Kurang tidur: penyebab dan konsekuensi
Sekarang masalah kurang tidur sudah sangat merajalela. Banyak orang, baik muda maupun tua, tidak bisa tidur nyenyak. Akibatnya, perasaan lelah dengan cepat muncul dan orang tersebut tidak dapat menjalani kehidupan yang memuaskan.
Penyebab kurang tidur
Jika durasi tidur tidak mencukupi, seseorang tidak bisa mendapatkan istirahat yang cukup. Ini juga termasuk gangguan tidur dan mimpi buruk. Dalam keadaan ini, individu dengan cepat tertidur, tetapi tidur secara dangkal dan untuk waktu yang singkat.
Sering terjadi bahwa orang itu sendiri yang harus disalahkan atas kesulitan tidur. Tidak selalu mungkin untuk mengatur jadwal harian Anda dengan benar, seseorang tidak dapat merencanakan istirahat dan jam kerja. Ini menunjukkan bahwa menonton film di lain waktu, percakapan panjang dengan pacar, dan berbagai kegiatan menghabiskan waktu dari tidur yang nyenyak. Tapi di pagi hari harus bangun dan pergi bekerja. Jika pelanggaran tersebut rezim terjadi terus-menerus, maka lama kelamaan tubuh akan terbiasa dan terlibat. Kelelahan akan terus menumpuk dan seiring waktu akan mulai memanifestasikan dirinya sebagai perasaan tidak enak badan.
Di antara penyebab utama gangguan tidur adalah sebagai berikut:
- gugup.
- Menekankan.
- Makan terlambat.
- Banyak waktu di depan komputer.
- Udara pengap di kamar tidur.
- Paparan obat-obatan tertentu.
Akibat kurang tidur
Lambat laun, rasa lelah akibat kurang tidur akan mulai memanifestasikan dirinya dalam berbagai kondisi kesehatan. Paling sering, kurang tidur mempengaruhi metabolisme. Metabolisme menjadi lebih lambat, secara bertahap berat badan mulai meningkat. Ada konfirmasi materi tentang ini - orang yang dipaksa bekerja di malam hari sering memiliki masalah dengan kelebihan berat badan.
Seringkali, kurangnya waktu untuk istirahat yang tepat dikaitkan dengan jadwal kerja yang terlalu sibuk. Rezim seperti itu melelahkan dan mempengaruhi kesehatan. Sistem kardiovaskular sangat sering terpengaruh.
Kurang tidur mempengaruhi penampilan seseorang. Produksi melanin memburuk di kulit, sehingga menjadi kering, lembek, ruam dan kantong di sekitar mata muncul. Sistem reproduksi manusia juga menderita. Pada wanita, libido menurun, dan pria mendapatkan masalah dengan potensi.
Kurang tidur bahkan bisa memicu timbulnya penyakit seperti diabetes. Ini telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian yang menemukan bahwa dengan kurang tidur, kadar glukosa meningkat secara signifikan.
Tidak mendapatkan tidur malam yang baik mempengaruhi perhatian dan aktivitas manusia. Ini dapat menyebabkan kesalahan serius dalam pekerjaan. Terkadang kurangnya istirahat yang tepat bahkan menyebabkan halusinasi. Ini adalah bagaimana kurang tidur memanifestasikan dirinya pada aktivitas otak.
Cara tidur yang cukup enough
Untuk mendapatkan tidur yang baik, mulailah dengan mengatur area tidur Anda. Warna-warna hangat dari kisaran netral berkontribusi pada tidur yang nyenyak dan cepat. Karena itu, hiasi kamar tidur Anda dengan warna krem atau cokelat. Tetapi Anda harus menolak warna-warna cerah dan banyak penerangan listrik.
Kasur dan bantal juga harus nyaman. Yang terbaik adalah tidur di kasur ortopedi dan bantal yang sama. Mereka memberi tubuh posisi normal di mana yang terbaik adalah mendapatkan cukup tidur.
Pergi tidur membutuhkan persiapan khusus. Buatlah aturan untuk mandi air hangat atau mandi sebelum tidur. Anda dapat menggunakan shower gel atau minyak aroma, busa, atau yang lainnya dengan aroma yang menyenangkan untuk ini. Lebih baik memakai piyama yang terbuat dari bahan alami yang lembut dan tidak menyempitkan tubuh.
Minumlah susu hangat atau minuman yang terbuat dari madu, jus lemon, dan air panas sebelum tidur. Saat Anda pergi tidur, matikan lampu dan ciptakan keheningan. Sebelum tidur, jangan memperhatikan TV dan komputer.
Tutup mata Anda dan cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari semua masalah sehingga pikiran asing yang mengganggu tidak mengganggu Anda dalam tidur Anda. Untuk orang luar suara-suara Anda tidak terganggu, tutup semua jendela dengan baik, dan, jika perlu, pintunya juga.
Pergi tidur sebelum tengah malam. Jangan lupa bahwa waktu tidur Anda yang paling berharga berlangsung hingga jam 12 malam. Untuk pulih sepenuhnya, seseorang membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur normal.
