Suplemen Olahraga

Mungkin, setiap atlet pemula ingin mencapai hasil yang luar biasa secepat mungkin. Beberapa orang benar-benar melakukannya. Yang lain dipaksa untuk melelahkan diri mereka sendiri dengan pelatihan selama bertahun-tahun untuk mencapai tujuan yang mereka hargai. Suplemen olahraga telah diciptakan untuk membantu atlet mendapatkan bentuk tubuh yang mereka inginkan.

Manfaat dan bahaya suplemen olahraga

Pertama-tama, saya ingin mencatat bahwa suplemen olahraga dibuat khusus untuk orang-orang yang berolahraga secara profesional. Produk-produk ini memungkinkan Anda untuk menggabungkan zat-zat yang diperlukan dalam proporsi yang ideal, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk kinerja atletik yang tinggi. Mereka meningkatkan daya tahan tubuh atau membersihkan tubuh dari jumlah lemak terkecil sekalipun. Zat-zat ini meningkatkan kinerja fisik dan mengaktifkan sumber daya tersembunyi tubuh.

Karena itu, sebagian besar atlet profesional dalam olahraga apa pun memastikan untuk mengonsumsi suplemen ini. Terutama sering mereka dimasukkan dalam diet mereka oleh binaragawan dan binaragawan.

Pada saat yang sama, seseorang tidak dapat gagal untuk mencatat kemungkinan bahaya dari penggunaan suplemen olahraga:

• Suplemen ini selalu berisiko. Faktanya adalah tidak mungkin untuk secara akurat memprediksi efek produk tertentu pada tubuh atlet, bahkan jika kita memperhitungkan semua fitur anatomi seseorang.
• Dalam kebanyakan kasus, produk ini mengandung komponen yang berdampak negatif pada kesehatan atlet. Jika aditif dilepaskan oleh produsen yang tidak bermoral, maka beberapa bahan dapat diganti dengan sintetis dan berbahaya bagi proses kehidupan.
• Obat-obatan bioaktif menyebabkan perubahan fungsi organ manusia, yang menciptakan stres dan menambah stres pada tubuh.
• Secara umum, pendapat dokter cenderung percaya bahwa atlet amatir tidak boleh menggunakan suplemen olahraga jika mereka terlibat untuk kesehatan mereka sendiri, dan bukan demi karier olahraga. Suplemen semacam itu hanya diperlukan jika seseorang mencurahkan seluruh waktu utamanya untuk pelatihan.

Mengapa mengambil suplemen olahraga?

Dalam kebanyakan kasus, suplemen olahraga digunakan untuk meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga tertentu. Biasanya, suplemen ini digunakan oleh atlet yang terlibat dalam olahraga kekuatan. Misalnya, binaragawan menggunakannya untuk mengembangkan berbagai kualitas. Olahraga ini membutuhkan pengembangan yang menyeluruh dengan hasil yang maksimal.

Dengan penggunaan suplemen olahraga, adalah mungkin untuk mengembangkan daya tahan sistem kardiovaskular, sendi dan ligamen. Agar hasil latihan dapat meningkat di masa yang akan datang, maka perlu dikembangkan kekuatan eksplosif. Selain itu, suplemen olahraga memungkinkan Anda untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima dan meningkatkan massa otot.

Apa itu suplemen olahraga?

Kisaran suplemen olahraga cukup beragam. Semuanya dibagi menjadi beberapa varietas yang memiliki efek tertentu pada tubuh manusia:

• Gainers adalah campuran protein-karbohidrat. Suplemen ini sangat penting untuk metabolisme energi yang tepat dan penambahan otot. Penambah berat badan adalah bagian penting dari program pembangunan massal.
• Air dadih protein juga dirancang untuk meningkatkan kinerja massa atlet. Ia mampu dengan cepat hancur, diserap di perut dan usus, dan dari sana diangkut ke jaringan otot.
• Kasein juga merupakan suplemen protein, tetapi bekerja lebih lambat daripada protein whey. Tujuannya adalah untuk menghambat penyerapan jenis protein lain dan mengurangi rasa lapar. Zat ini memiliki struktur yang lebih kompleks dan terdegradasi jauh lebih lambat.

