banyak gadis menyebut metabolisme yang lemah sebagai alasan kelebihan berat badan. Banyak informasi tentang topik ini disediakan di Internet, yaitu, ia dianggap sebagai penyebab utama obesitas. Bagaimanapun, metabolisme adalah proses mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi, mis. segala sesuatu yang Anda makan dan minum di siang hari, tubuh, bersama dengan oksigen, melepaskan jumlah energi yang dibutuhkan. Dan jika bagi seseorang transformasi ini terjadi lebih cepat, maka itu dapat dipercepat dalam beberapa cara.

Mengapa mempercepat metabolisme Anda?

Pertama, untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan tidak menambah berat badan. Selain itu, metabolisme yang cepat membantu menjaga keadaan emosi, kelemahan dan lekas marah hilang. Beberapa faktor diketahui secara langsung mempengaruhi proses tersebut. Sebagai contoh:

• Seseorang dengan massa tubuh lebih ramping memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi. Dia perlu mengeluarkan lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas apa pun, dan bahkan hanya saat istirahat, mereka akan membakar lebih banyak kalori.
• Pada separuh populasi pria, sebagai suatu peraturan, proses ini berlangsung lebih cepat daripada pada wanita, karena persentase massa otot mereka biasanya lebih tinggi.
• Faktor lain yang mempengaruhi metabolisme adalah usia, karena selama bertahun-tahun, otot dilahirkan kembali menjadi jaringan lemak, oleh karena itu, prosesnya melambat.
• Aktivitas olahraga dan nutrisi yang tepat akan membantu mempercepat proses metabolisme tubuh pada usia berapa pun.

Cara mempercepat metabolisme Anda

Jadi bagaimana Anda mempercepat metabolisme Anda? Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda:

• Minum lebih banyak air. Tidak heran dia dianggap sebagai sumber kehidupan. Tubuh manusia adalah 90% air, ia mengambil bagian dalam semua proses kehidupan. Selain itu, Anda harus minum hanya air bersih. Teh, kopi, dan jus tidak cocok untuk tujuan ini. Minuman ini menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Lagi pula, selain kafein, minuman mengandung banyak gula, yang juga menyebabkan kehilangan cairan. Akibatnya, tubuh, yang tidak menerima jumlah air yang dibutuhkan, memperlambat proses metabolisme. Tugasnya sekarang adalah tidak membuang banyak energi, karena jika tidak, kehilangan air akan meningkat. Usahakan minum air putih secara teratur, dalam tegukan kecil, agar lebih mudah diserap tubuh. Tunjangan harian harus dihitung secara individual untuk masing-masing. Buatlah aturan untuk tidak minum saat makan dan segera setelah makan.
• Makan setidaknya enam kali sehari... Seharusnya tidak ada lebih dari 3,5-4 jam di antara waktu makan. Tubuh seharusnya tidak merasa lapar, ia harus terus bekerja dan menerima elemen mikro yang diperlukan untuk ini. Jika tidak, ia tidak akan mulai mengolah makanan menjadi energi, tetapi menyimpannya dalam bentuk lemak di area yang bermasalah. Dan metabolisme akan melambat. Seseorang mulai merasakan kelemahan, kelelahan, kehilangan kekuatan. Perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Lagi pula, bukan tanpa alasan ahli gizi melarang kecanduan gula dan karbohidrat cepat lainnya secara berlebihan. Mereka memprovokasi lonjakan tajam kadar gula darah, yang mengarah pada perlambatan metabolisme. Makanan harus menjaga gula darah pada tingkat yang kira-kira sama, kemudian tubuh menjadi tenang dan mempercepat proses metabolisme.
• Tingkatkan pola makan Anda tupai, tetapi ini tidak berarti bahwa protein dan lemak harus dihilangkan sama sekali. Semuanya harus dalam jumlah sedang. Hanya saja protein memicu percepatan metabolisme, karena untuk pemrosesannya, tubuh membutuhkan lebih banyak energi daripada elemen jejak lainnya. Jika tubuh menghabiskan tidak lebih dari 10% kalori yang dikonsumsi untuk mencerna lemak dan karbohidrat, maka lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk protein.
• Jangan abaikan sarapan sama sekali tidak. Makan di pagi hari memberi energi pada tubuh sepanjang hari. Tubuh terbangun dan bekerja dengan kekuatan penuh sepanjang hari. Jangan lupa makan buah jeruk. Asam sitrat, yang merupakan bagian dari komposisinya, memainkan peran utama dalam proses energi.
• Berolahraga secara teratur. Ini akan membantu Anda membangun lebih banyak massa otot, yang secara langsung memengaruhi tingkat metabolisme Anda. Segera setelah berolahraga, tubuh menjadi lebih aktif dan mempercepat pembakaran lemak beberapa kali. Pilih latihan yang memperbanyak konsumsi oksigen. Misalnya senam aerobik, kardio, tabatu. Dan ingat, latihan intensitas tinggi akan mempercepat metabolisme Anda hingga beberapa hari, berbeda dengan latihan intensitas rendah.
• Hindari makan makanan yang secara drastis membatasi asupan kalori Anda. Jika Anda bisa menurunkan beberapa kilogram di awal, itu akan lebih sulit nantinya. Dan Anda tidak akan kehilangan lemak, tetapi otot. Dan ini, seperti yang kami tulis di atas, akan memperlambat proses pembakaran lemak.
• Dan akhirnya, izinkan kami mengingatkan Anda tentang tidur, yang juga diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Kurang tidur menyebabkan produksi hormon kelaparan yang berlebihan.
• Jika memungkinkan, kunjungi pemandian dan sauna. Dan di rumah, ganti mandi air panas secara teratur dengan mandi kontras.
• Pijat membantu mempercepat metabolisme, terutama jika minyak esensial rosemary, grapefruit, dan kayu manis digunakan.
• Hindari situasi stres.

Makanan penambah metabolisme

Penolong yang baik dalam memerangi kelebihan berat badan dan metabolisme yang rendah adalah beberapa makanan yang, hanya dengan makan, Anda bisa mendapatkan hasil yang baik.

• Dasar dari diet harus daging tanpa lemak, ikan atau unggas. Makanan ini dengan cepat menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama.
• Serat, yang ditemukan dalam sereal, sayuran dan buah-buahan, akan membantu menjaga kadar gula pada tingkat yang sama. Bahan-bahan ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda hingga 10%.
• Makan jahe akan membantu Anda membakar kelebihan kalori lebih cepat. Komponennya merangsang penetrasi oksigen pada tingkat sel, yang membantu mempercepat proses metabolisme.
• Kayu manis tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga merangsang pemecahan jaringan lemak.
• Paprika merah juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Capsaicin, yang merupakan bagian darinya, memungkinkan Anda untuk mempercepat proses metabolisme hingga 26% dalam 2,5 jam setelah konsumsi. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk membakar 250-310 kalori ekstra.
• Kopi dan teh hijau meningkatkan metabolisme berkat kandungan kafeinnya.
• Vitamin juga mampu mempercepat proses metabolisme. Unsur mikro ini meliputi: vitamin B, Omega-3, asam folat, kromium, yodium, kalsium. Makan lebih banyak makanan yang mengandung bahan-bahan ini. Misalnya, telur, wortel, dedak, kol, hati, kacang-kacangan, dll.

Kami memberi tahu Anda tentang sifat unik tubuh. Mengetahui rahasia ini dan mempraktikkannya, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.