უძილობა: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა

ალა ბორისოვნამ ასევე იმღერა "წადი, უძილობას გევედრები, მისი დავიწყება მსურს". სინამდვილეში, ბევრი იტანჯება ამ მზაკვრული მხეცით. ზოგისთვის ეს დროებითი მოვლენაა, სხვებისთვის კი სიცოცხლის წყევლა. ამ სტატიაში გეტყვით, თუ რა სახის დაავადებაა უძილობა, რატომ ხდება და როგორ შეიძლება მისი დაძლევა.

უძილობის სიმპტომები

უძილობა არის ძილის დარღვევა, მისი ხარისხი ან რაოდენობა. ძილის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა, ნერვული სისტემის ამოწურვა და ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები.

უძილობა შემდეგი ტიპისაა:

1. Მოკლე ვადა.
2. გარდამავალი.
3. წყვეტილი.
4. ქრონიკული.

ქვემოთ დეტალურად იქნება აღწერილი მისი ტიპები და როგორ გაუმკლავდეთ მათ.

როგორ ამოვიცნოთ ეს საშიში მხეცი? Ძალიან მარტივი. ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანის ძილი გრძელდება არაუმეტეს 5 საათისა. ყველა ფაზის ჩათვლით. და ის მუდმივად წყდება გაურკვეველი მიზეზების გამო. ასევე, ავადმყოფს აქვს შემდეგი ვიზუალური ნიშნები:

• გადაჭარბებული სიფერმკრთალე;
• სირთულე დაძინება;
• მუდმივი შფოთვა მსუბუქი ძილის ფაზაში;
• ცხოვრების დისფუნქცია, რომელიც გამოწვეულია ძილის დარღვევით;
• შეშუპება, განსაკუთრებით თვალების ქვეშ;
• აპათია და ლეთარგია;
• თვალის თეთრი სიწითლე.

უძილობის მიზეზები

ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ჩვენივე ფიქრებიდან დაწყებული თავხედური კოღოს ყურამდე. და დაავადების ზუსტი მიზეზის დასადგენად ღირს სპეციალისტთან დაკავშირება. არ დაუშვას დაავადების განვითარება, მას შეუძლია ჯანმრთელობის ბევრად უფრო სერიოზული პრობლემები შეიტანოს. ნუ ჩათვლით, რომ ძილის დარღვევა თავისთავად გაქრება და საერთოდ, ეს არ არის სერიოზული რამ.

შემდეგმა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა:

1. ნერვული დაღლილობა.
2. მედიკამენტების მიღება, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე ან ალკოჰოლის / კოფეინის სიჭარბეზე.
3. სომატური ან ნერვული სისტემის დარღვევები.
4. მძიმე კვება ძილის წინ ან პირიქით - ცარიელი კუჭი.
5. ჰორმონალური დისბალანსი.
6. კიდურების კრუნჩხვები.
7. ასთმა, წყლული, შაკიკი, სტენოკარდია.
8. დეპრესია ან უფრო რთული ფსიქიკური აშლილობები.
9. "პირველადი უძილობა" - ძილის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია სხეულის ზრდით და ნერვული სისტემის რესტრუქტურიზაციით. თანდაყოლილია მოზარდობაში.
10. ზედმეტი ხმაური, საწოლის შეცვლა.

ზოგადად ძილის დარღვევა მავნე ზეგავლენას ახდენს სხეულის კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ეს შეიძლება გადაიქცეს ყურადღების არეულობაში ან მომავალში ჰალუცინაციების გამოჩენაში. რაც უეჭველად სიცოცხლეს საფრთხეში აყენებს.

უძილობის სახეები

ხანმოკლე უძილობა ხშირია. თითქმის ყველას აქვს ეპიზოდური ძილის დარღვევა. ეს ხდება, როგორც წესი, ნერვული ამოწურვის ან რეჟიმის ჩავარდნის შედეგად. ეს მდგომარეობა გრძელდება არაუმეტეს 3 ღამისა და თავისით ქრება.

გარდამავალი უძილობა გაგებულია როგორც ძილის დარღვევა, რომელიც სისტემატურად ხდება ყოველ 10-14 დღეში და გრძელდება არაუმეტეს 2 ღამისა. როგორც წესი, ეს გამოწვეულია ფსიქიური ან ნერვული აშლილობებით, მედიკამენტებით.

წყვეტილი უძილობა ხდება სპონტანურად, გრძელდება 5 ღამემდე და აქვს ქრონიკული განვითარების რისკი. რაც საშიშია, რადგან ძილის დარღვევა ხდება ციკლური და რეგულარული. ამას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხეულის ზოგად კეთილდღეობაზე.

ზემოთ ჩამოთვლილი ტიპების გარდა, არსებობს უძილობის სხვა სიმპტომებიც:

• ადრეული გამოღვიძება დამახასიათებელია;
• ჭარბობს ძილთან დაკავშირებული პრობლემები;
• ზოგადი შფოთვა ძილის დროს;
• მწვავე (3 კვირამდე);
• ქრონიკული (1 თვიდან);
• ადაპტაცია - წარმოიქმნება ახალი ფაქტორების შედეგად;
• "ძილის შიში", გრძელვადიანი უძილობის შემდეგ დგება პერიოდი, როდესაც ადამიანს სურს დაძინება, მაგრამ მოდუნება არ შეუძლია.

როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას

შესაძლებელია და კიდევ აუცილებელია ნებისმიერი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლა. დისკომფორტის მსუბუქი შემთხვევების დროს, სცადეთ ტრადიციული მედიცინა. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები:

1. არ ჭამოთ ძილის წინ. ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათით ადრე ძილის წინ. არ უნდა შეიცავდეს შემწვარი, მარილიანი ან ცხიმიანი საკვების მიღებას.
2. თავიდან აიცილეთ სტრესი ძილის წინ ან რთული გონებრივი მუშაობა. თავად დაადგინეთ წესი - დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ დასვენების პროცედურები ძილის წინ.
3. გაიარეთ დამამშვიდებელი ჩაის კურსი. იგი მოიცავს დამამშვიდებელი მწვანილის დეკორქციებს. როგორიცაა პიტნა, გვირილა, სიმებიანი, ვალერიანი, პრაიმროზი. ისინი განტვირთავს NS, შეამცირებს წნევას და დაამშვიდებს კუჭის ტრაქტს.
4. დაიმახსოვრე საღამოს გასეირნების სარგებელი. აუცილებლად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე. მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
5. გააძლიეროს ნერვული სისტემა, დაეყრდნო B ჯგუფის ვიტამინებით მდიდარ საკვებს - კვერცხს, ღვიძლს, ხაჭოს, კეფირს, ლობიოს, ისპანახს, თევზს.
6. არ უყუროთ ტრილერებს და საშინელებათა ფილმებს დაძინებამდე. უყურეთ მსუბუქ კომედიას, ან უკეთესს - წაიკითხეთ კარგი წიგნი.
7. თქვენი საძინებელი გახადეთ გაზრდილი კომფორტის ადგილი.
8. სცადეთ არომათერაპია მაქსიმალური დასვენებისთვის ძილის წინ. არომატის ნათურას წაუსვით ორიოდე წვეთი ზეთი, თუ არა, ჩამოაგდეთ ქსოვილზე და განათავსეთ საძინებელში. შემდეგი ზეთები კარგად არის შესაფერისი ამ მიზნით:
   • ლავანდა;
   • ბერგამოტი;
   • პიტნა;
   • მელისა;
   • thyme.

უძილობის მკურნალობა

დაუყოვნებლივ მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ დამამშვიდებელი და საძილე საშუალებების ბოროტად გამოყენება იწვევს დამოკიდებულებას. შედეგად, ეს ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებას შეგიქმნით და ისინი სულ უფრო ნაკლებად დაგეხმარებათ. გახსოვდეთ, რომ საძილე აბები მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისათვის, რესპირატორული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც აზრის სიცხადე და კარგი რეაქცია სჭირდება დილით.

დარწმუნდით, რომ სცადეთ მცენარეული საშუალებები და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისინი გადახვალთ ძლიერ სამკურნალო პროდუქტებზე. ნუ გადადებთ ვიზიტს სპეციალისტთან. უძილობის თერაპიის დროს, ყველა მკურნალობა ტარდება კურსებში 3 დღიდან 2 კვირამდე.

დამამშვიდებელი საშუალებები ხელმისაწვდომია ექიმის დანიშნულების გარეშე, როგორიცაა:

• კორვალოლი, ვალოკორდინი, ვალერიანი, დედორტი;
• ტანაკანი, ასპირინი და სხვა წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინში სისხლის მიმოქცევას;
• ადაპტოგენური, მშვიდი ძილის ჰორმონების გამომუშავება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები. მათი წარმოქმნის რისკის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ პრეპარატის ყველაზე მცირე დოზის გამოყენებით.

უძილობის საწინააღმდეგო თერაპიაში უნდა ჩატარდეს შემდეგი პროცედურები:

1. Მასაჟი. ამშვიდებს NS- ს, ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას. კარგად შეუთავსეთ არომათერაპიას.
2. მასაჟის შემდეგ კარგია წყლის დასასვენებლად დამუშავება, თბილ აბაზანაში დაწოლა სურნელოვანი მწვანილის დეკორაციით.
3. დაბალი სიხშირის მიმდინარე იმპულსების გამოყენება კუნთებისა და ტვინის დასასვენებლად.
4. მაგნიტური ველი ხელს უწყობს სისხლძარღვების მუშაობის გაუმჯობესებას.
5. მკურნალობა სპეციალური პრეპარატით Dorsonval. მისი პრინციპია ჰაერის იონიზაცია. შედეგად, ჩნდება პატარა ლურჯი ელვისებური ხრახნები, რომლებიც მოქმედებენ კანის მგრძნობიარე წერტილებზე.
6. აკუპუნქტურა.
7. ელექტროფორეზი.

განკურნება უძილობისგან

უპირველეს ყოვლისა, აღმოფხვრა ნერვული გაღიზიანება, სტრესი და ზედმეტი კვება. შემდეგ - ყურადღებით შეისწავლეთ თქვენი ჯანმრთელობა. ძილის პრობლემებმა შეიძლება სხეულში გაცილებით სერიოზულ პრობლემებზე ისაუბროს.

იყავით ყურადღებით თქვენს ჯანმრთელობაზე, ნუ გადადებთ ექიმთან ვიზიტს და ნუ ნერვიულობთ წვრილმანებზე.