Camilan sehat

Tiga kali makan klasik sehari memberi jalan kepada makanan fraksional. Pejuang untuk sosok yang sehat memastikan bahwa lebih baik makan beberapa kali sehari dalam porsi kecil daripada satu atau dua kali "makan sampai kenyang." Tetapi dalam hal nutrisi, seseorang tidak boleh berlebihan, lebih baik menggabungkan kedua prinsip, mengambil tiga makanan utama dan beberapa camilan kecil sebagai dasar. Berikut adalah aturan dasar, berikut yang Anda tidak perlu diet dan obat-obatan. dari gastritis.

Camilan yang tepat

Camilan yang tepat adalah makanan kecil yang mengenyangkan tubuh Anda dan membantu Anda melewati makan siang atau makan malam tanpa pingsan. Orang yang sehat membutuhkan dua makanan ringan sehari, termasuk makan siang dan teh sore. Interval kecil di antara waktu makan tidak memungkinkan Anda menjadi sangat lapar: pada gilirannya, tubuh diatur untuk konsumsi energi, dan tidak untuk menyimpan lemak. Itulah mengapa sering ngemil tidak hanya memiliki efek positif pada fungsi sistem pencernaan, tetapi juga membantu menghilangkan kelebihan berat badan.

Penting untuk diketahui:ngemil bukan berarti makan dengan tergesa-gesa dan dalam pelarian. Luangkan waktu khusus untuk makan siang, duduk di meja, istirahat dari pekerjaan, ubah lingkungan. Dalam kasus apa pun duduk dengan makanan di depan TV atau di depan komputer, pada saat yang sama melihat-lihat surat dan menyelesaikan sesuatu. Jika memungkinkan, gabungkan bisnis dengan kesenangan: jalan-jalan sebentar dan camilan sore di taman akan memberi Anda kekuatan dan membuat Anda dalam suasana hati yang produktif.

Camilan sehat untuk menurunkan berat badan

Hindari mengemil makanan berkalori tinggi seperti permen, roti gulung, kue, permen, dan pai goreng. Lebih baik memberi preferensi pada produk yang ringan dan lezat, tidak berbahaya bagi sosok itu... Ini bisa berupa sayuran atau buah-buahan segar atau panggang, roti kering dengan keju rendah lemak, biskuit, satu sendok es krim atau keju cottage dengan pir. Bagi yang lebih suka makan malam lebih awal (sebelum pukul 18:00), ada baiknya mengatur camilan tambahan sebelum tidur (agar hati nurani bersih dan perut kenyang). Segelas susu dengan madu, kefir atau yogurt rendah lemak, pure buah, salad sayuran dengan jus lemon bisa digunakan.

Cemilan sehat di tempat kerja

Ritme kehidupan modern terkadang mengarah pada kebiasaan makan yang salah. Cemilan terburu-buru tidak memberikan kejenuhan yang tepat, karena ini, makan malam menjadi makanan yang paling tinggi kalori, bagaimana tidak memanjakan diri dengan porsi besar yang enak sebelum tidur? Dalam mode ini, sistem pencernaan secara bertahap "lelah", dan kelebihan berat badan tidak akan lama datang.

Ketika tidak ada waktu untuk ngemil dalam rutinitas sehari-hari, Anda bisa membawa camilan ringan untuk menyegarkan diri selama proses kerja. Minum yoghurt, biskuit, atau buah adalah pilihan yang baik untuk makan siang ini. Pecinta manis dapat menikmati halva, makan segenggam buah kering atau minum secangkir teh hijau dengan selai jeruk.

Di tempat kerja, makanan ringan harus diberi perhatian khusus: tujuannya tidak hanya untuk memenuhi tubuh, tetapi juga untuk memberinya energi. Aturan ini sangat penting bagi mereka yang lebih suka tidur lebih lama dan menikmati secangkir kopi untuk sarapan. Tubuh akan bekerja untuk keausan, dan muatan energi tidak akan cukup untuk menahan sore hari dengan perut kosong. Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan makanan bergizi. Ini termasuk keju, yoghurt (lebih disukai buatan sendiri), Pondok keju, pisang. Kacang akan mendukung nada umum dan tidak akan membuat Anda menjadi sangat lapar. Tapi jangan terbawa suasana, mengingat kandungan kalorinya yang tinggi.

Akhirnya, kami mencatat: camilan yang benar dan sehat mendukung fungsi penuh saluran pencernaan, mempertahankan bentuk dan membantu melawan stres.