"Selalu bugar": Olahraga selama kehamilan

Kebanyakan wanita melakukan beberapa jenis olahraga sebelum hamil, atau setidaknya sesekali berolahraga di rumah. Tetapi ketika bayi mungil muncul di bawah jantung, cukup sering para wanita bertanya-tanya apakah perlu meregangkan otot perut sekali lagi. Mari kita bicara lebih detail tentang apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan atau tidak.

Apakah olahraga diperbolehkan selama kehamilan?

Menurut dokter, kegiatan olahraga yang terorganisir dengan baik selama kehamilan memiliki efek positif pada kesehatan seorang wanita dan bayinya yang belum lahir. Di antara keuntungan utama dari kegiatan ini, perlu dicatat:

• kemampuan untuk mengontrol berat badan selama seluruh periode kehamilan;
• peningkatan signifikan dalam kondisi umum tubuh;
• pencegahan penyakit organ panggul kecil;
• menghilangkan sakit punggung;
• persiapan persalinan dan pemulihan cepat setelah melahirkan;
• peningkatan fungsi usus;
• percepatan sirkulasi darah;
• perubahan positif dalam keadaan psikologis.

Harus diingat bahwa beberapa wanita berolahraga sebelum hamil, sementara yang lain, hanya selama periode ini, mulai terbiasa dengan aktivitas fisik. Faktor ini sangat penting ketika memilih rangkaian latihan yang tepat selama masa sulit ini bagi wanita.

Pada trimester pertama dan ketiga kehamilan, Anda tidak boleh terlalu terlibat dalam olahraga, karena periode ini kurang aman daripada yang kedua. Pada saat yang sama, wanita hamil dengan tegas dilarang melakukan latihan apa pun yang terkait dengan lompatan, lompatan, getaran, menahan napas, terlalu banyak tekanan pada otot perut.

Aktivitas selama kehamilan

Sepanjang kehamilan, terlepas dari apakah seorang wanita sebelumnya telah terlibat dalam olahraga atau tidak, disarankan untuk berjalan secara teratur. Durasi berjalan harus setidaknya 30 menit. Dianjurkan untuk menikmati keindahan alam, dan tidak berkeliaran di jalan raya yang bising, karena kabut asap dan transportasi berdampak negatif pada kondisi umum wanita hamil. Berjalan adalah pengganti yang bagus untuk berlari, tetapi Anda harus bergerak dengan lancar dan tidak terlalu cepat.

Olahraga yang paling optimal selama periode ini adalah berenang. Aktivitas fisik selama kelas membantu mempelajari cara mengatur pernapasan dengan benar, menghilangkan stres dan nyeri otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.

Anda juga bisa melakukan yoga dan pilates. Namun, perlu memilih olahraga khusus untuk ibu hamil.

Sebagian besar pusat olahraga memiliki kursus khusus untuk ibu hamil. Ini adalah pilihan ideal bagi mereka yang ingin berolahraga tanpa membahayakan tubuh, dan bahkan dengan pengawasan spesialis.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, karena ada sejumlah kontraindikasi bagi mereka yang memiliki masalah dengan perjalanan kehamilan.

Senam untuk ibu hamil

Sebelum bermain olahraga di rumah, Anda perlu menghadiri kelas khusus setidaknya beberapa kali, di mana spesialis yang berpengalaman akan membantu Anda mempelajari cara melakukan latihan tertentu dengan benar. Set latihan untuk setiap trimester berbeda.

1. Selama trimester pertama, sangat tidak mungkin membebani tubuh dengan aktivitas fisik. Latihan pernapasan harus menjadi dasar. Hal ini juga diperbolehkan untuk melakukan setengah jongkok dengan dukungan di bagian belakang kursi. Agar payudara tidak kehilangan bentuknya setelah melahirkan, Anda harus menutup tangan di depan Anda dan meremasnya dengan kuat. Bahkan sambil duduk, Anda bisa melakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda. Ini akan membantu meningkatkan sirkulasi, mengurangi pembengkakan, dan mencegah varises.
2. Selama trimester kedua, lebih banyak perhatian harus diberikan untuk memperkuat otot-otot panggul. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukannya senam kegel yang tidak hanya akan membantu mengatasi inkontinensia urin, tetapi juga memperkuat otot-otot dasar panggul, yang akan sangat memudahkan proses persalinan. Untuk aktivitas olahraga apa pun selama periode ini, lebih baik mengenakan perban. Sebagian besar latihan paling baik dilakukan sambil duduk. Misalnya, bisa membalikkan badan, kepala, sambil menjaga kaki tetap terpisah. Jongkok ringan, jalan cepat, dan latihan dada juga diperbolehkan.
3. Pada trimester ketiga, olahraga berlebihan dikontraindikasikan. Anda bisa menggunakan bola untuk berolahraga. Misalnya, dianjurkan untuk mengayunkan bola dengan kaki sambil berbaring. Dan duduk di atasnya, Anda bisa mengangkat dumbel ringan. Latihan kegel dan teknik pernapasan akan membantu Anda akhirnya bersiap-siap untuk melahirkan. Selama periode ini, nada rahim tidak boleh dibiarkan, oleh karena itu, untuk masalah kesehatan sekecil apa pun, perlu memberi tahu dokter kandungan.