Sarapan pelangsing

Sarapan ya- itu berarti mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari, tanpa mengganggu kelangsingan sosok itu. Sarapan sehat membantu menjadi kuat, energik, dan meningkatkan efisiensi. Tetapi agar semuanya benar-benar demikian, ada baiknya memikirkan produk yang Anda gunakan untuk memasak.

Sarapan yang tepat untuk menurunkan berat badan

Sangat penting bahwa sarapan seimbang dan tinggi kalori. Memang, di pagi hari proses metabolisme dalam tubuh terjadi secepat mungkin. Jangan lupa untuk "membangunkan" tubuh dengan minum 250-300 ml air putih 35-40 menit sebelum sarapan.

Sarapan yang benar harus memiliki protein, lemak dan karbohidrat kompleks... Yang terakhir tidak hanya akan memberi tubuh Anda energi, tetapi juga merangsang proses pencernaan sepanjang hari.

Untuk memberi tubuh karbohidrat, pilih sereal gandum utuh yang dimasak dalam air. Jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan ekstra dan Anda tidak memiliki intoleransi laktosa, Anda bisa memasak bubur dalam susu. Gunakan soba, oatmeal, barley sebagai sereal. Harap dicatat bahwa lebih baik membeli oatmeal tidak dalam bentuk serpihan, melainkan sereal. Dalam bentuk ini, jauh lebih bermanfaat bagi tubuh. Usahakan untuk tidak menambahkan gula ke dalam bubur, jika Anda sangat menginginkan sesuatu yang manis, tambahkan sesendok madu.

Anda dapat mendiversifikasi sarapan Anda dengan protein. Memperkenalkan telur, potongan daging kukus, atau ayam ke dalam hidangan utama. Pastikan untuk menambahkan lemak untuk sarapan. Ini bisa berupa minyak nabati alami yang ditambahkan ke piring sebagai saus.

Jika Anda merasa sulit memaksakan diri untuk sarapan lengkap, tetapi telah memutuskan untuk beralih ke nutrisi yang tepat, mulailah dengan buah-buahan. Dan kemudian secara bertahap perkenalkan makanan lain ke dalam makanan.

Kopi atau teh alami adalah pilihan yang baik untuk minuman sarapan. Apalagi kopi harus diseduh, tidak instan. Hanya dalam bentuk ini akan bermanfaat bagi tubuh Anda. Dan minuman instan, sebaliknya, menahan air dan mencegah penurunan berat badan.

Cobalah untuk menghindari krim dan gula. Lagi pula, krim meningkatkan kandungan kalori minuman 25 kali sekaligus, dan gula mengandung karbohidrat sederhana, yang memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi, tetapi pada saat yang sama tidak memenuhi tubuh dengan unsur-unsur yang bermanfaat sama sekali.

Sarapan diet untuk menurunkan berat badan

Apa yang dimaksud dengan konsep diet sarapan dan apakah berbeda dengan yang benar? Beberapa orang berpikir mereka bisa kehilangan beberapa kilogram jika mereka tidak makan sama sekali di pagi hari. Apakah Anda berpikir begitu juga? Anda pada dasarnya salah. Kurangnya sarapan pada menu dapat, sebaliknya, menyebabkan penambahan berat badan. Perhatikan diet apapun, sarapan selalu ada. Memang, berkat makan pagi, tubuh mulai bekerja aktif, yang dengannya energi dihabiskan, sementara orang tersebut tetap kuat dan energik.

Banyak orang lebih memilih sarapan protein saat menurunkan berat badan. Namun makan pagi yang seimbang akan dianggap diet jika tidak mengandung makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan memiliki indeks glikemik yang tinggi. Namun, untuk penurunan berat badan yang lebih cepat, tentu lebih baik tetap berpegang pada makanan berprotein. Bagaimanapun, dialah yang bertindak sebagai bahan bangunan untuk massa otot.

Argumen yang sangat penting! Saat mencerna makanan berprotein, tubuh menghabiskan lebih dari 33% kalori yang ditemukan dalam makanan itu sendiri. Selain itu, protein dicerna untuk waktu yang lama dan menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama.

Jika Anda memutuskan untuk beralih ke makanan berprotein, maka makanlah ayam, telur, susu atau produk susu untuk sarapan. Banyak hidangan menarik dapat disiapkan dari mereka. Kami akan membahas beberapa di antaranya di bawah ini.

Beberapa diet protein memungkinkan sosis dikonsumsi sebagai sarapan, tetapi beberapa ahli gizi mewaspadai sistem makanan seperti itu. Memang, produk ini mengandung penambah rasa dan banyak komponen berbahaya lainnya, sehingga sarapan seperti itu hampir tidak bisa disebut diet. Makanan alami adalah sarapan terbaik untuk tubuh Anda.

Berikut adalah pilihan untuk sarapan diet:

• telur dadar dengan kembang kol;
• telur orak-arik dengan bawang dan tomat;
• keju cottage alami dengan apel;
• kefir dengan dedak;
• sup dengan nasi dan susu;
• ayam rebus dan salad sayuran mentah.

Sarapan sehat

Apa pun pilihan sarapan yang Anda pilih, itu harus memenuhi tubuh dan memberi Anda kesenangan, maka manfaatnya akan berlipat ganda. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk makan dengan benar, sebelum menyusun menu, jawab sendiri pertanyaannya:

• setelah sarapan apa Anda merasa kenyang lebih lama;
• makanan apa yang paling kamu suka.

Sangat penting untuk hanya sarapan di pagi hari dengan produk alami, maka tubuh tidak akan menyalakan "mode penghematan" dan mengesampingkan semua yang akan terjadi. Lagi pula, setelah menerima muatan energi di pagi hari, ia akan dapat bekerja dengan tenang sepanjang hari.

Berikut beberapa resep sarapan sehat:

Dada panggang dengan tomat dan keju

• 1 buah. dada ayam;
• 50 g keju rendah lemak;
• 1 tomat;
• hijau secukupnya.

Persiapan:

1. Bebaskan daging dari tulang dan buat potongan vertikal di dalamnya.
2. Masukkan sepotong keju, sepotong tomat, dan rempah-rempah ke dalam kantong yang dihasilkan.
3. Taburkan sedikit keju parut di atas daging.
4. Tempatkan dalam loyang dan panggang sampai empuk.

Pecinta gigi manis dapat memanjakan diri dengan hidangan penutup berikut:

Karunia lezat

• 40 g serpihan kelapa;
• 60 g susu bubuk skim;
• 3-4 sdm. l. susu;
• 2 sdm. l. madu;
• 1 batang cokelat hitam.

Persiapan:

1. Campur dan aduk rata semua bahan kecuali coklat.
2. Bentuk sosis dan sisihkan selama 15 menit dalam keadaan dingin.
3. Lelehkan cokelat dan tuangkan di atas permen yang dihasilkan.
4. Masukkan freezer sebentar.

Makanan penutup sudah siap.

Makan dengan benar bukan berarti makan makanan yang kering dan hambar. Hari ini di Internet Anda dapat menemukan banyak resep luar biasa yang tidak hanya akan memberi Anda kesenangan, tetapi juga manfaat.