• Asam amino BCAA mengandung tiga esensial asam amino yang diterima tubuh dari lingkungan luar. Suplemen ini penting untuk mengembalikan keseimbangan asam amino dalam tubuh dan mencegah kerusakan otot.
• Creatine diperlukan untuk meningkatkan jumlah energi yang dapat digunakan tubuh untuk berolahraga. Dengan penggunaannya, hasil latihan ditingkatkan dan kelelahan berkurang.
• Glutamin adalah nutrisi penting untuk membangun jaringan otot. Ini terlibat dalam banyak proses dalam tubuh, menyediakan energi untuk pelatihan, membangun massa otot dan memperbaiki jaringan setelah pelatihan.
• arginin diperlukan untuk meningkatkan aliran darah. Sebagai hasil dari asupannya, berbagai zat diangkut dengan lebih baik ke otot, kekebalan meningkat dan sifat restoratif tubuh meningkat.

Bagaimana cara mengonsumsi suplemen olahraga?

Saat menggunakan suplemen olahraga, sangat penting untuk tidak melebihi dosis yang diizinkan. Untuk pemula, umumnya lebih baik untuk mengurangi dosis yang ditunjukkan pada paket beberapa kali, karena rekomendasi yang ditunjukkan cocok untuk atlet profesional. Disarankan untuk mengamati reaksi tubuh selama beberapa bulan untuk memilih rejimen optimal untuk minum obat sendiri:

• Saat mengonsumsi asam amino, volume hariannya dibagi menjadi dua bagian. Gunakan porsi pertama antara sarapan dan makan siang, campur dengan jus. Jumlah asam amino yang tersisa harus dikonsumsi di malam hari setelah menyelesaikan latihan.
• Untuk asimilasi protein yang lebih baik, itu juga dibagi menjadi dua bagian dan diminum di pagi hari setelah sarapan satu bagian. Sisanya harus dikonsumsi satu jam setelah latihan malam Anda. Jika tidak ada latihan malam, maka protein diminum di sore hari. Yang terbaik adalah melarutkan protein dalam susu, tetapi Anda juga bisa mencampurnya dengan air.
• Gainer diambil dengan cara yang sama seperti protein, diaduk dengan susu atau air. Dalam hal ini, satu jenis suplemen olahraga biasanya digunakan.

• Creatine diminum sendiri atau dengan pemenang. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi suplemen olahraga jenis ini secara terpisah, maka Anda perlu mencampurkan gainer dengan minuman yang mengandung karbohidrat untuk penyerapannya. Dalam hal ini, jus anggur sangat cocok. Saat mengambil creatine dengan pemenang, minuman tambahan tidak diperlukan.
• Dosis harian glutamin dibelah dua. Porsi pertama diminum pada sore hari, dan sisanya sebelum tidur. Asam amino ini dikonsumsi secara terpisah. Kemudian bertindak lebih cepat dan lebih efisien.
• Asam amino BCAA dikonsumsi per hari tidak lebih dari 20 g, membagi volume ini menjadi tiga bagian. Bagian pertama diminum is sebelum pelatihan, yang kedua - selama proses pelatihan, dan sisanya dikonsumsi satu jam setelah akhir pelatihan.

Efektivitas suplemen olahraga

Tidak mungkin untuk dengan tegas menjawab pertanyaan tentang kemanfaatan dan efektivitas penggunaan suplemen olahraga. Banyak hal dalam hal ini tergantung pada produsen produk tertentu. Banyak suplemen olahraga telah lama mendapatkan kepercayaan dan rasa hormat dari para atlet dan merupakan yang paling umum digunakan. Suplemen ini sering dipalsukan.

Agar suplemen olahraga benar-benar meningkatkan proses pelatihan dan meningkatkan efisiensi, lebih baik berkonsultasi dengan pelatih tentang masalah ini sebelum membeli, untuk mempelajari ulasan orang lain tentang obat ini atau itu. Tidak akan berlebihan untuk mempelajari sendiri perusahaan suplemen olahraga, untuk menarik perhatian pada pengalaman mereka dalam produksi nutrisi olahraga.

Saat membeli, Anda tidak boleh memperhatikan suplemen olahraga yang terlalu murah atau membelinya di tempat yang tidak terverifikasi. Yang terbaik adalah menghubungi toko olahraga khusus untuk ini.